{"id":3793,"date":"2024-02-08T19:02:27","date_gmt":"2024-02-08T19:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=3793"},"modified":"2024-02-08T19:02:27","modified_gmt":"2024-02-08T19:02:27","slug":"juoksuohjelma-kohti-tuusulanjarven-puolimaratonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/uutiset\/juoksuohjelma-kohti-tuusulanjarven-puolimaratonia.htm","title":{"rendered":"Juoksuohjelma kohti Tuusulanj\u00e4rven puolimaratonia"},"content":{"rendered":"

\"tuusulanj\u00e4rven<\/a><\/p>\n

Tuusulanj\u00e4rven maratontapahtuma avaa meill\u00e4 ulkokisakauden. Sit\u00e4 ennen suunnilleen huhtikuun alussa siirrymme kaikkien treenien osalta ulos, ja on kiva p\u00e4\u00e4st\u00e4 testaamaan Tuusulaan millaista hedelm\u00e4\u00e4 talven harjoittelu on kantanut. Nappaa meilt\u00e4 juoksuohjelmat kohti Tuusulanj\u00e4rven puolimaratonia.<\/p>\n

Tuusulanj\u00e4rven maraton 27. huhtikuuta<\/h3>\n

Tuusulanj\u00e4rven maratontapahtuma juostaan lauantaina 27.4. Tapahtumasta l\u00f6ytyy my\u00f6s koko maraton ja 5 km juoksu\/k\u00e4vely, mutta meilt\u00e4 osallistuu juoksijoita puolikkaalle ja kympille.<\/p>\n

Come Run With Piia<\/strong><\/p>\n

Aloita sin\u00e4kin harjoittelu kohti Tuusulanj\u00e4rven puolimaratonia meid\u00e4n kanssa! Olemme laatineet 3 eri tasoista puolimaratonohjelmaa, jotka ovat kaikkien saatavilla Come Run With Piia sivuilla<\/a>. Sielt\u00e4 voit my\u00f6s tulostaa ohjelman. Paperisesta lehdyk\u00e4st\u00e4 sinun on helppo seurata ohjelmaa ja voit laittaa paperiseen versioon omia merkint\u00f6j\u00e4 harjoituksen kohdalle.<\/p>\n

HUOM! <\/span>Vaikka ohjelmat ovat puolimaratonille tarkoitettu, voit hyvin treenata niill\u00e4 kohti kymppi\u00e4. Jos toivot nimenomaan 10 km harjoitusohjelmia l\u00f6ytyv\u00e4t ne Time-to-Run Suomi sivuilta<\/a>.<\/p>\n

Jos sinulla ei ole paljoa juoksua pohjalla, ja ep\u00e4ilet ett\u00e4 et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jaksa juosta koko matkaa, niin valitse tason 1 ohjelma. Taso 1<\/strong><\/span> l\u00e4htee liikkeelle reippaasta k\u00e4velyst\u00e4, ja keho totutetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen painoa kantavaan liikuntaan. Juoksua lis\u00e4t\u00e4\u00e4n pikkuhiljaa viikkojen edetess\u00e4. Voit lopussa itse valita kuinka paljon k\u00e4velet ja kuinka paljon juokset tapahtumap\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n

Taso 2<\/strong><\/span> on sinulle, jos tavoitteesi on juosta koko 21 km matka. T\u00e4m\u00e4kin ohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 alkuun k\u00e4vely\u00e4, mutta juoksemaan p\u00e4\u00e4set saman tien. Ensimm\u00e4isen\u00e4 tavoitteena on juosta 5 km ja sen j\u00e4lkeen 10 km. Ohjelmassa tehd\u00e4\u00e4n yksi pidempi lenkki pituudeltaan 18 km ja se riitt\u00e4\u00e4 valmistamaan sinut tapahtumap\u00e4iv\u00e4n puolimaratonille.<\/p>\n

Taso 3<\/strong><\/span> on sinulle, jos omaat jo hieman juoksutaustaa ja tavoittelet 1 h 45 – 2 h aikaa puolimaratonilla. Siin\u00e4 l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n heti liikkeelle kevyell\u00e4 juoksulla, toki niin, ett\u00e4 totutetaan keho s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen juoksuharjoitteluun riitt\u00e4v\u00e4sti my\u00f6s lev\u00e4ten. Juoksuharjoituksia on n. 3-5 viikossa. Harjoitusohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yhden pidemm\u00e4n lenkin pituudeltaan 18 km, ja se riitt\u00e4\u00e4 valmistamaan sinut puolimaratonille.<\/p>\n

K\u00e4y kurkkaamassa mik\u00e4 ohjelma olisi sinulle se sopivin!<\/p>\n

Jos olet kiinnostunut l\u00e4htem\u00e4\u00e4n meid\u00e4n porukassa mukaan Tuusulanj\u00e4rven tapahtumaan, niin voit laittaa Piialle s\u00e4hk\u00f6postia osoitteeseen piia@time-to-run.fi<\/p>\n

Toivottavasti n\u00e4hd\u00e4\u00e4n Tuusulassa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tuusulanj\u00e4rven maratontapahtuma avaa meill\u00e4 ulkokisakauden. Sit\u00e4 ennen suunnilleen huhtikuun alussa siirrymme kaikkien treenien osalta ulos, ja on kiva p\u00e4\u00e4st\u00e4 testaamaan Tuusulaan millaista hedelm\u00e4\u00e4 talven harjoittelu on kantanut. Nappaa meilt\u00e4 juoksuohjelmat kohti Tuusulanj\u00e4rven puolimaratonia. Tuusulanj\u00e4rven maraton 27. huhtikuuta Tuusulanj\u00e4rven maratontapahtuma juostaan lauantaina 27.4. Tapahtumasta l\u00f6ytyy my\u00f6s koko maraton ja 5 km juoksu\/k\u00e4vely, mutta meilt\u00e4 osallistuu juoksijoita […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,41,502,222,1],"tags":[1038,966,544,1043],"class_list":["post-3793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-harjoittelu","category-kotimaa-uutiset","category-tapahtumat","category-uutiset","tag-come-run-with-piia","tag-juoksuohjelma","tag-puolimaraton","tag-puolimaratonohjelma"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Tuusula-taso-3-vk-1-4-e1707416090864.png?fit=800%2C450&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3793"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3795,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3793\/revisions\/3795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}