{"id":4097,"date":"2025-07-17T09:27:11","date_gmt":"2025-07-17T09:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=4097"},"modified":"2025-07-17T09:27:11","modified_gmt":"2025-07-17T09:27:11","slug":"9-tapaa-joilla-juokseminen-vaikuttaa-kehoosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/9-tapaa-joilla-juokseminen-vaikuttaa-kehoosi.htm","title":{"rendered":"9 tapaa, joilla juokseminen vaikuttaa kehoosi"},"content":{"rendered":"

Kun ajattelet juoksijan vartaloa, ajattelet luultavasti tietty\u00e4 vartalotyyppi\u00e4: pitk\u00e4, hoikka ja pitk\u00e4raajainen. Juoksijoita on kuitenkin yht\u00e4 monen kokoisia ja -muotoisia kuin muitakin, ja jokainen keho reagoi harjoitteluun omalla tavallaan.<\/p>\n

Millainen on juoksijan vartalo?<\/h2>\n

Jopa huipputasolla olevan sprintterin vartalo n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaiselta kuin maratoonarin vartalo ja my\u00f6s sprintterin harjoittelu n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyvin erilaiselta kuin pitk\u00e4n matkan juoksijan.<\/p>\n

Kun t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4t\u00e4\u00e4n lukemattomat fitness-juoksijat, maratoonarit ja ihmiset, jotka vain yritt\u00e4v\u00e4t lis\u00e4t\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4\u00e4n tai polttaa muutaman kilon, saadaan monenlaisia vartalomalleja –\u00a0 joista jokainen on juoksija vartalo.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 huolimatta juokseminen vaikuttaa kehoosi, usein odottamattomilla tavoilla. Seuraavassa tarkastelemme tapoja, joilla juokseminen voi muuttaa kehoasi – sis\u00e4lt\u00e4 ja ulkoa – kun alat ottaa sen tosissasi. Samalla voit my\u00f6s lukea 20Bet Arvostelu<\/a>, josta saat viel\u00e4 enemm\u00e4n tietoa kaikesta mist\u00e4 tahdot.<\/p>\n

9 tapaa, joilla juokseminen vaikuttaa kehoosi<\/h2>\n

1. Kest\u00e4vyys paranee<\/h3>\n

Juoksu on syd\u00e4nliikunnan peruslajeja – jopa muiden urheilulajien urheilijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t juoksemista kest\u00e4vyyden lis\u00e4\u00e4miseen.<\/p>\n

Riippumatta siit\u00e4, juoksetko pitk\u00e4\u00e4n ja hitaasti kest\u00e4vyyden vuoksi vai harjoitteletko nopeutta r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4n voiman lis\u00e4\u00e4miseksi, juoksu rasittaa syd\u00e4nt\u00e4si, keuhkojasi ja verenkiertoj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja hengitysvoimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n

2. V\u00e4henn\u00e4t sairastumisriski\u00e4si<\/h3>\n

Juokseminen vaikuttaa my\u00f6nteisesti verenpaineeseesi ja verenkiertoosi ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4si kuolla syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin. Mutta se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 my\u00f6s riski\u00e4si kuolla ennenaikaisesti mist\u00e4 tahansa syyst\u00e4 noin 27 %:lla.<\/p>\n

3. Vahvistat luustoa<\/h3>\n

Juoksu on voimakasta ja luustolle haastavaa liikuntaa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jalkak\u00e4yt\u00e4v\u00e4n rytmik\u00e4s kolkuttelu rasittaa luustoa tavalla, joka voi olla eritt\u00e4in terveellist\u00e4. Luusi reagoivat rasitukseen vahvistumalla, jotta ne voivat kest\u00e4\u00e4 toistuvia iskuja.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on suuri hy\u00f6ty alavartalolle, mutta jos juoksu on ainoa harrastamasi liikuntamuoto, kannattaa ehk\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 yl\u00e4vartalolle painonnostoa kehon tasapainon s\u00e4ilytt\u00e4miseksi. Juokseminen voi kuitenkin parantaa luuntiheytt\u00e4, mist\u00e4 on suurta hy\u00f6ty\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4.<\/p>\n

4. Vaarana on loukkaantuminen<\/h3>\n

Kehon toistuvalla rasituksella on hyv\u00e4t puolensa, mutta siin\u00e4 on my\u00f6s huonot puolensa.<\/p>\n

Vuonna 2018 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa juoksijoiden loukkaantumisten esiintyvyys oli 62,4 prosenttia, kun taas vuonna 2020 tehdyss\u00e4 tutkimuksessa se oli l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 30 prosenttia.<\/p>\n

Niin tai n\u00e4in, juokseminen voi vaatia veronsa. Vammoja tulee lajin luonteen vuoksi, mutta toisaalta niist\u00e4 on mahdollista toipua nopeasti<\/p>\n

Valitettavasti aloittelevat juoksijat loukkaantuvat useammin kuin kokeneet vapaa-ajan juoksijat. V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ylily\u00f6ntej\u00e4 ja kuuntelemalla kehoa, kun se tarvitsee taukoa, voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4. Riski\u00e4 voi alentaa my\u00f6s venyttelem\u00e4ll\u00e4 ja palautumalla kunnolla harjoitusten v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

