{"id":3301,"date":"2020-12-27T16:03:20","date_gmt":"2020-12-27T16:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3301"},"modified":"2023-01-03T08:07:20","modified_gmt":"2023-01-03T08:07:20","slug":"paivittaisen-liikunnan-vaikutukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/paivittaisen-liikunnan-vaikutukset.htm","title":{"rendered":"P\u00e4ivitt\u00e4isen liikunnan vaikutukset"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Varsinkin juhlapyhien j\u00e4lkeen monelle tulee ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 tarvitsisi aktivoitua uudelleen. Liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 jokaiselle – lapsille ja aikuisille – ja siit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 liikunnasta kannattaakin huolehtia sen tuomien, lukemattomien hy\u00f6tyjen vuoksi.<\/p>\n

P\u00e4ivitt\u00e4isen liikunnan vaikutukset<\/h3>\n

Liikuntaa ei pid\u00e4 unohtaa edes lomamatkojen vuoksi. Lomallakin onnistuu varmasti niin k\u00e4vely kuin lenkkeilykin. Ja jos harrastuksesi on passiivinen, parhaat nettikasinot tai elokuvien katselu, kannattaa suunnitella v\u00e4liin hyv\u00e4nmittainen liikuntahetki, joka pit\u00e4\u00e4 kuntoasi yll\u00e4, vaikka istuisitkin paljon.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan vaikutus<\/strong><\/p>\n

Liikuntaa on tutkittu paljon sen tuomien terveydellisten vaikutusten osalta ja sen on tutkittu vaikuttavan suotuisasti niin fyysiseen kuin psyykkiseenkin terveyteen. Vaikutukset ovat n\u00e4in kokonaisvaltaiset. Liikunnalla on vaikutusta niin henkil\u00f6n unenlaatuun kuin vastustuskykyynkin sairauksia vastaan.<\/p>\n

Kun liikut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, pid\u00e4t mielesi virke\u00e4n\u00e4, stressitasosi pysyy maltillisena ja nukut paremmin. Yksi liikunnan t\u00e4rkeimmist\u00e4 terveysvaikutuksista on sen ennaltaehk\u00e4isev\u00e4 vaikutus esimerkiksi syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin, 2-tyypin diabetekseen ja tuki- ja liikuntaelinsairauksiin. Liikkumalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti teet siis parhaasi sen eteen, ett\u00e4 pysyisit terveen\u00e4 my\u00f6s jatkossa!<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta vaikuttaa tietysti my\u00f6s yleiseen kuntoosi. Liikunnalla pid\u00e4t itsesi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Jos taas kuntosi on huono, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta parantaa kuntoasi pitk\u00e4j\u00e4nteisesti ja tulet huomaamaan, ett\u00e4 liikkuminen muuttuu pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 helpommaksi.<\/p>\n

Kuinka voit liikkua<\/strong><\/p>\n

Liikuntaa voi harrastaa monella tavalla. Jos siis sinulla ei ole p\u00e4\u00e4sy\u00e4 kuntosalille, ei h\u00e4t\u00e4\u00e4! Voit liikkua jopa kotonasi ilman mink\u00e4\u00e4nlaisia kuntolaitteita. Parasta on tietysti, jos sinulla on mahdollisuus l\u00e4hte\u00e4 ulos raittiiseen ilmaan.<\/p>\n

Ulkona k\u00e4vely on yksi parhaimmista liikunnan muodoista. Saat raitista ilmaa, saat jo luonnonkin antamat, positiiviset vaikutukset mieleesi ja saatat t\u00f6rm\u00e4t\u00e4 tuttuihin. Kyll\u00e4 – jo luonnolla on ihmiseen positiivinen vaikutus.<\/p>\n

Juokseminen<\/strong><\/p>\n

Juokseminen on harrastus, joka sopii l\u00e4hes kaikille. Se kannattaa aloittaa pikkuhiljaa, jos sinulla ei ennest\u00e4\u00e4n ole kokemusta pitkist\u00e4 juoksulenkeist\u00e4. Jos olet t\u00e4ysin vasta-alkaja, juoksua ei kannata aloittaa suinp\u00e4in, jotta et vahingoita itse\u00e4si. Aloita sen sijaan kevyest\u00e4 h\u00f6lk\u00e4st\u00e4. Voit jakaa juoksulenkkisi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisisiin intervalleihin<\/a>, jotka tuovat juoksuharjoitukseesi vaihtelevia osuuksia. Intervallit voivat olla juoksu – h\u00f6lkk\u00e4 – k\u00e4vely – h\u00f6lkk\u00e4 – juoksu. Jos sinulla on mahdollisuus, neuvoa kannattaa kysy\u00e4 esimerkiksi alueesi personal trainerilta. Tai voit kokeilla jotain aloittelijan perus juoksuohjelmaa. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 juoksuohjelma vastaa omaa kokemustasoasi.<\/p>\n

