{"id":3730,"date":"2023-09-01T12:56:11","date_gmt":"2023-09-01T12:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3730"},"modified":"2025-03-03T16:58:49","modified_gmt":"2025-03-03T16:58:49","slug":"miten-valmistautua-extremerun-juoksutapahtumaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/miten-valmistautua-extremerun-juoksutapahtumaan.htm","title":{"rendered":"Miten valmistautua ExtremeRun -juoksutapahtumaan?"},"content":{"rendered":"

\"run<\/a><\/p>\n

Suomessa on toukokuusta 2010 l\u00e4htien j\u00e4rjestetty suosittua ExtremeRun -juoksutapahtumaa, joka on viihdytt\u00e4nyt jo monia suomalaisia liikunnan parissa. Vuosittain tapahtumaan osallistuu tuhansia ihmisi\u00e4 eri paikkakunnilla. Mutta millaista kuntoa t\u00e4m\u00e4 tapahtuma vaatii ja voiko nollakunnossa olevakin osallistua mukaan?<\/p>\n

Miten valmistautua ExtremeRun -juoksutapahtumaan?<\/h3>\n

ExtremeRun on hauska juoksutapahtuma, johon voi osallistua kaiken kuntoiset ihmiset. Jokainen voi edet\u00e4 matkan haluamassaan tahdissa ja tapahtumaan voi pukeutua joko sporttisesti tai hauskasti oman mielen mukaan. Juoksutapahtuma on kuuluisa matkalta l\u00f6ytyvist\u00e4 haasteistaan, jotka tekev\u00e4t t\u00e4st\u00e4 v\u00e4h\u00e4n erilaisemman tapahtuman.<\/p>\n

Osallistujien tulisi muun muassa ylitt\u00e4\u00e4 Goljatin portaat, joilla on korkeutta kymmenen metri\u00e4, ry\u00f6mi\u00e4 erilaisten putkien l\u00e4pi, menn\u00e4 autonromujen yli sek\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 tiens\u00e4 vaahto- ja vesiesteist\u00e4. Ihan pelkk\u00e4\u00e4 juoksemista tapahtuma ei siis sis\u00e4ll\u00e4, mutta toisaalta se tekee siit\u00e4 mielenkiintoisen ja hauskan liikuntatapahtuman. Miten t\u00e4llaiseen tapahtumaan sitten tulisi valmistautua?<\/p>\n

Juokseminen voi olla mukavaa arkiliikuntaa<\/strong><\/p>\n

Juokseminen on tuttua kilpaurheilun maailmasta, joissa n\u00e4kee pikajuoksuja, kest\u00e4vyysmatkoja sek\u00e4 keskimatkoja. Lajeja siis riitt\u00e4\u00e4 useampi. Kilpajuoksua seurataan melko paljon ja siit\u00e4 on innostuttu my\u00f6s urheiluvedonly\u00f6nniss\u00e4, jota tarjoaa esimerkiksi NetBet. Toki kilpajuoksu ei vedonly\u00f6nnin parissakaan ole aivan niin suosittua kuin vaikkapa jalkapallo.<\/p>\n

Kilpailumuodon lis\u00e4ksi juokseminen on erinomaista arkiliikuntaa. Sit\u00e4 ei kuitenkaan kannata aloittaa ihan kylmilt\u00e4\u00e4n ainakaan pitkill\u00e4 matkoilla, mik\u00e4li ei ole kovin paljon aikaisemmin harrastanut juoksemista. Hyv\u00e4n pohjakunnon saa k\u00e4velylenkeill\u00e4, jonka j\u00e4lkeen juoksua voi alkaa harjoittamaan pikku hiljaa.<\/p>\n

Yksi hyv\u00e4 keino onkin, ett\u00e4 k\u00e4velylenkkeihin lis\u00e4\u00e4 juoksuosuuksia. T\u00e4h\u00e4n hyv\u00e4 keino on esimerkiksi valopylv\u00e4\u00e4t, joita on yleens\u00e4 noin 50 tai 100 metrin v\u00e4lein. Aloittaa voi juoksemalla joka kolmannen tai nelj\u00e4nnen tolpan v\u00e4lin riippuen omasta kuntotasostaan. Mik\u00e4li pohjakunto on hyv\u00e4, voi kokeilla juosta kaksikin tolpan v\u00e4li\u00e4 ja v\u00e4liss\u00e4 k\u00e4vell\u00e4.<\/p>\n

Liian kovalla vauhdilla ei silti kannata aloittaa vaan on hyv\u00e4 muistaa kuunnella itse\u00e4\u00e4n<\/a> ja omaa kehoa. Vain harjoittelemalla l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sen parhaimman juoksutekniikan. Riippuen my\u00f6s omasta painosta, voi juoksuharrastuksen aloittaa ensin vesijuoksulla, joka ei rasita polvia tai niveli\u00e4 yht\u00e4 paljon kuin maalla juokseminen.<\/p>\n

