Sohvaperunat, ja pikaruokaa sy\u00f6v\u00e4t aikuiset saattavat v\u00e4lill\u00e4 mietti\u00e4, kuinka paljon pit\u00e4isi harrastaa liikuntaa, jotta voisi sy\u00f6d\u00e4 hampurilaisen. <\/p>\n
Mutta ent\u00e4 jos vaihtoehtoina onkin pelata puoli tuntia nettipelej\u00e4 tai k\u00e4yd\u00e4 lenkill\u00e4? Katsotaan tarkemmin erilaisia vaihtoehtoisia tapoja kuluttaa er\u00e4iden suosittujen annosten sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 energia.<\/p>\n
Erilaiset aktiviteetit ja niiden harrastaminen kuluttavat energiaa \u2013 totta, ja energiaa saadaan sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 tai juomalla, mutta energiaa kulutetaan jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n olemalla, ja kolikkopelej\u00e4 netiss\u00e4 pelaamalla saa kyll\u00e4 energiaa kulumaan, riippuen t\u00e4ysin, miten itse suhtautuu pelaamiseen. Viihdepelaaminen ja pelien tarkempi seuraamien saattavat kyll\u00e4 helposti nostattaa sykett\u00e4, eik\u00e4 pelatessa ole pakko vain istua, vaan aina voi my\u00f6s liikkua samalla \u2013 varsinkin jos oma pelikone on asetettu siten, ett\u00e4 pelaaminen itseasiassa tapahtuu seisaaltaan. Ja pelaaminen jo istualtaan kuluttaa hyvinkin yli 200 kaloria enemm\u00e4n kuin jos vain istut ja katsot televisiota.<\/p>\n
Kalorilaskurit ja kehomme<\/strong><\/p>\n N\u00e4iss\u00e4 seuraavissa ajatusmalleissa on l\u00e4hdetty olettamuksesta, ett\u00e4 henkil\u00f6 on noin satakiloinen. Samalla kun mietit\u00e4\u00e4n juoksemista, ja sen kokonaisvaikutusta kehoomme, pit\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kyse ei ole vain kalorinen kulutuksesta, vaan my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 kehomme on tehty liikkumaan, ja mik\u00e4li emme liiku aktiivisesti, kehomme ei pysy optimaalisessa toimintakunnossa, vaan se alkaa v\u00e4hitellen oireilla, ja lopulta menee tilaan, miss\u00e4 liikkuminen alkaa oikeasti olla jo vaikeata.<\/p>\n Hyv\u00e4 esimerkki on ottaa rauhallinen k\u00e4velylenkki, ja k\u00e4vell\u00e4 tunnin verran, se voi kuluttaa energiaa sellaiset 310 kcal, mutta vastaava tunti rauhallisella h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 vie 1000 kcal \u2013 rauhallisesti k\u00e4velless\u00e4 voi mietti\u00e4 kaikenlaista, tai sitten vain kuunnella luontoa. Kannattaa huomioita, ett\u00e4 luonnon huomioiminen auttaa p\u00e4\u00e4koppaamme k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Se my\u00f6s lepuuttaa silmi\u00e4mme ja aivojamme, joten sit\u00e4 ei pid\u00e4 v\u00e4heksy\u00e4, ja lenkille l\u00e4htiess\u00e4 voi joskus j\u00e4tt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ne kuulokkeet ja mahdolliset podcast ja \u00e4\u00e4nikirjakuuntelut sinne kotiin.<\/p>\n Jos siis olet t\u00f6iss\u00e4 sy\u00f6nyt lounaan, ja lounaalla vaikkapa 8 lihapullaa, ruskeata kastiketta, ja noin 3 desi\u00e4 perunasoosia, olet saanut sellaiset 700 kcal energiaa varastoosi, kun vastaavasti jo yksi Big Mac ateria tuo 1200 kcal energiaa- kiitos sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n suolan ja rasvan.<\/p>\n Mit\u00e4 meid\u00e4n siis tulee tarkkailla sy\u00f6misess\u00e4mme:<\/p>\n – koska sy\u00f6mme Ja vastaavasti liikunnan suhteen<\/p>\n – kuinka usein viikossa haluat liikkua Jo pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 perusliikuntaa kuten k\u00e4veleminen auttavat kehoasi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n yll\u00e4 liikuntakyky\u00e4, mutta isompi liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4 tarkoittaa vastaavasti my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 kehoasi pit\u00e4\u00e4 tankata. Kyseess\u00e4 on kehon tasapaino kulutuksen ja tankkauksen suhteen. Kyse on my\u00f6s omasta mielialasta, ja