{"id":3358,"date":"2021-02-10T12:53:13","date_gmt":"2021-02-10T12:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3358"},"modified":"2022-03-31T12:58:41","modified_gmt":"2022-03-31T12:58:41","slug":"vinkkeja-juoksemisen-aloittamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/vinkkeja-juoksemisen-aloittamiseen.htm","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 juoksemisen aloittamiseen"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Juokseminen on erinomaista perusliikuntaa ja se sopii l\u00e4hes jokaiselle meist\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 harjoittelulla alun mahdollisista vaikeuksista p\u00e4\u00e4see yli, kunto kasvaa huimaa vauhtia, ihminen saa hyv\u00e4n fiiliksen, paino pysyy kurissa ja se on my\u00f6s erinomainen tuki kuntosaliharjoittelun rinnalle. Etenkin keuhkot ja syd\u00e4n ottavat innolla kyseisen liikuntamuodon vastaan. Pit\u00e4\u00e4 kuitenkin muistaa, ett\u00e4 painon kurissa pysyminen vaatii my\u00f6s oikeanlaista ruokavaliota.<\/p>\n

Vinkkej\u00e4 juoksemisen aloittamiseen<\/h3>\n

Urheilun ohessa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s lepo. Mik\u00e4 olisikaan parempi tapa rentoutua ja lev\u00e4t\u00e4, kuin maata omalla kotisohvalla ja viihdytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n omien suosikkislottien parissa. Nettikasinot ja rahapelit ovat t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kuin elokuvia ja videopelej\u00e4, joten ne ovat oiva tasapaino rankoille urheilusuorituksille.<\/p>\n

Juoksemisessa on se hyv\u00e4 puoli, ett\u00e4 se on tehty eritt\u00e4in helpoksi. Lenkille l\u00e4hteminen onnistuu vaikka omalta kotiovelta, ja ei mene aikaakaan, kun hiki on jo pinnassa. Juokseminen my\u00f6s onnistuu melkein miss\u00e4 vain ja sen avulla voi irtautua hetkeksi omista ajatuksista ja kiireistest\u00e4 arjesta.<\/p>\n

Monet tekev\u00e4t sen virheen, ett\u00e4 harrastusta aloittaessa hyp\u00e4t\u00e4\u00e4n suoraan syv\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4h\u00e4n, jolloin innostus hiipuu todella pian. Juoksuharrastuskin olisi siis t\u00e4rke\u00e4 aloittaa kaikessa rauhassa<\/a>, jotta into ei lopu yht\u00e4 nopeasti kuin se alkoikin. Juoksukertojen lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s juoksuvauhtiin, koska innostus varmasti hiipuu, jos juoksee itsens\u00e4 ensimetreilt\u00e4 asti henkihieveriin.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 onkin muutamia vinkkej\u00e4 siihen, miten juokseminen kannattaa aloittaa, ja miten tekeminen pysyisi mielekk\u00e4\u00e4n\u00e4 ensimetreist\u00e4 asti. Oli tavoitteena sitten esimerkiksi parempi olo tai peruskunnon kohotus, on n\u00e4ist\u00e4 vinkeist\u00e4 varmasti apua jokaiselle!<\/p>\n

Aseta tavoite<\/strong><\/p>\n

El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on melko vaikea tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, jos asioissa ei ole jonkinlaista p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai niill\u00e4 ei erityisemmin tavoitella mit\u00e4\u00e4n. Tavoitteen ideana on motivoida, auttaa jaksamaan sek\u00e4 antaa suuntaa. Tavoite kannattaa asettaa realistisesti oma l\u00e4ht\u00f6taso huomioiden. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 itse\u00e4 ei ainakaan liikaa vertaisi muihin, koska se voi sy\u00f6d\u00e4 ilon hommasta hyvinkin nopeasti. Tavoitteita voi olla pidemm\u00e4lle t\u00e4ht\u00e4imelle sek\u00e4 lyhyelle aikav\u00e4lille. Juoksemiseen t\u00e4llaisia voisi olla esimerkiksi 10 kilometrin juoksu, 30 minuutin yht\u00e4jaksoinen juoksulenkki tai vaikka juoksunopeuden kasvattaminen. Tavoite mahdollistaa p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n, jota kohti kulkea.<\/p>\n