Juoksemisen hy\u00f6dyt<\/strong><\/p>\n

Juokseminen on harrastuksena monin tavoin hy\u00f6dyllinen: se kasvattaa sek\u00e4 kuntoa ett\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4. Hapenottokykysi paranee ja yleinen kuntosi kohenee. Lihaksesi vahvistuvat ja mielesi pysyy virke\u00e4n\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 vain muutamia hy\u00f6tyj\u00e4 mainitaksemme. Toki juoksu on my\u00f6s sosiaalinen harrastus, sill\u00e4 lenkille voit l\u00e4hte\u00e4 yst\u00e4v\u00e4si kanssa. Tai ota mukaan koirasi ja l\u00e4htek\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4 juoksemaan.<\/p>\n

Juokseminen kiihdytt\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa. Se my\u00f6s lujittaa luustoasi. Valitsemallasi maastolla on my\u00f6s vaikutusta. Tasaisella tiell\u00e4 juokseminen on eri kuin mets\u00e4maastossa. Kun juokset ep\u00e4tasaisessa maastossa, kehosi joutuu tekem\u00e4\u00e4n eri tavalla ty\u00f6t\u00e4 muunmuassa tasapainonkin vuoksi. Maastojuoksu kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s koordinaatiota. Mets\u00e4n yl\u00e4- ja alam\u00e4et tuovat vaihtelua ja kroppasi p\u00e4\u00e4see liikkumaan eri tavoin, eri asennoissa.<\/p>\n

Kun suorittamasi juoksulenkit ovat vaihtelevi\u00e4, kest\u00e4vyytesi kasvaa. Tarkoitus on juosta oman tason mukaisesti, nostamalla vaikeustasoa johdonmukaisesti. Kun et rasitu liikaa tai juoksu ei tunnu liian kevyelt\u00e4, olet oikealla tiell\u00e4.<\/p>\n

Peruskest\u00e4vyyden kehitt\u00e4minen<\/strong><\/p>\n

Kun haluat parantaa peruskest\u00e4vyytt\u00e4si, tulee juoksulenkkien olla tarpeeksi, mutta ei liian rasittavia. Sinun tulisi heng\u00e4sty\u00e4 juoksun aikana liev\u00e4sti. Toisin sanoen, sykkeesi nousee n. 60-75% maksimisykkeest\u00e4.<\/p>\n

Kun kuntosi alkaa kohentumaan, kannattaa juoksutreeneihin ottaa mukaan eripituisia matkoja, erilaisia intervalleja, juoksurytmej\u00e4 ja tehoja. My\u00f6s maaston vaihtelevuus kehitt\u00e4\u00e4 sinua ja juoksusi eri maastoissa kehittyy pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Juostessa kannattaa siis vaihdella omaa juoksutehoasi. Toisinaan spurtit kuuluvat juoksulenkkeihin, mutta niit\u00e4 ei saisi olla liikaa. Yhdist\u00e4 ne omiin juoksulenkkeihisi ja muista my\u00f6s rauhalliset osuudet – voit toisinaan my\u00f6s k\u00e4vell\u00e4.<\/p>\n

Haluaisitko apua juoksemiseesi?<\/strong><\/p>\n

Jos sinusta tuntuu, ett\u00e4 haluat tukea juoksemiseesi ja neuvoja osaavalta henkil\u00f6lt\u00e4, on t\u00e4m\u00e4 tehty nyky\u00e4\u00e4n helpoksi. Apua l\u00f6ytyy l\u00e4hes mist\u00e4 tahansa kunnasta ja voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 alueesi personal trainereita joko Facebookista tai Internetist\u00e4. Kannattaa my\u00f6s kysy\u00e4 paikalliselta kuntosalilta suosituksia.<\/p>\n

Kun saat neuvoja ja vinkkej\u00e4 ammattilaiselta, p\u00e4\u00e4set aloittamaan juoksu- tai muun liikuntaharrastuksen mahdollisimman turvallisesti ja johdonmukaisesti, oman kuntosi ja turvallisuuden huomioonottaen. Jos haluat, sinulla on mahdollisuus my\u00f6s liitty\u00e4 mukaan alueesi juoksukerhoon tai muuhun ohjattuun liikuntaan. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in hyv\u00e4 tapa saada pohja omalle harrastukselle, jota voi mahdollisuuksien mukaan jatkaa itsen\u00e4isestikin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varsinkin juhlapyhien j\u00e4lkeen monelle tulee ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 tarvitsisi aktivoitua uudelleen. Liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 jokaiselle – lapsille ja aikuisille – ja siit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 liikunnasta kannattaakin huolehtia sen tuomien, lukemattomien hy\u00f6tyjen vuoksi.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[1001],"class_list":["post-3301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-liikunnan"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/daily-exercise.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3301"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3666,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301\/revisions\/3666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}