{"id":3469,"date":"2021-05-19T11:08:24","date_gmt":"2021-05-19T11:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3469"},"modified":"2025-08-01T05:44:10","modified_gmt":"2025-08-01T05:44:10","slug":"uusi-800-metrin-ennatys-30-vuotta-myohemmin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/uusi-800-metrin-ennatys-30-vuotta-myohemmin.htm","title":{"rendered":"Uusi 800 metrin enn\u00e4tys 30 vuotta my\u00f6hemmin"},"content":{"rendered":"

Meid\u00e4n Time-to-Run treeniohjelmat<\/a> ovat aikatavoitteellisia. Perusmittarina on 10 km aika, mutta kyll\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 ohjelmilla parantuu muutkin matka-ajat. Treeniohjelmat toimivat hyv\u00e4n\u00e4 perustana esim. silloin, jos tavoitteena on parantaa puolimaratonin tai koko maratonin aikaa. My\u00f6s vitosen aika parantuu, siihen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t ohjelman tonnin vedot. <\/p>\n

Uusi 800 metrin enn\u00e4tys 30 vuotta my\u00f6hemmin<\/h2>\n

Nyt kun kisat ovat olleet peruttuja jo pidemm\u00e4n aikaa, ja muutenkin t\u00e4m\u00e4 elo korona-viruksen kanssa on ollut ep\u00e4varmaa, on ollut my\u00f6s vaikea asettaa itselleen selkeit\u00e4 juoksutavoitteita. Toki, itsell\u00e4ni on tavoitteena viel\u00e4 joskus juosta kymppi alle 40 minuutin<\/a> ja puolikas alle 90, mutta ilman kisoja\/tapahtumia ei tuo tavoite ole ollut samalla tavalla fokuksessa.<\/p>\n

Lyhyempi\u00e4 vetoja ja 800 m<\/h3>\n

Ilon ja vaihtelun vuoksi p\u00e4\u00e4timme lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s juoksuporukamme “veteraanien” treeniohjelmaan lyhyempi\u00e4 vetoja. Olemme sivusta ihastelleet nuorten juoksijoidemme reipasta menoa lyhyemmill\u00e4 vedoilla ja halunneet itsekin saada lis\u00e4\u00e4 vauhtia jalkoihin. Valmentaja muokkasi meid\u00e4n treeniohjelmaa niin, ett\u00e4 teemme normaaliin tapaan 2000 metrin vedot<\/a> ja treeniohjelman pisimm\u00e4n lenkin ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla, ja 1000 m vedot toisella viikolla. Sen j\u00e4lkeen ohjelma kevenee ja saamme hyvin mahdutettua 2-3 kovempivauhtista harjoitusta loppuohjelmaan. Ja ai ett\u00e4, kun on ollut kiva juosta “kovaa”!<\/p>\n

Olimme kerenneet tehd\u00e4 4 lyhyemp\u00e4\u00e4 vetotreeni\u00e4 kuukauden sis\u00e4\u00e4n (laitan treenit n\u00e4kyville tuonne loppuun), jonka j\u00e4lkeen halusimme juosta 800 metri\u00e4 testimieless\u00e4. Olen viimeksi juossut 800 m lukioik\u00e4isen\u00e4 Espoon lukioiden<\/a> v\u00e4lisiss\u00e4 kilpailuissa 1990-luvun alkupuolella. Liikunnanopettajani l\u00e4hetti minut kisoihin, koska olin liikuntatunnilla ollut luokkani nopein tuolla matkalla. Tuo aika ei ole muistissa. Kisoissa j\u00e4in kuitenkin aivan alakynteen vastustajilleni ja taisin tulla viimeisen\u00e4 maaliin ajalla 3:09<\/span><\/strong>.<\/p>\n

Muistan kuinka kilpasisareni n\u00e4yttiv\u00e4t omissa silmiss\u00e4ni kaikki kunnon juoksijoilta ja tunsin olevani aivan v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 paikassa. He ampaisivat jo starttilinjalta gasellin lailla matkaan ja tulivat r\u00e4ike\u00e4ll\u00e4 erolla maaliin ennen minua. Sen j\u00e4lkeen en ole tuota matkaa juossut, mutta aika on jostain syyst\u00e4 painunut syv\u00e4lle muistiin \ud83d\ude00<\/p>\n