Juoksuv\u00e4lineisiin panostaminen<\/strong><\/p>\n

Juokseminen ei lajina ole onneksi kalleimmasta p\u00e4\u00e4st\u00e4, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 viel\u00e4 helpomman aloittaa. Hyviin v\u00e4lineisiin kannattaa kuitenkin panostaa, sill\u00e4 se tekee juoksemisesta huomattavasti helpompaa ja mukavampaa.<\/p>\n

Ensimm\u00e4isen\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mietti\u00e4 hyv\u00e4t juoksukeng\u00e4t<\/a>. Hyvien juoksukenkien avulla ehk\u00e4ist\u00e4\u00e4n hiertymi\u00e4, kiputiloja ja esimerkiksi nilkan nyrj\u00e4hdyksi\u00e4 sek\u00e4 muita vammoja. Keng\u00e4t, jotka sopivat toiselle ihmiselle, voivat toiselle olla painajainen. Siksi juoksukenkien t\u00e4ytyy olla juuri itselle passelit. Keng\u00e4t eiv\u00e4t saa puristaa, puuduttaa tai hiert\u00e4\u00e4, mutta samaan aikaan ne eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n saa olla liian l\u00f6ys\u00e4t ja isot. Hyv\u00e4 juoksukenk\u00e4 on sellainen, ett\u00e4 sit\u00e4 ei edes sen erityisemmin huomaa, kun se on jalassa.<\/p>\n

Rauhallinen aloitus<\/strong><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on useimpien ihmisten ongelma, oli kyseess\u00e4 mik\u00e4 harrastus tahansa. Kannattaisi aloittaa mielummin ylirauhallisesti ja lis\u00e4t\u00e4 sitten kuormitusta tasaisesti ajan kuluessa. Innokkainkin aloittelija voi lannistua, jos odotukset on asetettu aivan liian korkealle. Aloittaessa on hyv\u00e4 ottaa huomioon my\u00f6s oma liikuntatausta ja muut mahdollisesti vaikuttavat tekij\u00e4t.<\/p>\n

Kannattaa l\u00e4hte\u00e4 vauhtiin tahdilla, joka sopii juuri itselle parhaiten. Mik\u00e4li on t\u00e4ysin aloittelija, ei ole mit\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 esimerkiksi k\u00e4vell\u00e4 ja juosta vuoronper\u00e4\u00e4n. Siin\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna esimerkiksi lyhtypylv\u00e4it\u00e4 ( esimerkiksi 2 v\u00e4li\u00e4 k\u00e4vely\u00e4, 1 v\u00e4li juoksua) ja kasvattaa sitten matkaa, kun homma alkaa sujua ja kunto kohentua.<\/p>\n

Kuuntele kehoa ja seuraa tuntemuksia<\/strong><\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4kin monilla ihmisill\u00e4 menee m\u00f6nk\u00e4\u00e4n. Omia mahdollisia kolotuksia tai v\u00e4symyst\u00e4 v\u00e4h\u00e4tell\u00e4\u00e4n, ja lopulta v\u00e4symyksen takia nilkka nyrj\u00e4ht\u00e4\u00e4 tai mahdollinen pieni kolotus alasel\u00e4ss\u00e4 vie viikkojen sairauslomalle. On siis t\u00e4rke\u00e4 kuunnella omaa kehoa, sill\u00e4 kehon viestinn\u00e4n avulla tiet\u00e4\u00e4, miss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n. Oma olo kertoo parhaiten omasta jaksamisesta ja kunnon kehittymisest\u00e4. Etenkin, jos ei ole hirve\u00e4sti liikuntaa harrastanut, korostuu maltillisen liikkeellel\u00e4hd\u00f6n t\u00e4rkeys entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Harrastus my\u00f6s pysyy mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4n\u00e4 ja todenn\u00e4k\u00f6isesti jatkuu pidemp\u00e4\u00e4\u00e4n, kun kehoa ei koita vied\u00e4 jatkuvasti yli \u00e4\u00e4rirajojen. Hyv\u00e4 apuv\u00e4line juoksemiseen on my\u00f6s sykemittari, jonka avulla voi seurata esimerkiksi omia sykkeit\u00e4 ja rasitustasoa.<\/p>\n