Juoksuharrastuksen aikataulutus<\/strong><\/p>\n

Mit\u00e4 huonommassa kunnossa on aloittaessaan juoksuharrastuksen, sit\u00e4 aikaisemmin on hyv\u00e4 aloittaa treenaaminen ExtremeRun -tapahtumaan. Suomessa omat haasteensa tuo toki talviaika. Hyvill\u00e4 kengill\u00e4 juoksua voi toki jatkaa ulkona, mutta my\u00f6s monet kuntosalit tarjoavat loistavat laitteet, joilla juoksuharrastusta voi jatkaa. Kuntosali tarjoaa my\u00f6s loistavat puitteet muunlaiseen treenaamiseen, joista on tapahtumassa varmasti my\u00f6s hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n

Aloittelijoille voi olla hyv\u00e4 varata 2-4 kuukautta ennen kuin p\u00e4\u00e4see hyv\u00e4\u00e4n juoksukuntoon. T\u00e4m\u00e4 toki riippuu my\u00f6s siit\u00e4, miten usein voi k\u00e4yd\u00e4 juoksemassa. Toisille sopii aamulenkkeily ja toiset taas l\u00e4htev\u00e4t juoksemaan mieluummin vasta illalla.Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan kannata l\u00e4hte\u00e4 juoksemaan, sill\u00e4 treenit voivat helposti liian myp\u00f6h\u00e4\u00e4n tehtyn\u00e4 haitata unirytmi\u00e4. Sy\u00f6misest\u00e4 on hyv\u00e4 olla noin 1-2 tuntia riippuen siit\u00e4, miten kevyesti tai vahvasti on sy\u00f6nyt.<\/p>\n

Hyvist\u00e4 juoksukengist\u00e4 ei kannata tinki\u00e4<\/strong><\/p>\n

Hyv\u00e4t keng\u00e4t ovat ehdoton perusta juoksuharrastukselle, eik\u00e4 niist\u00e4 kannata tinki\u00e4. Valikoima urheiluliikkeiss\u00e4 on t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 todella laaja, jolloin jokaiselle varmasti l\u00f6ytyy sopivat. Mik\u00e4li ei ole aivan varma millaiset keng\u00e4t tulisi ostaa<\/a>, kannattaa aina pyyt\u00e4\u00e4 myyj\u00e4 paikalle. On hyv\u00e4 mietti\u00e4 aikooko juosta asfaltilla vai pururadalla ja onko aikomuksena juosta my\u00f6s talvella liukkaalla s\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n valmistautuminen<\/strong><\/p>\n

Itse juoksutapahtumaan kannattaa toki harjoitella ihan viimeisten p\u00e4ivien ja viikkojenkin ajan, mutta on my\u00f6s hyv\u00e4 antaa keholle mahdollisuus palautua hyvin. Sy\u00f6misist\u00e4\u00e4n on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta ja parina viimeisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ennen tapahtumaa voi tankata jopa v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n. Ruoaksi kannattaa valita vatsayst\u00e4v\u00e4llist\u00e4 ruokaa erikoisempien kokeilujen sijaan. Varusteet on hyv\u00e4 katsoa valmiiksi jo ajoissa sek\u00e4 erilaiset ohjeet itse tapahtuman osalta.<\/p>\n

\"\"<\/a>image credit:pexels<\/em><\/p>\n

Hauskanpitoa liikunnan parissa<\/strong><\/p>\n

Vaikka ExtremeRuniin voi osallistua kaiken kuntoiset, on silti hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta ainakin sellaisesta peruskunnosta. Juostavaa riitt\u00e4\u00e4 ja matkalla on my\u00f6s erilaisia esteit\u00e4, joista tulee selvit\u00e4. Hyv\u00e4ll\u00e4 valmistautumisella t\u00e4ss\u00e4 tapahtumassa voi silti pit\u00e4\u00e4 hauskaa vaikkei mik\u00e4\u00e4n huippu-urheilija olisikaan.<\/p>\n

\"hippu<\/a>image credit: unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suomessa on toukokuusta 2010 l\u00e4htien j\u00e4rjestetty suosittua ExtremeRun -juoksutapahtumaa, joka on viihdytt\u00e4nyt jo monia suomalaisia liikunnan parissa. Vuosittain tapahtumaan osallistuu tuhansia ihmisi\u00e4 eri paikkakunnilla. Mutta millaista kuntoa t\u00e4m\u00e4 tapahtuma vaatii ja voiko nollakunnossa olevakin osallistua mukaan?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[458],"class_list":["post-3730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured","tag-extremerun"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/run.female.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3730"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3906,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730\/revisions\/3906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}