{"id":3351,"date":"2021-02-08T18:31:52","date_gmt":"2021-02-08T18:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3351"},"modified":"2023-07-04T07:55:30","modified_gmt":"2023-07-04T07:55:30","slug":"kuinka-talvella-lenkkeily-voi-auttaa-sinua-parantamaan-immuunijarjestelmaasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/kuinka-talvella-lenkkeily-voi-auttaa-sinua-parantamaan-immuunijarjestelmaasi.htm","title":{"rendered":"Kuinka talvella lenkkeily voi auttaa sinua parantamaan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Kylm\u00e4 talvis\u00e4\u00e4 tarkoittaa monille istumista sohvalla tai taukoa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ulkoliikunnasta. Talvella sis\u00e4ilma kuivuu, mik\u00e4 on hedelm\u00e4llinen maaper\u00e4 bakteereille, jotka taas hy\u00f6kk\u00e4\u00e4v\u00e4t immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Jos lis\u00e4\u00e4t talon sis\u00e4ilmaan liikkumisen puutteen, on selv\u00e4\u00e4, miksi nuha, flunssa ja muut virukset kukoistavat talvella.<\/p>\n

Pit\u00e4isik\u00f6 minun lenkkeill\u00e4 talvella<\/strong><\/p>\n

Lenkkeily kylm\u00e4ss\u00e4 ja jopa l\u00e4mp\u00f6tiloissa nollan alapuolella voi olla terveellist\u00e4 sinulle. Talvella lenkkeily ei ole vain okei, vaan se voi my\u00f6s parantaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si. Joitain s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 on kuitenkin noudatettava.<\/p>\n

Ankara keli on stressaava kehollesi, ja niin on my\u00f6s korkean intensiteetin treenaus. Avain talvella lenkkeilyyn on maltillisuus. Jos juokset 10 kilometri\u00e4 muina vuodenaikoina, v\u00e4henn\u00e4 se talviaikaan seitsem\u00e4\u00e4n. \u00c4l\u00e4 kiihdyt\u00e4 vauhtia, ja muista peruss\u00e4\u00e4nn\u00f6t juoksemiseen kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4. Aivan kuten lyhennit treeni\u00e4si, sinun pit\u00e4isi lis\u00e4t\u00e4 alkul\u00e4mmittelyn aikaa noin 30 %. J\u00e4\u00e4hdyttelyvaihe on lyhyempi kuin kes\u00e4ll\u00e4 kylm\u00e4n s\u00e4\u00e4n ansiosta. Pidempi alkul\u00e4mmittely on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 mahdollisten lihasj\u00e4nnitysten tai kouristusten est\u00e4miseksi.<\/p>\n

Hengitys on olennainen taito lenkkeilyss\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden ja yh\u00e4 viel\u00e4kin t\u00e4rke\u00e4mpi talviolosuhteissa. Sinun tulee hengitt\u00e4\u00e4 nen\u00e4n l\u00e4pi ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kylm\u00e4n ja kuivan ilman hengitt\u00e4mist\u00e4 suun kautta. T\u00e4ll\u00e4 tavalla suojaat hengitysteit\u00e4 ja limakalvoja. Huono hengitystekniikka voi aiheuttaa ysk\u00e4\u00e4 ja johtaa jopa infektioihin hengitysteiss\u00e4. Voit asettaa ohuen kankaan tai naamion suun eteen varotoimenpiteen\u00e4. Ilma on hieman l\u00e4mpim\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja kosteampaa.<\/p>\n

Valitse oikeanlainen vaatetus<\/strong><\/p>\n

Voit tehd\u00e4 enemm\u00e4n vahinkoa kuin hyv\u00e4\u00e4, jos valitset v\u00e4\u00e4r\u00e4t vaatteet talviselle lenkillesi. Vedonly\u00f6nti ja arvuuttelu ei kannata n\u00e4iss\u00e4 asioissa. Juoksu on intensiivinen harjoitus, joka saa kehosi l\u00e4mpi\u00e4m\u00e4\u00e4n, joten sinun pit\u00e4isi tuntea olosi hieman kylm\u00e4ksi astuessasi ulos. Sinun pit\u00e4isi investoida vaatteisiin ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paria vaatekerrosta<\/a>. Ensimm\u00e4inen kerros on paita, joka pit\u00e4\u00e4 sinut kuivana. Et halua hien pysyv\u00e4n ihollasi, koska se haihduttaa kehosi l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ja viilent\u00e4\u00e4 sinua. M\u00e4rk\u00e4 paita ja alhainen l\u00e4mp\u00f6tila voi lis\u00e4t\u00e4 kylmyytt\u00e4.<\/p>\n