Oikeanlainen juoksuasento<\/strong><\/p>\n

Oikeanlainen juoksuasento<\/a> on kaiken A ja O. Se tekee juoksemista rennompaa, tehokkaampaa ja sill\u00e4 ehk\u00e4ist\u00e4\u00e4n monia vammoja sek\u00e4 lihaskireyksi\u00e4. Juoksemista voi opetella esimerkiksi liikunta-alan spesialistin kanssa tai koittaa etsi\u00e4 netist\u00e4 erilaisia vinkkej\u00e4 ja hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n

Juo ja sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti<\/strong><\/p>\n

Keho ei jaksa tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, jos ravinto ja lepo eiv\u00e4t ole kunnossa. Kehomme tarvitsee energiaa jaksaakseen ja ruoka on oiva polttoaine siihen. Kun liikkuu, energiantarve kasvaa. Ja mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 enemm\u00e4n se kasvaa. On siis t\u00e4rke\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 omaa sy\u00f6mist\u00e4, kun kulutuskin lis\u00e4\u00e4ntyy. Ei kuitenkaan kannata sy\u00f6d\u00e4 itse\u00e4\u00e4n \u00e4hkyyn ennen lenkille l\u00e4ht\u00f6\u00e4.<\/p>\n

Pelkk\u00e4 ruoka yksist\u00e4\u00e4n ei riit\u00e4, vaan my\u00f6s nesteytys on isossa roolissa. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa nimenomaan veden juominen. Vett\u00e4 on hyv\u00e4 juoda pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mutta m\u00e4\u00e4r\u00e4 on todella yksil\u00f6llist\u00e4. Siihen paras apu l\u00f6ytyy vessasta ja oman virtsan v\u00e4rist\u00e4. Keltainen ei ole hyv\u00e4, mutta my\u00f6sk\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin kirkkaaseen ei pid\u00e4 tavoitella. Lenkin j\u00e4lkeen t\u00e4ytyy pit\u00e4\u00e4 huolta nestetapainon palautumisesta.<\/p>\n

Vaihtele treeni\u00e4<\/strong><\/p>\n

Kun jokin asia luonnistuu yh\u00e4 uudestaan ja uudestaan, on aika ottaa askel eteenp\u00e4in. Jotta harrastus ei ala k\u00e4ym\u00e4\u00e4n tyls\u00e4ksi, kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 samanlaisiin rutiineihin jumittumista. Vaihtele siis esimerkiksi juoksureitti\u00e4, k\u00e4y kokeilemassa erilaisia maastoja ja vaihtele juoksunopeutta. Kannattaa my\u00f6s ottaa intervalliharjoitukset<\/a> osaksi omaa juoksuharjoittelua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juokseminen on erinomaista perusliikuntaa ja se sopii l\u00e4hes jokaiselle meist\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 harjoittelulla alun mahdollisista vaikeuksista p\u00e4\u00e4see yli, kunto kasvaa huimaa vauhtia, ihminen saa hyv\u00e4n fiiliksen, paino pysyy kurissa ja se on my\u00f6s erinomainen tuki kuntosaliharjoittelun rinnalle. Etenkin keuhkot ja syd\u00e4n ottavat innolla kyseisen liikuntamuodon vastaan. Pit\u00e4\u00e4 kuitenkin muistaa, ett\u00e4 painon kurissa pysyminen vaatii my\u00f6s oikeanlaista […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[1006],"class_list":["post-3358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-juoksemisen"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/get-set.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3358"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3601,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3358\/revisions\/3601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}