{"id":3407,"date":"2021-03-24T18:36:09","date_gmt":"2021-03-24T18:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3407"},"modified":"2022-03-31T12:53:21","modified_gmt":"2022-03-31T12:53:21","slug":"saannollinen-venyttely-auttaa-kroppaa-palautumaan-juoksemisen-rasituksesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/saannollinen-venyttely-auttaa-kroppaa-palautumaan-juoksemisen-rasituksesta.htm","title":{"rendered":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen venyttely auttaa kroppaa palautumaan juoksemisen rasituksesta"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Omasta kropastaan huolehtiminen on meille jokaiselle t\u00e4rke\u00e4\u00e4, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Liikunnan vaikutusta koko kropan sek\u00e4 mielen hyvinvointiin ollaan tutkittu kymmenien vuosien ajan, josta voimmekin todeta sen vaikuttavan positiivisesti niin mieleemme kuin kroppaamme. <\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen venyttely auttaa kroppaa palautumaan juoksemisen rasituksesta<\/h3>\n

Vaikka juokseminen yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 sek\u00e4 kohentaa olotilaamme, on jokaisen juoksijan hyv\u00e4 oppia ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n palautumisen merkitys omassa treenikokonaisuudessaan. T\u00e4ss\u00e4 t\u00e4rkein\u00e4 avaintekij\u00f6in\u00e4 ovat venyttely, sek\u00e4 kehonhuolto. Erilaiset venytysliikkeet kannattaa valita oikein, sill\u00e4 jokainen liikuntalaji kuormittaa kroppaamme hieman eri tavalla. Jos lihakset p\u00e4\u00e4sev\u00e4t kuormittumaan liian kire\u00e4ksi, se nostaa kropan loukkaantumisriski\u00e4 huomattavasti.<\/p>\n

Venyttely ei sy\u00f6 liikaa kiireisimm\u00e4nk\u00e4\u00e4n aikataulua, kun se toteutetaan oikein; tehokkaasti, mutta palauttavasti. Erityisesti juoksussa olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 huolehtimaan alakropan erilaisista venytyksist\u00e4, joista yhten\u00e4 t\u00e4rkeimmist\u00e4 ovat lonkankoukistajat. Oikeanlaisella venyttelyll\u00e4 juoksija voi ehk\u00e4ist\u00e4 kropassa tapahtuvia, erilaisia ven\u00e4hdyksi\u00e4 sek\u00e4 rev\u00e4hdyksi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 ovatkin suurimpia juoksijan kehon rasittumisen kiputiloja. Erilaisten kiputilojen sek\u00e4 loukkaantumisriskin lis\u00e4ksi, oikein tehdyll\u00e4 venyttelyll\u00e4 voidaan tehostaa palautumista, sek\u00e4 ehk\u00e4ist\u00e4 my\u00f6s muunlaisten rasitusvammojen syntymist\u00e4.<\/p>\n

Oikeaoppisesti toteutettu venyttely pit\u00e4\u00e4 lihakset kuin my\u00f6s koko kropan elastisina. Juoksemisen aikana voi helposti synty\u00e4 erilaisia vartalon virheasentoja, joita oikeaoppinen venyttely ehk\u00e4isee tehokkaasti.<\/p>\n

Venyttely ennen vai lenkin j\u00e4lkeen?<\/strong><\/p>\n

Ennen lenkille l\u00e4ht\u00f6\u00e4 kroppaa ei kannata rasittaa liikaa aktiivisella venyttelyll\u00e4, sill\u00e4 se heikent\u00e4\u00e4 helposti suorituskyky\u00e4 sek\u00e4 voimantuottoa juoksun aikana. Juoksijan tulisi ennemminkin panostaa kropan kevyeen her\u00e4ttelyyn, joka voi tapahtua alkul\u00e4mmittelyn avulla. N\u00e4in saadaan verenkierto sek\u00e4 aineenvaihdunta aktivoitumaan. Ennen lenkille l\u00e4ht\u00f6\u00e4 voidaan tehd\u00e4 nopeat, maksimissaan 10 sekunnin venytykset suurille lihasryhmille. N\u00e4ihin yhdistetyt dynaamiset liikkeet aktivoivat lis\u00e4ksi hermostoa.<\/p>\n

Toki kropan asentoon on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s juoksun aikana, jossa rasituksessa ovat etenkin vatsa- ja selk\u00e4lihaksisto. N\u00e4m\u00e4 ovatkin t\u00e4rkeint\u00e4 lihasalueita, jotka olisi hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 juoksun aikana vahvoina. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa juoksun j\u00e4lkeen etenkin vatsalihasten, alasel\u00e4n sek\u00e4 kylkien venyttelyyn.<\/p>\n

