{"id":3317,"date":"2021-02-01T13:49:48","date_gmt":"2021-02-01T13:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3317"},"modified":"2021-02-25T14:27:21","modified_gmt":"2021-02-25T14:27:21","slug":"ota-juoksumatto-osaksi-talviharjoittelua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/uutiset\/ota-juoksumatto-osaksi-talviharjoittelua.htm","title":{"rendered":"Ota juoksumatto osaksi talviharjoittelua"},"content":{"rendered":"<h3><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juoksumatto.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3332\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juoksumatto.jpg?resize=580%2C422&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"580\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juoksumatto.jpg?w=799&amp;ssl=1 799w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juoksumatto.jpg?resize=300%2C219&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juoksumatto.jpg?resize=768%2C559&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/h3>\n<h3><strong>Juoksumatto osaksi harjoittelua<\/strong><\/h3>\n<p>Kirjoittanut: Piia Doyle<\/p>\n<p>Teetk\u00f6 mielummin juoksutreenin matolla, jossa s\u00e4\u00e4olosuhteet eiv\u00e4t vaikuta harjoitukseen ja harjoitus on t\u00e4ysin oman kontrollin alla, vai l\u00e4hdetk\u00f6 s\u00e4\u00e4ss\u00e4 kuin s\u00e4\u00e4ss\u00e4 ulos, koska et sied\u00e4 juoksumaton yksitoikkoisuutta? Juoksumatolla treenaaminen her\u00e4tt\u00e4\u00e4 monissa juoksijoissa ainakin jonkin sortin tunteita. Itse vaihdan lenkkipolut mieluusti juoksumattoon syystalvella, kun ulkona liikkuminen ei s\u00e4iden takia houkuttele ja tavalliset juoksukeng\u00e4t eiv\u00e4t riit\u00e4 turvalliseen treeniin. Kylm\u00e4 tuuli ja vesisade, lumipyry, liukas alusta ja kova pakkanen hankaloittavat juoksua ulkona, jolloin sis\u00e4treeni matolla on turvallinen, ja ehdottomasti mukavampi vaihtoehto.<\/p>\n<p>Itse pid\u00e4n juoksumattoa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4 harjoitteluv\u00e4lineen\u00e4, josta otan t\u00e4yden hy\u00f6dyn irti talvikuukausina. En haaveilee mattojuoksusta kuivana kev\u00e4tp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tai edes kuumana kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja teen treenit mielummin my\u00f6s raittiissa syysilmassa. Viime vuosina Suomessa asuessamme olen kuitenkin ottanut salikortin siin\u00e4 vaiheessa, kun s\u00e4\u00e4olosuhteet ovat niin vaatineet. Silloin minulla on aina vaihtoehto tehd\u00e4 treeni sis\u00e4ll\u00e4. Talven lumisissa olosuhteissa tai jos ulkona on kovin kylm\u00e4, teen kovempitempoiset juoksut ehdottomasti mielummin matolla. Jos vuorossa on kevyt palauttelu tai rauhallinen pitk\u00e4 lenkki, ja ulkona sellainen keli, ett\u00e4 tossu ei luista alustalla, niin voin hyvinkin <a href=\"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/talven-juoksuharjoittelu.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tehd\u00e4 juoksuharjoituksen ulkona<\/a>.<\/p>\n<p>Suurkaupungeissa juoksumatolla treenaaminen saattaa olla ainoa j\u00e4rkev\u00e4 vaihtoehto turvallisuuden ja <a href=\"https:\/\/www.ilmatieteenlaitos.fi\/saasteet-ja-terveys\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">terveyden kannalta<\/a>. Joillekin juoksumatto saattaa olla ainoa mahdollisuus tehd\u00e4 m\u00e4kitreeni\u00e4. Meill\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Suomessa on\u00a0 onneksi upeat puitteet ulkona juoksemiseen ja ilmakin on puhdasta &#8211; mutta s\u00e4\u00e4olot ovat mit\u00e4 ovat.