L\u00e4mmin toinen kerros s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4, ja sinun pit\u00e4isi panostaa fleece-takkiin tai talvella kunnolliseen ja siihen tarkoitettuun juoksupaitaan. Talvis\u00e4\u00e4olosuhteissa on enemm\u00e4n haasteita kuin vain alhainen l\u00e4mp\u00f6tila, joten viimeisen kerroksen tulisi olla tuulenpit\u00e4v\u00e4 ja vedenpit\u00e4v\u00e4 takki. L\u00e4mm\u00f6n menett\u00e4minen kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 tapahtuu nopeasti, jos et k\u00e4yt\u00e4 oikeanlaista vaatetusta. Laita k\u00e4sineet k\u00e4teen sek\u00e4 juoksupipo p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja olet valmis talviseen juoksulenkkiin. Sinun kannattaa my\u00f6s harkita talvik\u00e4ytt\u00f6\u00f6n tarkoitettuja lenkkareita, etteiv\u00e4t j\u00e4iset ja lumiset pinnat aiheuta kaatumisen vaaraa.<\/p>\n

Talvikengiss\u00e4 on oltava kunnon pito, niiden on hengitett\u00e4v\u00e4 hyvin ja samalla niiden on suojattava jalkojasi my\u00f6s m\u00e4riss\u00e4 s\u00e4\u00e4olosuhteissa.<\/p>\n

Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tehostaminen<\/strong><\/p>\n

Juoksu parantaa verenkiertoa ja vapau<\/a>ttaa endorfiineja<\/a>, mik\u00e4 saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Stressin v\u00e4hent\u00e4minen ja ik\u00e4vien mielialojen torjuminen auttavat my\u00f6s torjumaan kaikkialla esiintyvi\u00e4 virusinfektioita talvella. Hyv\u00e4 juoksulenkki parantaa immuniteettiin liittyvien solujen liikkumista kehosi l\u00e4pi. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 vaikka joutuisit kosketuksiin virusten kanssa, ne eiv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti tartuta sinua. Maltillisuus on avain asia talvella, ja noudattamalla ohjeita kylmiss\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tiloissa lenkkeilyst\u00e4 auttaa sinua torjumaan sairauksia. On t\u00e4ysin terveellist\u00e4 juosta jopa -10 asteen l\u00e4mp\u00f6tilassa.<\/p>\n

Ole varovainen<\/strong><\/p>\n

Jos sinulla on jo joitain oireita, kuten ysk\u00e4\u00e4 tai valuva nen\u00e4, sinun tulee v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 lenkkeily\u00e4. Sama p\u00e4tee, jos sinulla on flunssa<\/a> tai muu infektio tai jos olet toipumassa mist\u00e4 tahansa sairaudesta. Juoksu tai muut kardiotreenit ovat stressaavia keholle, ja on parempi toipua t\u00e4ysin ennen kuin alat rasittamaan kehoasi.<\/p>\n

Vaikka sinulla ei ole oireita, liian paljon liikuntaa ulkona kylmiss\u00e4 olosuhteissa voi olla haitallista.<\/p>\n

Muita etuja<\/strong><\/p>\n

Kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 juokseminen auttaa painonpudotuksessa, koska keho taistelee juoksun aikana ja kylm\u00e4ss\u00e4 s\u00e4\u00e4ss\u00e4, joten kaloreja palaa nopeammin. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tehostamisen lis\u00e4ksi, talvella lenkkeily on erinomainen kardiotreeni. Syd\u00e4men ty\u00f6skentely m\u00e4\u00e4r\u00e4 nousee ja t\u00e4m\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sen huippukunnossa.<\/p>\n

Raikasta ilmaa ja terveellist\u00e4 annosta D-vitamiinia suositellaan kaikkina vuodenaikoina, eik\u00e4 talven ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 olla poikkeus. Jos et pysty juoksemaan kylm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4, kokeile kohtalaista k\u00e4vely\u00e4 pari kertaa viikossa. Joillekin ihmisille pitk\u00e4 ja vauhdikas k\u00e4vely voi olla yht\u00e4 tehokas kuin lenkkeily.<\/p>\n

Viimeiset p\u00e4\u00e4telm\u00e4t<\/strong><\/p>\n

Niin kauan kuin noudatat terveellisen ja turvallisen talvilenkkeilyn t\u00e4rkeimpi\u00e4 “s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4”, mik\u00e4\u00e4n ei tule tiellesi lenkkeilless\u00e4si my\u00f6s kylmiss\u00e4 ja m\u00e4riss\u00e4 olosuhteissa: Kaikki kohtuullisessa m\u00e4\u00e4rin, eli juokse kohtuullisella nopeudella, \u00e4l\u00e4k\u00e4 juokse liian kauas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kylm\u00e4 talvis\u00e4\u00e4 tarkoittaa monille istumista sohvalla tai taukoa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ulkoliikunnasta. Talvella sis\u00e4ilma kuivuu, mik\u00e4 on hedelm\u00e4llinen maaper\u00e4 bakteereille, jotka taas hy\u00f6kk\u00e4\u00e4v\u00e4t immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Jos lis\u00e4\u00e4t talon sis\u00e4ilmaan liikkumisen puutteen, on selv\u00e4\u00e4, miksi nuha, flunssa ja muut virukset kukoistavat talvella.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[1005],"class_list":["post-3351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-immuunijarjestelmaan"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/men-trail.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3351"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3727,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351\/revisions\/3727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}