{"id":3443,"date":"2021-04-09T12:24:58","date_gmt":"2021-04-09T12:24:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3443"},"modified":"2021-04-09T12:42:44","modified_gmt":"2021-04-09T12:42:44","slug":"juoksu-tupakoinnin-lopettamisen-tukena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/juoksu-tupakoinnin-lopettamisen-tukena.htm","title":{"rendered":"Juoksu tupakoinnin lopettamisen tukena"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 juokseminen voi olla todella hyv\u00e4 apu tupakoinnista eroon p\u00e4\u00e4semiseen? Juokseminen saa voimaan hyvin sek\u00e4 henkisesti ett\u00e4 fyysisesti. Kun avuksi otetaan viel\u00e4 nikotiinipussit, niin savuton el\u00e4m\u00e4 voi alkaa.<\/p>\n

Juokseminen ja tupakoinnin lopetus<\/strong><\/p>\n

Kun ihminen lopettaa tupakoinnin, h\u00e4n yleens\u00e4 kaipaa jotain muuta toimintaa tupakoinnin tilalle. Tupakointi on usein pinttynyt tapa ja tupakkaa palaa tietyiss\u00e4 tilanteissa. Ehk\u00e4 kaikkein vaikeinta tupakoinnin lopettamisessa onkin juuri p\u00e4\u00e4seminen eroon tuosta totutusta tavasta. Sit\u00e4 varten monet lopettajat hakevatkin muuta korvaavaa tekemist\u00e4 tupakoinnin tilalle<\/strong>.<\/p>\n

Liikunta on erinomainen apuv\u00e4line matkalla kohti savuttomuutta. Se ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n t\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 tyhji\u00f6t\u00e4, jonka tupakoimatta j\u00e4tt\u00e4minen aiheuttaa, vaan parantaa sen lis\u00e4ksi kuntoa ja saa voimaan paremmin<\/strong>. Juoksu on siit\u00e4 mukava laji, ett\u00e4 sit\u00e4 pystyy harrastamaan l\u00e4hes ymp\u00e4ri vuoden ja se sopii kaikille. Eik\u00e4 kannata turhaan ottaa paineita siit\u00e4, kuinka kovaa tulee juostua. Juoksussa kehittyy pikkuhiljaa ja sille on annettava aikaa, kuten mille tahansa muullekin uudelle harrastukselle.<\/p>\n

Savuttomasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4 haaveileva usein kuitenkin ep\u00e4ilee juoksuharrastuksen aloittamista. Ajatellaan, ett\u00e4 juoksu vaatii hyvi\u00e4 puhtaita keuhkoja ja se on liian raskasta pitk\u00e4\u00e4n tupakoineelle. T\u00e4t\u00e4 ei kuitenkaan kannata stressata liikaa. Esimerkkin\u00e4 voidaan mainita muun muassa ranskalainen pitk\u00e4n matkan juoksija Joseph Guillemot, joka poltti askin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Siit\u00e4 huolimatta h\u00e4n voitti lukuisia mestaruuksia ja p\u00e4ihitti my\u00f6s ennakkosuosikki Paavo Nurmen vuoden 1920 olympialaisissa.<\/p>\n

Tupakoinnin lopettaminen lis\u00e4\u00e4 levottomuutta, ruokahalua ja \u00e4rtyisyytt\u00e4. Sit\u00e4 varten liikunta on erinomainen keino helpottaa n\u00e4it\u00e4 oireita. Liikunta tunnetusti lis\u00e4\u00e4 mielihyv\u00e4\u00e4<\/strong>, yleist\u00e4 hyvinvointia sek\u00e4 sen avulla voi karistaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja. Monet tupakoinnin lopettaneet ovat l\u00f6yt\u00e4neet juoksusta itselleen mieluisan harrastuksen. Kun itselleen asettaa tavoitteita juoksemisen suhteen, voi jopa maratonin suorittaminen olla jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 mahdollista.<\/p>\n

Juoksemisen hy\u00f6dyt<\/strong><\/p>\n

Tupakoinnin voi korvata monella eri liikuntaharrastuksella. Juoksu on siit\u00e4 helpoin, ett\u00e4 sen aloittamiseen ei tarvita sen kummempia v\u00e4lineit\u00e4 tai hankintoja. Juoksukengiksi riitt\u00e4\u00e4 aivan tavalliset lenkkitossut, jotka tukevat jalkaa juostessa. Jokaisen on helppo aloittaa juoksuharrastus t\u00e4ysin tyhj\u00e4st\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Juoksun terveysvaikutukset ovat kiistattomat<\/strong>. Juokseminen vaikuttaa ihmisen kehossa monin eri tavoin sek\u00e4 fyysisesti ett\u00e4 henkisesti. Sek\u00e4 juoksu ett\u00e4 kevyt lenkkeily ovat t\u00e4ynn\u00e4 fyysisi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4, kuten:<\/p>\n

