{"id":3396,"date":"2021-02-25T14:32:48","date_gmt":"2021-02-25T14:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3396"},"modified":"2021-02-25T14:45:54","modified_gmt":"2021-02-25T14:45:54","slug":"korvaa-osa-juoksuharjoituksista-hiihdolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/korvaa-osa-juoksuharjoituksista-hiihdolla.htm","title":{"rendered":"Korvaa osa juoksuharjoituksista hiihdolla"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Etel\u00e4-Suomen talvet ovat valitettavasti sit\u00e4 mit\u00e4 ovat, eik\u00e4 ole takuuvarmaa, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see hiiht\u00e4m\u00e4\u00e4n. Lumisina talvina kannattaa kuitenkin ottaa kaikki hy\u00f6ty irti hiihtobaanoista ja vaihtaa juoksukeng\u00e4t monoihin. Jos vaan siis yht\u00e4\u00e4n tykk\u00e4\u00e4 hiiht\u00e4\u00e4. Ja voihan hiihdosta oppia tykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Korvaa osa juoksuharjoituksista hiihdolla<\/h3>\n

Hiihto, niin kuin mik\u00e4 tahansa muukin laji, tuo mukavaa vaihtelua juoksuharjoitteluun. Tekem\u00e4ll\u00e4 osan treeneist\u00e4 suksilla, voit my\u00f6s kasvattaa aerobisen harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja parantaa kest\u00e4vyyskuntoa. Talvikausi on kest\u00e4vyyskunnon kehitt\u00e4miseen oivallista aika, kun ollaan viel\u00e4 kaukana kisakaudesta. Hiihto<\/a> kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa paremmin kuin juoksu, sill\u00e4 hiihdossa k\u00e4yt\u00e4t tehokkaasti sek\u00e4 yl\u00e4- ett\u00e4 alakehon lihaksia. Hiihto ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kuormita kehoa yht\u00e4 paljon kuin juoksu, joten voit tehd\u00e4 pidemm\u00e4n treenin suksilla.<\/p>\n

Lajin vaihto tuo my\u00f6s tervetullutta vaihtelua lihaksiston ja hermoston \u00e4rsytykseen, mik\u00e4 tuntuu itselle aina vain t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 sit\u00e4 mukaa kun ik\u00e4\u00e4 tulee lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Hiihto luonteva vaihtoehto juoksulle<\/h3>\n

Hiihto on melko luonteva vaihtoehto juoksulle talviaikaan<\/a>. Erityisesti perinteisen tyylin hiihto muistuttaa liikeradaltaan hieman juoksemista. En kuitenkaan l\u00e4htisi korvaamaan kaikkia treenej\u00e4 hiihdolla, mutta osa harjoituksista kannattaa vaihtaa hiihtoon juuri edell\u00e4 mainituista syist\u00e4.<\/p>\n

Luisteluhiihto muistuttaa v\u00e4hemm\u00e4n juoksua ja saattaa kehitt\u00e4\u00e4 alakehon lihaksia tavalla, josta juoksija ei niink\u00e4\u00e4n hy\u00f6dy. Luisteluhiihto toisaalta kehitt\u00e4\u00e4 lantion hallintaa ja tasapainoa, mist\u00e4 on toki hy\u00f6ty\u00e4 yleisesti kehon hallintaan. En juoksijana kuitenkaan v\u00e4lttelisi luisteluhiihtoa, jos perinteinen ei ole oma juttu. Kest\u00e4vyyskunto kehittyy joka tapauksessa.<\/p>\n

Itse korvaan palauttavat juoksulenkit suksilla ja my\u00f6s osan pidemmist\u00e4 aerobisista lenkeist\u00e4 teen hiiht\u00e4en. Hiihtolenkkej\u00e4 tulee viikossa 1-3 riippuen paljon s\u00e4\u00e4st\u00e4. Olen kova palelemaan ja varsinkin sormeni ovat arat kylm\u00e4lle, niin hiihtos\u00e4\u00e4 ei saa olla liian kylm\u00e4. En ole l\u00f6yt\u00e4nyt tarpeeksi l\u00e4mpimi\u00e4 hiihtok\u00e4sineit\u00e4 ja sormien l\u00e4mpenemist\u00e4 ei ole kiva odotella puolta tuntia kovilla pakkasilla. Kovilla pakkasilla menen mielummin tekem\u00e4\u00e4n juoksutreenin matolle<\/a>.<\/p>\n

Minulla on vain luistelutyylin sukset, sill\u00e4 olen pit\u00e4nyt perinteist\u00e4 hiihtotyyli\u00e4 jotenkin tyls\u00e4n\u00e4 kouluaikojen j\u00e4lkeen. Eik\u00e4 minusta ole ollut siihen luisto- ja pitovoide s\u00e4\u00e4t\u00f6\u00f6n. Skin-suksien my\u00f6t\u00e4 on perinteinen tyyli kuitenkin alkanut kiinnostamaan viime vuosina. Katsotaan, jos ensi talveksi ostaisi luistelusuksien rinnalle my\u00f6s perinteisen sukset. Silloin hiihtotreenist\u00e4 saisi viel\u00e4kin monipuolisempaa.<\/p>\n

Sen verran viel\u00e4, ett\u00e4 en ole mik\u00e4\u00e4n himohiiht\u00e4j\u00e4, enk\u00e4 ker\u00e4\u00e4 talvisin hiihtokilometrej\u00e4. Hyv\u00e4ll\u00e4 hiihtos\u00e4\u00e4ll\u00e4 vaihdan kuitenkin mielell\u00e4ni juoksukeng\u00e4t monoihin. Olen my\u00f6s ihan tyytyv\u00e4inen leutoon ja lumettomaan talveen,\u00a0 jolloin saan juosta l\u00e4pi talven ulkona.<\/p>\n

Omat vinkkini innokkaille hiiht\u00e4jille:<\/strong><\/span><\/p>\n