{"id":3361,"date":"2021-02-11T08:06:50","date_gmt":"2021-02-11T08:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3361"},"modified":"2022-04-27T12:56:48","modified_gmt":"2022-04-27T12:56:48","slug":"miksi-juokseminen-kannattaa-aloittaa-maltillisesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/miksi-juokseminen-kannattaa-aloittaa-maltillisesti.htm","title":{"rendered":"Miksi juokseminen kannattaa aloittaa maltillisesti?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Juokseminen on harrastus, joka onnistuu l\u00e4hes meilt\u00e4 jokaiselta. Se on erinomaista perusliikuntaa, josta on hy\u00f6ty\u00e4 jokaiselle. Oikein ja riitt\u00e4v\u00e4n usein tehtyn\u00e4 juoksu mahdollistaa kunnon kasvamisen, paremman olon niin fyysisesti kuin henkisesti, painon pysymisen kurissa sek\u00e4 tuen muuhunkin liikuntaan, kuten kuntosaliharjoitteluun. <\/p>\n

Miksi juokseminen kannattaa aloittaa maltillisesti?<\/h3>\n

Helppous ja juoksemisesta tuleva fiilis vieh\u00e4tt\u00e4v\u00e4t monia ja siksi juokseminen onkin niin monen ihmisen suosiossa. Juokseminen onnistuu miss\u00e4 ja milloin vain ja se mahdollistaa irtautumisen kiireisest\u00e4 arjesta ja omista ajatuksista. Ei muuta kuin keng\u00e4t jalkaan ja menoksi!<\/p>\n

Ennen kuin lenkkeilyst\u00e4 innostuu liikaa, t\u00e4ytyy v\u00e4liss\u00e4 muistaa my\u00f6s lev\u00e4t\u00e4. Lepo auttaa kehoa palautumaan ja se mahdollistaa my\u00f6s kehittymisen. Hyvill\u00e4 y\u00f6unilla on my\u00f6s todella iso merkitys fyysiseen terveyteen ja ne ehk\u00e4isev\u00e4t erilaisia loukkaantumisia merkitt\u00e4v\u00e4sti. Lepoa tai rentoutumishetki\u00e4 on kuitenkin hyv\u00e4 olla my\u00f6s pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Ne voivat tuntua ajoittain tylsilt\u00e4 hetkilt\u00e4, mutta silloin voi viett\u00e4\u00e4 aikaa esimerkiksi nettikasinoilla.<\/p>\n

Juokseminen on todella helppoa, hauskaa ja halpa harrastus, mutta siin\u00e4 alaraajat voivat joutua todella koville. Jos oma kuntotaso ei ole parhaimmasta p\u00e4\u00e4st\u00e4 ja treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kasvattaa liian suurella harppauksella, voi se altistaa kehon erilaisille rasitusvammoille.<\/p>\n

Miksi pit\u00e4\u00e4 aloittaa maltilla?<\/strong><\/p>\n

Aloitteleva juoksija<\/a> tahtoo yleens\u00e4 laittaa rymin\u00e4ll\u00e4 k\u00e4yntiin omaan harrastuksensa ja siksi juoksuvauhti on usein paljon kovempi kuin mit\u00e4 sen kuntoon n\u00e4hden pit\u00e4isi olla. Se saattaa kostautua hyvinkin herk\u00e4sti erilaisina vammoina. Juoksemisessa kehoon kohdistuu paljon t\u00e4r\u00e4htely\u00e4 ja iskutusta, ja riitt\u00e4v\u00e4n kest\u00e4vyyden saavuttaminen sek\u00e4 kudosten totuttautuminen siihen viev\u00e4t aikaa. Ja jokainen varmasti tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liian rankka urheilu jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4 innon hyvinkin nopeaa.<\/p>\n