– Vastustuskykysi kasvaa<\/strong><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kehon kannalta, jotta se pystyy taistelemaan erilaisia taudinaiheuttajia vastaan. Tunnet olosi terveemm\u00e4ksi ja vahvemmaksi.<\/p>\n

– Hapenottokykysi paranee<\/strong><\/p>\n

Erityisesti tupakoinnin lopettamisen j\u00e4lkeen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vahvistaa keuhkosi uudelleen. Sykkeen vaihtelut tekev\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4melle ja huomaat, kuinka kest\u00e4vyytesi paranee ja jaksat juosta pidempi\u00e4 lenkkej\u00e4.<\/p>\n

– Verenpaineesi tasaantuu<\/strong><\/p>\n

Jokainen tupakka on hetkellisesti nostanut verenpainettasi ja t\u00e4ten syd\u00e4n on ollut kovemmalla rasituksella. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta laskee verenpainetta ja t\u00e4ten my\u00f6s riski\u00e4 sairastua erilaisiin syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin.<\/p>\n

Juoksemisen hy\u00f6dyt eiv\u00e4t suinkaan rajoitu fyysisiin hy\u00f6tyihin, vaan juoksu tekee eritt\u00e4in hyv\u00e4\u00e4 my\u00f6s psyykkisesti. N\u00e4it\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4 ovat muun muassa:<\/p>\n

– Mielialasi kohenee<\/strong><\/p>\n

Pitk\u00e4 ja synkk\u00e4 talvi ei juurikaan innosta lenkkeilem\u00e4\u00e4n, mutta liikunta tunnetusti lis\u00e4\u00e4 mielihyv\u00e4n tunnetta. Tulet tuntemaan, kuinka hyv\u00e4n olon hormonit alkavat hyrr\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kehossasi. Olosi tuntuu virke\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja onnellisemmalta.<\/p>\n

– Riskisi masentua v\u00e4henee<\/strong><\/p>\n

Samalla, kun mielialasi kohenee, my\u00f6s riskisi masentua ja tulla alakuloiseksi pienenee. Vaikka aikaisemmin synkkin\u00e4 hetkin\u00e4 turvauduit tupakkaan, voit nyt k\u00e4yd\u00e4 lenkill\u00e4 ja sen vaikutukset ovat l\u00e4hes yht\u00e4 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4t kuin tupakankin, ilman haitallisia sivuvaikutuksia.<\/p>\n

– Oppimiskykysi ja muistisi paranee<\/strong><\/p>\n

Liikunnan on tutkitusti tunnettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n oppimiskyky\u00e4. Juoksun ohella t\u00e4m\u00e4 on oivallista aikaa opetella joku t\u00e4ysin uusi harrastus tai syvent\u00e4\u00e4 tietojaan jo opitun osalta. Mielenkiintoisella opintokurssille osallistuminen pit\u00e4\u00e4 kiireisen\u00e4 ja tupakanhimot j\u00e4\u00e4v\u00e4t taakse.<\/p>\n

Juoksuharrastuksen aloittaminen<\/strong><\/p>\n

Kaikkein vaikeinta on tietenkin itse alkuun p\u00e4\u00e4seminen. Kun olet tehnyt p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen lopettamisesta ja juoksuharrastuksen aloittamisesta, on aika ryhty\u00e4 tuumasta toimeen. \u00c4l\u00e4 aseta itsellesi turhan kovia paineita, vaan aloita juokseminen kevyesti h\u00f6lk\u00e4ten. Intervalliharjoittelu on t\u00e4ss\u00e4 kohtaa eritt\u00e4in hyv\u00e4 keino p\u00e4\u00e4st\u00e4 alkuun. Voit jakaa intervallit juoksun ja k\u00e4velyn v\u00e4lille.<\/p>\n

Ei kannata rasittaa itse\u00e4\u00e4n liikaa. Kipe\u00e4t lihakset ja uupumus viev\u00e4t nopeasti mielenkiinnon menness\u00e4\u00e4n, etk\u00e4 halua en\u00e4\u00e4 jatkaa juoksemista. Kuuntele omaa kehoasi ja liiku sen mukaan<\/strong>. Ole armollinen itsellesi, mutta samalla m\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen. Netist\u00e4 l\u00f6ytyy lukuisia vinkkej\u00e4 juoksun aloittamisen tueksi. Tutustu niihin ja l\u00f6yd\u00e4 itsellesi sopivin keino p\u00e4\u00e4st\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n alkuun.<\/p>\n