5. Sinusta tulee kalorien polttaja ja sy\u00f6miskone<\/h3>\n

Juoksu on korkean intensiteetin harjoittelua ja polttaa paljon kaloreita, mik\u00e4 on hyv\u00e4 uutinen kaikille, jotka yritt\u00e4v\u00e4t laihtua. Kehosi polttaa kaloreita korkeammalla tahdilla jonkin aikaa treenin j\u00e4lkeen – etenkin korkeamman intensiteetin treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Kun kehosi on tyhjentynyt, voi kuitenkin olla helppo sy\u00f6d\u00e4 liikaa. Pieni v\u00e4lipala, jossa on runsaasti proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja, heti juoksun j\u00e4lkeen voi auttaa torjumaan liiallista \u201djuoksijan n\u00e4lk\u00e4\u00e4\u201d.<\/p>\n

6. Jalkasi vahvistuvat<\/h3>\n

Juoksu treenaa jalkojasi – pohkeita, s\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja reisi\u00e4- sek\u00e4 lantiota ja pakaroita. Koko keho kiitt\u00e4\u00e4, mutta lantion ja jalkojen suuret lihakset tekev\u00e4t suurimman osan ty\u00f6st\u00e4.<\/p>\n

Yrit\u00e4 juosta erilaisilla alustoilla (rata, polku ja asfaltti), jotta saat vaihtelevaa rasitusta kaikille lihaksille, mik\u00e4 voi auttaa sinua paitsi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n loukkaantumisia my\u00f6s rakentamaan tasapainoisemmin voimaa kehoosi. Sis\u00e4llyt\u00e4 mukaan yl\u00e4m\u00e4ki\u00e4, alam\u00e4ki\u00e4 ja tasaista, jotta saat viel\u00e4 enemm\u00e4n voimaa.<\/p>\n

7. Sinun on teht\u00e4v\u00e4 tasapainottavaa treeni\u00e4<\/h3>\n

Juoksu on yksi hy\u00f6dyllisimmist\u00e4 liikuntamuodoista, mutta jos et tee my\u00f6s muita aktiviteetteja, vaarana on lihasten ep\u00e4tasapaino ja mahdollinen loukkaantuminen. Painojen nostaminen on yksi parhaista vaihtoehdoista, koska se vahvistaa yl\u00e4vartalosi luita ja parantaa yleist\u00e4 ryhti\u00e4si, tasapainoasi ja vartaloasi.<\/p>\n

Jalkojesi vahvistaminen kuntosaliharjoittelulla voi my\u00f6s auttaa vahvistamaan lantion stabiloivia lihaksia ja tasoittamaan lihasep\u00e4tasapainoa.<\/p>\n

8. Nukut kuin vauva<\/h3>\n

Tutkimusten mukaan juoksijoilla on v\u00e4hemm\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja v\u00e4hemm\u00e4n tarvetta p\u00e4iv\u00e4unille kuin heill\u00e4, jotka eiv\u00e4t juokse. Matalan intesiteetin juokseminen saattaa kuitenkin parantaa unen laatua paremmin kuin reipas juoksu.<\/p>\n

9. Mielenterveytesi ja mielialasi paranevat<\/h3>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet lukuisia yhteyksi\u00e4 juoksemisen ja mielenterveyden ja mielialan paranemisen v\u00e4lill\u00e4. Ja vaikka mik\u00e4 tahansa juoksun laatu antaa n\u00e4it\u00e4 etuja, ulkoilmassa juokseminen saattaa tarjota viel\u00e4 enemm\u00e4n.<\/p>\n

Ulkona juokseminen on loistava tekosyy p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4rest\u00e4 tai loputtomien kotiaskareiden parista. Raitis ilma tekee hyv\u00e4\u00e4 keuhkoille, aivoille ja fiilikselle. Poluilla suunnistaminen stimuloi kehon ja mielen v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 ja tuo mukanaan kokonaan uuden elementin<\/p>\n

Lis\u00e4ksi auringosta saatava D-vitamiinilis\u00e4ys voi hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si, silmiesi terveytt\u00e4 ja luuston terveytt\u00e4.<\/p>\n

Lopuksi<\/h2>\n

Mik\u00e4\u00e4n liikuntamuoto ei tulisi koskaan olla ainoa vaihtoehto, mutta jos etsit vahvaa kehoa ja endorfiinipotkua, juoksu on l\u00e4hes t\u00e4ydellinen laji.<\/p>\n

Jos juoksu on sinulle uusi laji, aloita pienest\u00e4, etene harkiten ja kuuntele kehoasi. Harrasta tasapainon vuoksi hieman ristiin treenaamista ja totetuta ravitsevaa ruokavaliota. N\u00e4in voit saavuttaa parhaan mahdollisen juoksijan kehon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kun ajattelet juoksijan vartaloa, ajattelet luultavasti tietty\u00e4 vartalotyyppi\u00e4: pitk\u00e4, hoikka ja pitk\u00e4raajainen. Juoksijoita on kuitenkin yht\u00e4 monen kokoisia ja -muotoisia kuin muitakin, ja jokainen keho reagoi harjoitteluun omalla tavallaan.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[961,13],"tags":[],"class_list":["post-4097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkeli","category-featured"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/runner-body.jpg?fit=600%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4099,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions\/4099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}