Kilpaurheilijatkaan eiv\u00e4t aina ved\u00e4 sata lasissa. 80% heid\u00e4n harjoittelustaan tapahtuu ihan perustasolla, eli vauhti on sellainen, joka mahdollistaa puhumisen ja on kevytt\u00e4. T\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa laatu korvaa m\u00e4\u00e4r\u00e4n. V\u00e4lill\u00e4 kannattaa siis my\u00f6s ottaa kevyemmin ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 netticasino 2021, jolla voi pelata omia suosikkipelej\u00e4.<\/p>\n

Jos malttaa l\u00e4hte\u00e4 maltillisesti liikkeelle, vammat<\/a> eiv\u00e4t tule hidastamaan kehityst\u00e4 ja keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n turhaa mukavaksi muodostunutta harrastusta. T\u00e4ll\u00f6in tavoitteisiin p\u00e4\u00e4see paljon nopeammin ja helpommin. Toki rasitusvammoja ja muita loukkaantumisia voi tulla kokeneemmallekin urheilijalle, jos harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t kasvavat \u00e4killisesti tai juoksualusta vaihtelee usein.<\/p>\n

Juoksuvauhti on alussa jopa hitaampaa kuin k\u00e4vely. Ihmisen kunnon tukipilari on kuitenkin peruskest\u00e4vyys, ja siihen pureudutaan nimenomaan matalatehoisella liikkumisella. Rauhallisessa vauhdissa my\u00f6s tekniikka pysyy paremmin hallussa. Ei kannata kuitenkaan juosta joka p\u00e4iv\u00e4. Juoksemisen v\u00e4lip\u00e4ivin\u00e4 olisi hyvin tehd\u00e4 esimerkiksi lihaskuntoharjoittelua. V\u00e4lip\u00e4iv\u00e4t mahdollistavat jalkojen ja elimist\u00f6n palautumisen juoksemisen aiheuttamasta rasituksesta.<\/p>\n

Milloin rasitusta voi lis\u00e4t\u00e4?<\/strong><\/p>\n

Jos ihminen lenkkeilee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti v\u00e4hint\u00e4\u00e4n muutaman kerran viikossa, kunto kasvaa hyvinkin nopeasti. Selkeit\u00e4 muutoksen merkkej\u00e4 voi havaita jo parissa kuukaudessa. Juoksemisesta tulee jatkuvasti helpompaa, vauhti kasvaa, mutta silti syke pysyy yht\u00e4 matalalla kuin aiemmin. Kun tuttu lenkki sujuu jo paljon nopeammin kuin aiemmin ja juokseminen tuntuu mukavalta, olisi hyv\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 rasitusta esimerkiksi intervallin tai viel\u00e4 kovemman juoksuvauhdin muodossa. Lenkeist\u00e4 on hyv\u00e4 tehd\u00e4 erilaisia ja sit\u00e4 kautta antaa keholle uutta \u00e4rsykett\u00e4 ja kehitys nopeutuu entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Hyv\u00e4 apu juoksemiseen on my\u00f6s sykemittari. Sykkeen seuraamisella<\/a> n\u00e4kee hyvin, milloin rasitusta voi alkaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Sykkeen seuraaminen tekee juoksemisesta turvallisempaa ja se mahdollistaa tavoitteelliselle juoksijalle mahdollisuuden treenata oikealla teholla.<\/p>\n

Tarvitaanko tekniikkaopetusta?<\/strong><\/p>\n

Juoksutapoja on olemassa monia erilaisia, joten yht\u00e4 ja oikeaa juoksutyyli\u00e4 ei ole olemassa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 ihmiset ovat anatomialtaan ja vahvuuksiltaan erilaisia. Tekniikka kannattaa kuitenkin katsoa heti alkumetreill\u00e4 kuntoon esimerkiksi juoksuvalmentajan kanssa, sill\u00e4 my\u00f6hemmin virheiden korjaaminen voi olla vaikeampaa. Kun tekniikka on hiottu kuntoon, juoksu rullaa entist\u00e4 nopeammin ja helpommin, ja samalla v\u00e4lttyy my\u00f6s todenn\u00e4k\u00f6isemmin rasitusvammoilta.<\/p>\n

