![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/runcycle_138.jpg\" "\\"runcycle_138\\"")
<\/a>Yksi suurimpia huolenaiheita naisille on kuukautiskierron vaikutus\u00a0juoksuharjoitteluun. T\u00e4m\u00e4 juontaa kenties juurensa ajalta, jolloin tyt\u00f6t eiv\u00e4t\u00a0saaneet osallistua koululiikuntatunneille kuukautisten aikana koska sit\u00e4 pidettiin\u00a0huonona tytt\u00f6jen terveydelle sek\u00e4 ep\u00e4hygieenisen\u00e4. Kasvava naisurheilijoiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0on kuitenkin auttanut tutkijoita ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuukautiskierron ja liikunnan\u00a0vuorovaikutuksen paremmin kuin koskaan ennen. T\u00e4m\u00e4 on vaikuttanut siihen, ett\u00e4\u00a0valmentajat voivat perustaa neuvonsa tosiasiaan, eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n vanhan kansan\u00a0uskomuksiin.\u00a0<\/p>\nJuokseminen kuukautisten aikana ei ole en\u00e4\u00e4 tabu, ja huippujuoksijat\u00a0suunnittelevat harjoittelunsa kuukautiskierron ymp\u00e4rille.<\/p>\n
Jokaisen naisen kuukautiskierto on yksil\u00f6llinen ja niiden vaikutus yksitt\u00e4isiin ihmisiin vaihtelee suuresti. T\u00e4st\u00e4 johtuu my\u00f6s, ett\u00e4 kuukautisten vaikutus juoksuun koetaan eri tavalla. Joillekin naisille kuukautisista ei ole ilmeist\u00e4 haittaa kun taas toiset k\u00e4rsiv\u00e4t huomattavista kivuista ja ep\u00e4mukavuuden tunteista . Useimmilla naisilla kivut alkavat muutama p\u00e4iv\u00e4 ennen kuukautisia ja helpottavat vuodon alkaessa.<\/p>\n
Suurin haitta kuukautisista juoksijoille on kuukautisvuoto (ep\u00e4mukavuus juostessa kuukautissuojan kanssa) ja kuukautiskivut. Juokseminen ei lis\u00e4\u00e4 kokanaista kuukautisvuodon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4rin nainen menett\u00e4\u00e4 kuukautisten aikana 35 millilitraa verta, 10 – 80 millilitran m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n normaalina. Juoksemisen, ja urheilun yleens\u00e4, on todettu auttavan naisia selvitym\u00e4\u00e4n kuukautisten tuomista fysiologisita muutoksista. Juokseminen nostaa mielialaa ja kuukautisten tuomaa alakuloisuutta. Se auttaa my\u00f6s kontrolloimaan ylenpalttista herkuttelua, mik\u00e4 usein liitet\u00e4\u00e4n kuukautisiin, ja vie sinut ulos raikkaaseen ulkoilmaan sek\u00e4 huomiosi pois kehosi sen hetkisest\u00e4 tilasta.<\/p>\n
Juoksun on my\u00f6s osoitettu lievitt\u00e4v\u00e4n kuukautiskipuja harjoittelun aikana. On hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 kivut saattavat palata kun olet lopettanut harjoittelun. Jotkut naiset tuntevat olonsa raskaaksi kuukautisten aikana ja k\u00e4rsiv\u00e4t liev\u00e4st\u00e4 painonnoususta. T\u00e4m\u00e4 johtuu nesteen kertymisest\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n, ja siit\u00e4 on selv\u00e4sti haittaa kest\u00e4vyysurheilijoille. Juokseminen ja hikoilu voivat ainoastaan lievit\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 ongelmaa.<\/p>\n
Ratkaiseva tosiseikka siis on: lopeta itses\u00e4\u00e4li kun on taas se aika<\/em> kuukaudesta – yl\u00f6s, ulos ja lenkille!<\/p>\n [catlist argument1=value1 argument2=value2]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yksi suurimpia huolenaiheita naisille on kuukautiskierron vaikutus\u00a0juoksuharjoitteluun. T\u00e4m\u00e4 juontaa kenties juurensa ajalta, jolloin tyt\u00f6t eiv\u00e4t\u00a0saaneet osallistua koululiikuntatunneille kuukautisten aikana koska sit\u00e4 pidettiin\u00a0huonona tytt\u00f6jen terveydelle sek\u00e4 ep\u00e4hygieenisen\u00e4. Kasvava naisurheilijoiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00a0on kuitenkin auttanut tutkijoita ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuukautiskierron ja liikunnan\u00a0vuorovaikutuksen paremmin kuin koskaan ennen. T\u00e4m\u00e4 on vaikuttanut siihen, ett\u00e4\u00a0valmentajat voivat perustaa neuvonsa tosiasiaan, eik\u00e4 niink\u00e4\u00e4n vanhan kansan\u00a0uskomuksiin.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[340,219],"tags":[312,316,313,315,314],"class_list":["post-427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kuukautiset","category-naiset","tag-juoksijan-punaiset-paivat","tag-kuukautisen-ja-juoksu","tag-kuukautiset-harjoittelun-aikana","tag-kuukautiskierron-vaikutus-harjoitteluun","tag-kuukautiskivut"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/427\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}