Viikko sitten olin uudestaan tuon 800 metrin \u00e4\u00e4rell\u00e4. Itsell\u00e4ni ei ollut mink\u00e4\u00e4laista ajatusta siit\u00e4, mihin aikaan matka voisi nykyisell\u00e4 kunnolla taittua. Tavoite oli kuitenkin parantaa tuota lukioaikaista enn\u00e4tyst\u00e4.<\/p>\n

Ajoitin juoksun mielest\u00e4ni kerrankin j\u00e4rkev\u00e4sti. Startista ampaisin tuttuun tapaani reippaasti matkaan, jonka j\u00e4lkeen tasoitin vauhdin sellaiseksi, jolla jaksaisin juosta tasaista vauhtia loppumatkan ja josta viel\u00e4 j\u00e4isi hieman kiristett\u00e4v\u00e4\u00e4 loppusuoralle. Sain tahditettua oman juoksun mielest\u00e4ni melko nappiin ja pys\u00e4ytin kellon maaliviivalla aikaan 2:39<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Puolen minuutin parannus 800 metrin aikaan l\u00e4hemm\u00e4s 30 vuotta my\u00f6hemmin. Ei huono \ud83d\ude00<\/p>\n

Teimme siis kuukauden sis\u00e4\u00e4n 4 kovempitempoista harjoitusta. Aloitimme huhtikuun puoliv\u00e4liss\u00e4 ja n\u00e4in etenimme niiden kanssa. V\u00e4liin mahtui my\u00f6s siis 1000m ja 2000m vetoja, sek\u00e4 pidemm\u00e4t ja palauttavat lenkit. T\u00e4ss\u00e4 vain nuo kovempitempoiset treenit. Keskiajat ovat minun aikojani.<\/p>\n

15.4. 8 x 500<\/strong> m<\/strong> (keskiaika 1:52)
\n20.4. 4 x 600<\/strong> m<\/strong> (keskiaika 2:10)
\n6.5. 10 x 300 m<\/strong> (keskiaika 62 sek)
\n11.5. 10 x 200<\/strong> m<\/strong> (keskiaika 37 sek)<\/p>\n

13.5.<\/span> 800 m @ 2:39<\/strong><\/span><\/p>\n

On ollut todella mukavaa vaihtelua kaikkien vuosien j\u00e4lkeen juosta kovemmalla temmolla lyhyempi\u00e4 vetoja. Tonnin ja erityisesti kahden tonnin vedot vaativat aivan erilaisen asenteen ja fokuksen, joten kaikki lyhyempi tuntuu itsest\u00e4 ainakin paljon rennommalta ja kivemmaltakin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. Vaikka kyll\u00e4 nuo 500 ja 600 metri\u00e4kin ovat jo pitki\u00e4 matkoja, kun juostaan kovaa \ud83d\ude09<\/p>\n

Kiva n\u00e4hd\u00e4 millaisiin vauhteihin oma keho ja jalat viel\u00e4 pystyv\u00e4t.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 viikolla alkoi uusi harjoitusjakso ja meneill\u00e4\u00e4n on viikko 1. Se tiet\u00e4\u00e4 huomenna, torstaina, 5 x 2000 m vetoja 90 sekunnin palautuksilla. Ihan hirvee treeni, mutta sen j\u00e4lkeen olo on kuin voittajalla!<\/p>\n

Juoksuterveisin<\/p>\n

Piia<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Meid\u00e4n Time-to-Run treeniohjelmat ovat aikatavoitteellisia. Perusmittarina on 10 km aika, mutta kyll\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 ohjelmilla parantuu muutkin matka-ajat. Treeniohjelmat toimivat hyv\u00e4n\u00e4 perustana esim. silloin, jos tavoitteena on parantaa puolimaratonin tai koko maratonin aikaa. My\u00f6s vitosen aika parantuu, siihen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t ohjelman tonnin vedot.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,13],"tags":[1018,878,1019],"class_list":["post-3469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-featured","tag-800m-ennatys","tag-juoksuharjoittelu","tag-ratajuoksu"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/time-to-run-juoksuryhma.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3469"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3477,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3469\/revisions\/3477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}