sen yll\u00e4pidosta, se ett\u00e4 v\u00e4lil\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 pelata kolikkopelej\u00e4 netiss\u00e4 tai katsella tietovisaa televisiosta ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 lainkaan paha asia, varsinkin jos sen j\u00e4lkeen l\u00e4htee sitten viel\u00e4 iltak\u00e4velylle enne iltapalaa ja nukkumaan menoa. Iltapalalla sitten vain pit\u00e4\u00e4 muistaa, ettei sy\u00f6 liian rasvasta ruokaa, tai liikaa, sill\u00e4 se vaikuttaa sitten y\u00f6uneen, ja uni on meille t\u00e4rke\u00e4 v\u00e4line kehomme nollaamiseksi taas tulevan p\u00e4iv\u00e4n koitoksia varten.<\/p>\n Liikunta ja pelaaminen<\/strong><\/p>\n Liikaa saa mediasta lukea sit\u00e4, kuinka huono asia pelaaminen on, ja kuinka se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 liikkumista. Tosiasiassa tilanteen ei todellakaan tarvitse olla t\u00e4llainen, ja harvoin se my\u00f6sk\u00e4\u00e4n on. Monet enemm\u00e4n pelaavista harrastaa my\u00f6s aktiivisesti liikuntaan, ja sellaisetkin, jotka tykk\u00e4\u00e4v\u00e4t pelata kolikkopelej\u00e4 netiss\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 pelaamisen ohella on hyv\u00e4 my\u00f6s harrastaa edes perustason liikuntaa. Samalla useimmiten my\u00f6s tiedostetaan, ett\u00e4 mik\u00e4li liikunta ei maistu, niin ei pit\u00e4isi maistua my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suklaa, sipsit tai juustotkaan \u2013 kehomme kun varastoi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen energian, ja tuloksena voi olla kohtuullisen nopeastikin kasvanut paino.<\/p>\n Pelaaminen voidaan verrata my\u00f6s nykyaikaiseen toimistoty\u00f6h\u00f6n, tai kodissa teht\u00e4v\u00e4\u00e4n et\u00e4ty\u00f6h\u00f6n \u2013 pienell\u00e4 muutoksella, kuten korkealla ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 ja seisomisella, saadaan tietokoneella teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4tety\u00f6skentelyst\u00e4 mielek\u00e4st\u00e4 my\u00f6s keholle \u2013 ja kun vie t\u00e4m\u00e4n viel\u00e4 askeleen pidemm\u00e4lle, eli hankkii s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n, jolla voi osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 tehd\u00e4 istuen ja osan seisten, ollaan jo pitk\u00e4ll\u00e4 oman kehomme kunnon huolehtimisesta.<\/p>\n Me tied\u00e4mme useimmiten tekev\u00e4mme asioita v\u00e4\u00e4rin. Meid\u00e4n omat asenteemme lenkkeily\u00e4 tai salilla k\u00e4ymist\u00e4 kohtaan voivat olla huonoja kehoamme ajatellen, mutta pienill\u00e4 muutoksilla voimme helpottaa oman kehomme hoitamista \u2013 ty\u00f6asennot, ruokailut, nukkuminen, ja taukojen pit\u00e4minen \u2013 ovat kaikki osatekij\u00f6it\u00e4, jotka mahdollistavat paremman hyvinvoinnin, jopa ilman niit\u00e4 juoksulenkkej\u00e4, tai salilla k\u00e4ymist\u00e4 \u2013 muista vain, ett\u00e4 kyse on kokonaisvaltaisesta tasapainosta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sohvaperunat, ja pikaruokaa sy\u00f6v\u00e4t aikuiset saattavat v\u00e4lill\u00e4 mietti\u00e4, kuinka paljon pit\u00e4isi harrastaa liikuntaa, jotta voisi sy\u00f6d\u00e4 hampurilaisen.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3645,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[],"class_list":["post-3641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/grain.hill_.jpg?fit=865%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3641"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3881,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3641\/revisions\/3881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– kuinka paljon sy\u00f6mme
\n– kuinka paljon k\u00e4yt\u00e4mme suolaa
\n– millaisia rasvoja sy\u00f6mme<\/p>\n
\n– mill\u00e4 tavalla haluat harrastaa liikuntaa<\/p>\n