Juoksusuorituksen j\u00e4lkeen olisi hyv\u00e4 tehd\u00e4 10\u201330 sekuntia kest\u00e4v\u00e4t palauttavat venyttelyt, joiden avulla pyrit\u00e4\u00e4n palauttamaan rasitetut lihakset lepotilaan. Mik\u00e4li tuntuu, ett\u00e4 kroppa kaippaa lis\u00e4venyttely\u00e4, voidaan tehd\u00e4 my\u00f6s venyttelysessio juoksua seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tai aikaisintaan parin tunnin kuluttua lenkist\u00e4.<\/p>\n

Niin juostessa kuin my\u00f6s venytelless\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoansa sek\u00e4 sen jaksamista. Venyttelyss\u00e4 lihaksia<\/a> ei tule koskaan v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 voimalla tai v\u00e4kisin, vaan venytyksen liikeratoja voi laajentaa pikkuhiljaa oman kropan l\u00e4mmetess\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4it\u00e4 kaikkia edell\u00e4 mainittuja vinkkej\u00e4 noudattamalla, voidaan ehk\u00e4ist\u00e4 pidempikestoisten vaivojen syntymist\u00e4, joihin kuuluvat herk\u00e4sti esimerkiksi ylirasitustilat, rasitusmurtumat ja tulehdukset. Juostessa tulee kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan tekniikkaaa, laadukkaisiin jalkineisiin sek\u00e4 alustaan, jolla juoksu suoritetaan.<\/p>\n

Mitk\u00e4 ovat juoksijan kaikista t\u00e4rkeimm\u00e4t venyttelyt?<\/strong><\/p>\n

Oikein tehdyn venyttelyn merkityst\u00e4 ei voi liikaa korostaa, mutta mihin kohtaan lihaksistossa olisi hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 eniten huomiota? Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 juoksijan venytyksist\u00e4 kohdistuu lonkankoukistajiin. Mik\u00e4li niihin p\u00e4\u00e4see muodostumaan liian paljon kireytt\u00e4, se heijastuu alaselk\u00e4kipuna ja johtaa helposti lantion seudun virheasentoon.<\/p>\n

Juoksijan on toki otettava huomioon muitakin t\u00e4rkeit\u00e4 lihasryhmi\u00e4; kuten pakaralihakset, reidet, pohkeet, alaselk\u00e4, vatsalihakset, kyljet, sek\u00e4 s\u00e4\u00e4ren etuosa.<\/p>\n

Seuraavien esimerkkiliikkeiden avulla voit harjoittaa tehokkaasti kroppasi venyttely\u00e4.<\/p>\n

Oheista liikett\u00e4 kutsutaan alasp\u00e4in katsovaksi koiraksi:<\/p>\n

Asetu lankkuasentoon k\u00e4mmenten varaan. Ty\u00f6nn\u00e4 lantiota yl\u00f6s kohti kattoa ja suorista polvet. Paina k\u00e4mmeni\u00e4 ja kantap\u00e4it\u00e4 alustaan. Pid\u00e4 venytys 30 sekunnin ajan.<\/p>\n

Aktiivisen juoksijan on erityisesti hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota lonkankoukistajien venytt\u00e4miseen. Asetu lankkuasentoon k\u00e4mmenien varaan. Tuo oikea jalka eteen k\u00e4mmenien v\u00e4liin. Laskeudu hitaasti vasemman polven varaan vasemman jalan p\u00e4ki\u00e4 alustassa. Jos pystyt, nosta k\u00e4det irti lattiasta ja kurota ne suoraan yl\u00f6s.<\/p>\n

Kolmioasennossa asetutaan seisomaan leve\u00e4hk\u00f6\u00f6n haara-asentoon. Oikean jalan varpaat k\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n 90 astetta oikealla, vasemman jalan varpaat asetetaan sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, kohti keskustaa. Aseta k\u00e4det suoriksi, alustan suuntaisesti, k\u00e4mmenien tulee osoittaa lattiaa kohti. Kallista hitaasti yl\u00e4vartaloa oikealle, jolloin lantio liikkuu vasemmalle. Avaa rintakeh\u00e4\u00e4 viem\u00e4ll\u00e4 oikeaa k\u00e4tt\u00e4 kohti oikeaa nilkkaa ja vasenta k\u00e4tt\u00e4 kohti kattoa. Pid\u00e4 venytys 30 sekuntia ja tee sama toiselle puolelle. N\u00e4it\u00e4 ohjeita noudattamalla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 helpommin kohti tasapainoista liikkumisen iloa.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omasta kropastaan huolehtiminen on meille jokaiselle t\u00e4rke\u00e4\u00e4, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Liikunnan vaikutusta koko kropan sek\u00e4 mielen hyvinvointiin ollaan tutkittu kymmenien vuosien ajan, josta voimmekin todeta sen vaikuttavan positiivisesti niin mieleemme kuin kroppaamme.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[],"class_list":["post-3407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/venyttely.png?fit=600%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3407"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3593,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407\/revisions\/3593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}