Oikeanlaiset varusteet ja vammojen ehk\u00e4isy<\/strong><\/p>\n

Oikeanlaiset juoksukeng\u00e4t on t\u00e4m\u00e4n lajin A ja O. Laadukkaisiin juoksukenkiin kannattaa ehdottomasti panostaa. Vanhoista kengist\u00e4 on usein kimmoisuus kadonnut ja ne altistavat vammoille.<\/p>\n

Useimmille juoksijoille sopii neutraali kenk\u00e4, mutta osa tarvii pronaatiotuetut keng\u00e4t esimerkiksi l\u00e4tt\u00e4jalan takia. T\u00e4m\u00e4n takia keng\u00e4t kannattaa hommata ammattitaitoisen myyj\u00e4n opastuksella. Mik\u00e4li on varaa, kenki\u00e4 olisi hyv\u00e4 hankkia useampi pari. T\u00e4ll\u00f6in kuormitus ei aina kohdistu jalassa t\u00e4ysin samaan kohtaan.<\/p>\n

Alaraajan rasitusvammojen ehk\u00e4isy<\/strong><\/p>\n

Yksi yleisimpi\u00e4 juoksemisen aiheuttavia rasitusvammoja on penikkatauti<\/a>. Sen tuntee juoksemisen aikana kipuna s\u00e4\u00e4ren sivu- ja etuosassa. Syy kipuun on pohkeen syv\u00e4t lihakset, jotka ovat kasvaneet juoksemisesta. Lihasten ymp\u00e4rill\u00e4 olevat peitinkalvot eiv\u00e4t ehdi kasvuun mukaan ja ne eiv\u00e4t jousta, ja siit\u00e4 kipu syntyy.<\/p>\n

Muita tyypillisi\u00e4 vammoja ovat akilles-, jalkater\u00e4- ja polvikiput. Esimerkiksi juoksijan polvi alkaa kolottaa vasta parin kilometrin j\u00e4lkeen ja etenkin alam\u00e4iss\u00e4 kipu pahenee. Akillesj\u00e4nteen kipu, narina ja kuumotus kertovat mahdollisesta ymp\u00e4ryskudoksen tulehduksesta. Kipu voi my\u00f6s johtua kantap\u00e4\u00e4n takana sijaitsevam limapussin tulehduksesta.<\/p>\n

My\u00f6s kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4 voi ilmaantua kipuja. Juoksijoille tuttu kipu silll\u00e4 alueella voi aiheutua plantaarifaskiitista. Kyseess\u00e4 on tulehtunut j\u00e4nnekalvo, joka kulkee kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4ki\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Vammoja voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 tekniikalla<\/a>, oikeanlaisilla jalkineilla sek\u00e4 harjoitusm\u00e4\u00e4rien maltillisella kasvattamisella. Mik\u00e4li t\u00e4llainen vamma sattuu, pit\u00e4\u00e4 vamma hoitaa kuntoon ja lev\u00e4t\u00e4.<\/p>\n

Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 juoksijan venytell\u00e4?<\/strong><\/p>\n

Jos ihmisell\u00e4 on kankea kroppa ja liikelaajuus on todella heikko, juokseminen kuormittaa kehoa v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tavalla. Liikelaajuutta voidaan parantaa venyttelyll\u00e4 ja muilla liikkuvuutta parantavilla harjoitteilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Juokseminen on harrastus, joka onnistuu l\u00e4hes meilt\u00e4 jokaiselta. Se on erinomaista perusliikuntaa, josta on hy\u00f6ty\u00e4 jokaiselle. Oikein ja riitt\u00e4v\u00e4n usein tehtyn\u00e4 juoksu mahdollistaa kunnon kasvamisen, paremman olon niin fyysisesti kuin henkisesti, painon pysymisen kurissa sek\u00e4 tuen muuhunkin liikuntaan, kuten kuntosaliharjoitteluun.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[1007],"class_list":["post-3361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-juokseminen-kannattaa"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/juokseminen-kannattaa.jpg?fit=803%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3361"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3615,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3361\/revisions\/3615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}