Mieti my\u00f6s itsellesi mieluista paikkaa, jossa nauttisit juoksemisesta. Toiset haluavat urheiluhallin l\u00e4mp\u00f6\u00f6n juoksuradalle ja toiset nauttivat luonnon maisemista. Ulkona juokseminen on siit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 siin\u00e4 keuhkot saavat paljon raitista ilmaa. Jos haluat todella panostaa ja lis\u00e4t\u00e4 omaa motivaatiotasi, voit k\u00e4yd\u00e4 hankkimassa kivantuntuiset lenkkitossut. Mukavat lenkkeilyvaatteet saavat jo itsess\u00e4\u00e4n mielialan kohenemaan.<\/p>\n

Valitettavasti et varmastikaan tule selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n ensimm\u00e4isist\u00e4 juoksulenkeist\u00e4 ilman mink\u00e4\u00e4nlaista kipua. Tulevaa kipua voi kuitenkin ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 hyv\u00e4n venyttelyn avulla. Ota avuksi ammattilaisen laatimat venyttelyohjeet juoksijalle ja muista venyttelyn t\u00e4rkeys<\/strong><\/a> jokaisen juoksulenkin yhteydess\u00e4.<\/p>\n

Nikotiinipussit tupakoinnin lopettamisen tukena<\/strong><\/p>\n

Tupakoinnin lopettaminen ei usein ole kovin helppoa. Vaikka saisitkin voimaa lopettamiseen juoksemisesta ja muista korvaavista toiminnoista, voi nikotiinin tarve muodostua liian kovaksi. T\u00e4ll\u00f6in kannattaa mietti\u00e4 erilaisia nikotiinivalmisteita, kuten nikotiinipusseja.<\/p>\n

Nikotiinipussit ovat oiva apu lopettamiseen<\/strong> ja ne sopivat eritt\u00e4in hyvin k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi my\u00f6s juoksuharrastuksen kanssa. \u00c4l\u00e4 turhaan soimaa itse\u00e4si siit\u00e4, ettet pysty lopettamaan ilman apuv\u00e4lineit\u00e4. Tupakointi on eritt\u00e4in vakava riippuvuus ja sit\u00e4 varten on otettava kaikki keinot k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, jotta lopettaminen todella onnistuu.<\/p>\n

Voit jopa olla tilanteessa, jossa kaikki on jo kokeiltu, mutta silti et ole pystynyt lopettamaan tupakointia. Kokeilitko silloin nikotiinipusseja? Ne ovat siit\u00e4 hyvi\u00e4, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4 lainkaan itse tupakkaa, mutta niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 nikotiini helpottaa nikotiinista vieroittautumisen oireita. T\u00e4ll\u00f6in juoksu korvaa tekemisen puutetta, jonka tupakasta luopuminen aiheuttaa ja nikotiinipussi kulkee rinnalla korvaamassa menetetty\u00e4 nikotiinia.<\/p>\n

Se on my\u00f6s parempi kuin erilaiset s\u00e4hk\u00f6tupakat, jotka muistuttavat hieman liikaa tupakoinnista. Nikotiinipussit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luontaisia ainesosia<\/strong> ja tarpeeksi nikotiinia taltuttamaan paatuneimmankin tupakoitsijan nikotiinin puutteen. Usein ne sekoitetaan nuuskaan ja tupakkapusseihin, mutta on hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nikotiinipussit eiv\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4 lainkaan tupakkaa<\/strong>.<\/p>\n

Sit\u00e4 varten ne ovat my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lleen paljon parempia. Tupakan puuttuminen est\u00e4\u00e4 hampaiden v\u00e4rj\u00e4\u00e4ntymisen, joka on usein suuri ongelma perinteisten nuuskatuotteiden kohdalla. Nikotiinipussit ovat t\u00e4ysin huomaamattomia, joten niiden kanssa ei tarvitse kulkea huulet turvoksissa. Ne ovat my\u00f6s aivan yht\u00e4 laillisia Suomessa kuin juokseminenkin ja ne luokitellaan l\u00e4\u00e4kevalmisteisiin.<\/p>\n

Nikotiinipussien tilaaminen on helppoa netin kautta<\/a> ja meid\u00e4n valikoimastamme l\u00f6ytyy nikotiinipusseja erilaisille vahvuuksilla ja mauilla. Meilt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t hyv\u00e4t hinnat ja nopeat toimitukset. Suomenkielinen asiakaspalvelu vastaa mielell\u00e4\u00e4n kaikkiin mielt\u00e4 askarruttaviin kysymyksiin.<\/p>\n

Parhaimmat nikotiinipussit juoksijalle<\/strong><\/p>\n

Jo se, ett\u00e4 olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt ottaa ensiaskeleen tupakoinnin lopettamisessa, on loistava asia! Liikunnan lis\u00e4\u00e4minen ja nikotiini vajetta korvaavien nikotiinipussien k\u00e4ytt\u00e4minen on yksi parhaimmista keinoista p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon tupakasta. Lenkkarit on hankittu ja juoksu voi alkaa.<\/p>\n