<\/p>\n<p>Itse en l\u00f6yd\u00e4 niink\u00e4\u00e4n huonoja puolia juoksumatolla treenaamisesta. T\u00e4m\u00e4n artikkelin tarkoitus onkin tuoda esille juoksumaton hyvi\u00e4 puolia ja antaa vinkkej\u00e4 monipuoliseen ja innostavaan harjoitteluun.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4h\u00e4n listaa juoksumaton hyvist\u00e4 puolista.<\/p>\n<h3>Juoksumaton hy\u00f6dyt<\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong>Turvallinen<\/strong><\/span>: Kuten jo tuossa mainitsin, on juoksumatto toisinaan turvallisempi ja j\u00e4rkev\u00e4mpi vaihtoehto juoksuharjoitteluun &#8211; erityisesti meill\u00e4 talviaikaan. Juoksumatolla pito alustaan pysyy hyv\u00e4n\u00e4 my\u00f6s talven liukkailla keleill\u00e4, joten jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vammojen ennalta ehk\u00e4isemiseksi matto on hyv\u00e4 valinta talvella.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong>Progressiivista harjoittelua<\/strong><\/span>: Juoksumatolla voit edet\u00e4 harjoittelussa progressiivisesti, siin\u00e4 miss\u00e4 ulkonakin. Juoksumatolla voit kontrolloidusti lis\u00e4t\u00e4 harjoittelun kestoa, juoksuvauhtiasi tai laitteen kaltevuutta. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan ahnehdi liikaa, vaan valitse yksi muuttuja, jota lis\u00e4\u00e4t yhdell\u00e4 kertaa.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong>Tasainen vauhti<\/strong><\/span>: Matto on mahtava laite, jos haluat treenata juoksua tietyll\u00e4 vauhdilla. Asetat laitteeseen vauhdin, ja voit olla varma, ett\u00e4 matto py\u00f6rii jalkojesi alla tasaisesti haluamaasi vauhtia (kunhan pysyt vauhdissa mukana!). Vaikka meill\u00e4 GPS kellot onkin, ei juoksuvauhdin tasaisena pito ole ihan itsest\u00e4\u00e4n selvyys ulkona. Tasaista vauhdin pitoa hankaloittaa mm. vallitsevat s\u00e4\u00e4olosuhteet ja maaston vaihtelut (ei tietysti kent\u00e4ll\u00e4, vaikka kurvit saattavatkin hieman hidastaa vauhtia). Tasaisen vauhdin yll\u00e4pito ei t\u00e4ydellisiss\u00e4 olosuhteissakaan ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aivan helppoa. Vauhti saattaa aluksi olla, hyv\u00e4n fiiliksen my\u00f6t\u00e4, aivan liian kova ja loppua kohden, uupumuksen my\u00f6t\u00e4, helposti hidastua. Matto takaa tasaisen vauhdin.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong>Kontrolloitu juoksuymp\u00e4rist\u00f6<\/strong><\/span>: Juoksumattolla harjoitusymp\u00e4rist\u00f6 on t\u00e4ysin kontrolloitu. S\u00e4\u00e4olojen vaikutuksia juoksuun tai maaston vaihteluita ei matolla ole, ja voit kontrolloida mm. vauhtia, kaltevuutta ja intervalleja. T\u00e4llainen t\u00e4ysin kontrolloitu harjoitteluym\u00e4rist\u00f6 sopii joillekin meist\u00e4. Sinulla on t\u00e4ysi kontrolli siit\u00e4 mit\u00e4 teet, ja voit hyvin vertailla harjoituksia kesken\u00e4\u00e4n, kun olosuhteet ovat aina samat. T\u00e4m\u00e4 tietysti edellytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 juokset treenin aina samalla tai v\u00e4hint\u00e4\u00e4n samanlaisella juoksumatolla. Juoksumatoissa ja niiden kalibroinneissa on eroja. T\u00e4llainen kontrolloidusti toteutettu treeni motivoi toisia.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">Lis\u00e4\u00e4ntynyt motivaatio<\/span><\/strong>: Kontrolloitu treeniymp\u00e4rist\u00f6 jo itsess\u00e4\u00e4n motivoi toisia, mutta juoksumatto voi my\u00f6s toimia motivaattorina tempoharjoituksessa, kun pit\u00e4isi hieman ponnistella oman mukavuusalueen ulkopuolella. Saat asetettua tarkan ajan ja vauhdin harjoituksellesi, ja jo tuo tavoitteen asettaminen juoksumaton n\u00e4ytt\u00f6tauluun motivoi tekem\u00e4\u00e4n harjoituksen loppuun.