Mutta ent\u00e4s ne nikotiinipussit? Tulisiko sinun juoksua harrastavana kiinnitt\u00e4\u00e4 jotain erityist\u00e4 huomiota siihen, mink\u00e4 nikotiinipussin valitset? T\u00e4rkeint\u00e4 on ostaa nikotiinipussit luotettavasta paikasta. Suomeen saa laillisesti tuoda nikotiinipusseja tietyin rajoituksin. Kannattaa my\u00f6s varmistaa, etteiv\u00e4t nikotiinipussit sis\u00e4ll\u00e4 haitallisia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 nikotiinia, sill\u00e4 jotkut netiss\u00e4 myyt\u00e4v\u00e4t tuotteet ovat liian voimakkaita ja jopa luokiteltu vaaralliseksi.<\/p>\n

Juoksijan kannattaa valita itse\u00e4\u00e4n miellytt\u00e4v\u00e4n makuinen nikotiinipussi. Samalla, kun juoksu lis\u00e4\u00e4 mielihyv\u00e4\u00e4, tuo hyv\u00e4nmakuinen nikotiinipussi<\/strong> lenkin j\u00e4lkeen viel\u00e4 paremman mielihyv\u00e4n tunteen. Makuvalikoima kasvaa jatkuvasti. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 suosituimpia ovat mintun makuiset nikotiinipussit, jotka tuntuvat raikkailta suussa. Makuja l\u00f6ytyy aina eksoottisesta mangosta vadelmaiseen lakritsiin. Tulevaisuudessa uusia tuotteita ja makuja tullaan varmasti n\u00e4kem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 enemm\u00e4n.<\/p>\n

Sek\u00e4 juokseminen ett\u00e4 nikotiinipussien k\u00e4ytt\u00f6 on my\u00f6s paljon taloudellisempaa kuin tupakan polttaminen. Tupakan hinta on noussut hurjasti viime vuosien aikana ja sekin osasyyn\u00e4 kannustaa lopettamaan. Nikotiinipussit ovat huomattavasti edullisempi vaihtoehto<\/strong> ja niiden suosion kasvaessa hintakin on l\u00e4htenyt laskemaan mukavasti.<\/p>\n

Usein kysytyt kysymykset<\/strong><\/p>\n

1. Onko nikotiinipussien k\u00e4ytt\u00f6 turvallista?<\/p>\n

Nikotiinipussit ovat t\u00e4ysin turvallisia k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kun niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n oikein. Niit\u00e4 ei tule k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muuhun kuin l\u00e4\u00e4ke tarkoituksessa. Ne ovat terveellinen ja savuton vaihtoehto tupakoinnille.<\/p>\n

2. Mink\u00e4 vahvuinen nikotiinipussi minun tulisi valita?<\/p>\n

Kannattaa valita omaan tarpeeseen sopiva vahvuus. T\u00e4m\u00e4 riippuu hieman siit\u00e4, kuinka paljon olet polttanut tupakkaa aikaisemmin ja kuinka paljon nikotiinia kehosi kaipaa.<\/p>\n

3. Onko nikotiinipussien tilaaminen netist\u00e4 laillista?<\/p>\n

Nikotiinipussien tilaaminen on t\u00e4ysin laillista, kunhan ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t sallitun nikotiinim\u00e4\u00e4r\u00e4n. Nikotiinipussien suosion kasvaessa tulee lains\u00e4\u00e4d\u00e4nt\u00f6 selkeytym\u00e4\u00e4n entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

4. Voinko harrastaa juoksua vaikka k\u00e4yt\u00e4n nikotiinipusseja?<\/p>\n

Tottakai! Mik\u00e4\u00e4n ei est\u00e4 sinua harrastamasta t\u00e4ysipainoista liikuntaa, vaikka k\u00e4yt\u00e4tkin sen ohella nikotiinipusseja. Keuhkosi kiitt\u00e4v\u00e4t savuttomasta vaihtoehdosta ja juoksu sujuu mukavammin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 juokseminen voi olla todella hyv\u00e4 apu tupakoinnista eroon p\u00e4\u00e4semiseen? Juokseminen saa voimaan hyvin sek\u00e4 henkisesti ett\u00e4 fyysisesti. Kun avuksi otetaan viel\u00e4 nikotiinipussit, niin savuton el\u00e4m\u00e4 voi alkaa.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3449,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[356,1015],"class_list":["post-3443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-juoksu","tag-tupakointi"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/run-free.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3443"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3455,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3443\/revisions\/3455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}