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">Yst\u00e4v\u00e4llinen kehollesi<\/span><\/strong>: Juoksumatot on suunniteltu vaimentamaan askellusta, joten matolla juoksu saattaa hyvinkin s\u00e4\u00e4stell\u00e4 jalkoja sek\u00e4 kehoasi liialta t\u00e4r\u00e4htelylt\u00e4, verrattuna esimerkiksi anteeksiantamattomaan asfalttiin.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">Monipuolista harjoittelua<\/span><\/strong>: Juoksumatolla voit s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 juuri itsellesi sopivan harjoituksen, ja voit tehd\u00e4 monipuolisesti erilaisia treenej\u00e4. Lyhyemm\u00e4t palauttavat, tempojuoksut, pitk\u00e4t lenkit ja m\u00e4kitreeni kaikki onnistuvat juoksumatolla. Harjoittelu kannattaa muutenkin aina pit\u00e4\u00e4 monipuolisena, joten kokeile erilaisia treenej\u00e4 my\u00f6s matolla.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Matolla juoksemisen ei tarvitse olla tyls\u00e4\u00e4<\/h3>\n<p>Moni kokee matolla juoksemisen puuduttavana ja yksitoikkoisena. Sit\u00e4 sen ei kuitenkaan tarvitse olla. T\u00e4ss\u00e4 omat vinkkini siihen, miten tehd\u00e4 salille l\u00e4ht\u00f6 houkuttelevaksi ja treeni mukavaksi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">L\u00e4hde juoksumatolle kaverin tai pienen porukan kanssa<\/span><\/strong>: Kuinka monta juoksumattoa salilta l\u00f6ytyy? Ota kaveri mukaan tai ker\u00e4\u00e4 pieni porukka kasaan. Yhdess\u00e4 sovitut treenit motivoivat huomattavasti enemm\u00e4n. Eik\u00e4 ole v\u00e4li\u00e4 mink\u00e4 tasoisen juoksukaverin kanssa l\u00e4hdet salille, kun saatte juosta vierekk\u00e4in molemmat omaa vauhtia.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">Ota mukaan viihdykett\u00e4<\/span><\/strong>: Aika matolla kuluu nopeammin, kun kuuntelet samalla hyv\u00e4\u00e4 kirjaa, musiikkia tai podcastia. Ehk\u00e4 saat puhelimen asetettua laitteelle niin, ett\u00e4 voit samalla katsoa hyv\u00e4\u00e4 sarjaa. Juoksumaton n\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 saattaa olla my\u00f6s olla oma TV ja valikoima kanavia. L\u00e4hde salille silloin, kun TV:ss\u00e4 on oma lempiohjelmasi.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">Suunnittele treenit etuk\u00e4teen<\/span><\/strong>: Kun tied\u00e4t jo valmiiksi, mink\u00e4 treenin teet, on salille helpompi l\u00e4hte\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Huomioita juoksumattoharjoitteluun<\/h3>\n<p>Sis\u00e4ll\u00e4 treenatessa monet ulkoiset tekij\u00e4t j\u00e4\u00e4v\u00e4t pois, kuten s\u00e4\u00e4olojen vaikutukset, juoksualustan vaihtelu (asfaltti &#8211; hiekkatie &#8211; polut) sek\u00e4\u00a0 maaston ep\u00e4tasaisuus. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on hyv\u00e4 ottaa huomioon muutama seikka, kun ulkotreenit vaihtuvat mattotreeniin.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">S\u00e4\u00e4d\u00e4 yl\u00e4m\u00e4en jyrkkyys 1 asteeseen<\/span><\/strong>: Mattojuoksusta puuttuu tuulen aikaansaama ilmavirtaus sek\u00e4 muut ulkona olevat olosuhteelliset haasteet. T\u00e4m\u00e4 helpottaa mattojuoksua huomattavasti. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 usein k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n nousukulmaa kompensoimaan tuota puuttuvaa ilmanvastusta. Yleisesti k\u00e4ytetty yl\u00e4m\u00e4en jyrkkyys on suuruudeltaan 1 %.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\"><strong>Pukeudu kevyesti, ota juomapullo ja pyyhe mukaan<\/strong><\/span>: Sis\u00e4tiloissa juokseminen aiheuttaa kehon l\u00e4mpenemist\u00e4 huomattavasti enemm\u00e4n kuin ulkona juokseminen samassa l\u00e4mp\u00f6tilassa. Sis\u00e4ll\u00e4 ei ole ilmavirtaa viilent\u00e4m\u00e4ss\u00e4, jolloin hikoilu lis\u00e4ntyy ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 my\u00f6s nesteen tarve on suurempi. T\u00e4st\u00e4 johtuen my\u00f6s sykkeet voivat olla tavallista korkeammat.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000080;\">\u00c4l\u00e4 vertaa juoksumaton treenej\u00e4 toisaalla tehtyihin treeneihin<\/span><\/strong>: Juoksumattojen mittaristo ei ole 100-prosenttisen tarkka ja juoksumatoissa voi olla suuriakin heittoja. \u00c4l\u00e4 siis vertaile mattotreeni\u00e4 ulkotreeneihin, tai toisilla matoilla tehtyihin tuloksiin. Keskity mielummin siihen, ett\u00e4 teet juoksumatolla monipuolisia harjoituksia ja lis\u00e4\u00e4t vauhtia, aikaa, kaltevuutta progressiivisesti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vinkkej\u00e4 aloittelijalle<\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000080;\">Aloita maltillisesti<\/span> &#8211; totuttele juoksumaton k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja uuteen alustaan<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\">Muista alku- ja loppul\u00e4mmittely<\/span> &#8211; vaikka sis\u00e4ll\u00e4 ollaankin, t\u00e4ytyy muistaa <a href=\"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/oikea-lammittely.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u00e4mmitell\u00e4 lihakset hyvin<\/a> ennen harjoittelua. Reipas k\u00e4vely matolla k\u00e4y l\u00e4mmittelyst\u00e4 ennen treeni\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\">Lis\u00e4\u00e4 matkaa ja vauhtia vaiheittain<\/span> &#8211; uusi alusta voi aiheuttaa lihasjumeja ja vammoja<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\">Tarkkaile omaa askellusta ja juoksutekniikkaasi<\/span> &#8211; k\u00e4yt\u00e4 apuna peilej\u00e4 tai pyyd\u00e4 valmentaja tai juoksukaveri videoimaan menoasi<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juoksumatto osaksi harjoittelua Kirjoittanut: Piia Doyle Teetk\u00f6 mielummin juoksutreenin matolla, jossa s\u00e4\u00e4olosuhteet eiv\u00e4t vaikuta harjoitukseen ja harjoitus on t\u00e4ysin oman kontrollin alla, vai l\u00e4hdetk\u00f6 s\u00e4\u00e4ss\u00e4 kuin s\u00e4\u00e4ss\u00e4 ulos, koska et sied\u00e4 juoksumaton yksitoikkoisuutta? Juoksumatolla treenaaminen her\u00e4tt\u00e4\u00e4 monissa juoksijoissa ainakin jonkin sortin tunteita. Itse vaihdan lenkkipolut mieluusti juoksumattoon syystalvella, kun ulkona liikkuminen ei s\u00e4iden takia houkuttele [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,41,1],"tags":[471,356,1002,733,992],"class_list":["post-3317","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-featured","category-harjoittelu","category-uutiset","tag-harjoittelu-2","tag-juoksu","tag-juoksumatto","tag-talviharjoittelu","tag-talvijuoksu"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3317"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3337,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3317\/revisions\/3337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}