{"id":431,"date":"2012-04-12T08:19:04","date_gmt":"2012-04-12T08:19:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=431"},"modified":"2015-10-23T08:20:24","modified_gmt":"2015-10-23T08:20:24","slug":"pms-oireet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/pms-oireet.htm","title":{"rendered":"Lievitt\u00e4\u00e4k\u00f6 juokseminen premenstruaalisyndrooman oireita?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"Premenstruaalisyndrooman\"<\/a><\/p>\n

Premenstruaalisyndrooma ja juokseminen<\/strong><\/h3>\n

Premenstruaalisyndrooma (PMS) tarkoittaa kuukautiskierron lopulla eli ennen\u00a0menstruaatiota ilmenevi\u00e4 psyykkisi\u00e4 ja fyysisi\u00e4 oireita, jotka olennaisesti\u00a0haittaavat naisen el\u00e4m\u00e4\u00e4. Premenstruaalisyndrooman oireisiin kuuluu ep\u00e4mukavuuden\u00a0tuntemuksia tai kipua eri osissa kehoa sek\u00e4 erilaiset mielialan vaihtelut.\u00a0Oireet, joita saatat kokea PMS:n aikana, saattaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yhden tai useamman
\nseuraavista:<\/p>\n

    \n
  • Turvonneet, aristavat rinnat<\/li>\n
  • P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky<\/li>\n
  • Hakkaava syd\u00e4n, v\u00e4symys, huimaus tai py\u00f6rtyminen<\/li>\n
  • Makeanhimo<\/li>\n
  • Vatsakouristukset<\/li>\n
  • Ahdistuneisuus, \u00e4rtyneisyys<\/li>\n
  • Vatsan turvotus<\/li>\n
  • Selk\u00e4s\u00e4rky<\/li>\n
  • Agressiivisuus<\/li>\n
  • Aknen puhkeaminen<\/li>\n
  • Turvotus (nesteen kertyminen)<\/li>\n
  • Painonnousu<\/li>\n
  • Mielialan vaihtelut ja masennus<\/li>\n
  • K\u00f6mpelyys<\/li>\n
  • Unettomuus ja v\u00e4symys<\/li>\n
  • Unohtavaisuus<\/li>\n
  • Itkuisuus<\/li>\n<\/ul>\n

    Premenstruaalisyndrooman oireet h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4, tai helpottuvat huomattavasti, kun kuukautiset varsinaisesti alkavat. Varmistaaksesi, ett\u00e4 PMS on oireittesi takana, tulisi sinun pit\u00e4\u00e4 kirjaa oireista 3 kuukauden ajan. Kirjaa mit\u00e4 oireet ovat ja milloin niit\u00e4 esiintyy. Jos huomaat oireissa selv\u00e4n toistuvuuden (esim. oireet ilmaantuvat kierron puoliv\u00e4lin paikkeilla), on kyse todenn\u00e4k\u00f6isesti premenstruaalisyndroomasta. Esit\u00e4 kirjaamasi muistiinpanot l\u00e4\u00e4k\u00e4rillesi, ja\/tai keskustele valmentajasi kanssa harjoitusten aikatauluttamisesta kiertosi mukaisesti.<\/p>\n

    Juoksu voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n joitakin PMS-oireita. Endorfiinihumala (englanniksi “Runner’s high”) tai euforian tunne, jotka usein liitet\u00e4\u00e4n juoksuun ja siihen liittyv\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4ntyneeseen endorfiinin eritykseen, saattavat torjua masentuneisuuden tunnetta, est\u00e4\u00e4 mielialan vaihteluita sek\u00e4 saada sinut muutenkin iloisemmalle mielelle. Juoksun aiheuttama hikoilu ja nestehukka voi lievitt\u00e4\u00e4 turvotusta ja nesteen kertymist\u00e4. Yleinen PMS-oire – aristavat rinnat – saattaa tuntua pahemmalta juostessa jos et k\u00e4yt\u00e4 asianmukaisesti tukevia urheiluliivej\u00e4 (Time-to-Run antaa ohjeita asianmukaisten urheiluliivien valitsemiseen t\u00e4\u00e4ll\u00e4).<\/p>\n

    Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 suurella osalla naisista jotka k\u00e4rsiv\u00e4t kuukautisia edelt\u00e4vist\u00e4 oireista, on puutteita ravintoaineiden saannissa verrattuna naisiin joilla n\u00e4it\u00e4 oireita ei ole. T\u00e4st\u00e4 voisi p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 juoksijat jotka k\u00e4rsiv\u00e4t PMS oireista voisivat saada helpotusta oireisiinsa t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavaliotaan ravintolis\u00e4ll\u00e4. Harkitemisen arvoisia ja turvallisia\u00a0(ei kielettyjen aineiden listalla) PMS ravintolisi\u00e4 tai parannuskeinoja juoksijoille ja kilpaurheilijoille ovat:<\/p>\n

    Helokki\u00f6ljy<\/em><\/strong><\/p>\n

    Kliinisiss\u00e4 tutkimuksissa ja kontrolloiduissa kokeissa helokki\u00f6ljyn on osoitettu tuovan apua PMS oireisiin. Helokki\u00f6ljyn on todettu tasoittavan hormonitason vaihteluita sek\u00e4 tuovan apua arkoihin rintoihin.<\/p>\n

    Ravintolis\u00e4t<\/strong><\/em><\/p>\n

    B6-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia suositellaan usein premenstruaalisyndroomasta k\u00e4rsiville.<\/p>\n

    Rauta<\/strong><\/em><\/p>\n

    Naiset menett\u00e4v\u00e4t rautaa menstruaation aikana, mik\u00e4 voi johtaa raudan puutokseen ja anemiaan. Monet urheilijat saavat ravinnostaan liian v\u00e4h\u00e4n rautaa, ja lis\u00e4ksi hikoilu ja kiihtynyt aineenvaihdunta lis\u00e4\u00e4v\u00e4t raudan hukkaa. Kova harjoittelu lis\u00e4\u00e4 punasolujen ja verisuonten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 mik\u00e4 edelleen lis\u00e4\u00e4 raudan kysynt\u00e4\u00e4. Kest\u00e4vyysjuoksijat, joilla kantaiskut hajoittavat punasoluja (varsinkin jos juostaan kovalla alustalla huonoilla kengill\u00e4) saattavat k\u00e4rsi\u00e4 raudan puutoksesta. Raudan puute voidaan korjata oikealla ruokavaliolla sek\u00e4 rautavalmisteilla. Rautavalmisteita suositellaan erityisesti my\u00f6s kasvissy\u00f6jille.<\/p>\n

    Ehk\u00e4isypillerit<\/strong><\/em><\/p>\n

    Ehk\u00e4isypillerit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t estrogeenia ja s\u00e4\u00e4telev\u00e4t kuukautiskiertoa. Pillerit usein v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t verenvuotoa ja saattaa n\u00e4in helpottaa PMS-oireita.<\/p>\n

    Muita Time-to-Run artikkeleita kuukautisista:<\/p>\n

    [catlist argument1=value1 argument2=value2]<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Premenstruaalisyndrooma ja juokseminen Premenstruaalisyndrooma (PMS) tarkoittaa kuukautiskierron lopulla eli ennen\u00a0menstruaatiota ilmenevi\u00e4 psyykkisi\u00e4 ja fyysisi\u00e4 oireita, jotka olennaisesti\u00a0haittaavat naisen el\u00e4m\u00e4\u00e4. Premenstruaalisyndrooman oireisiin kuuluu ep\u00e4mukavuuden\u00a0tuntemuksia tai kipua eri osissa kehoa sek\u00e4 erilaiset mielialan vaihtelut.\u00a0Oireet, joita saatat kokea PMS:n aikana, saattaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yhden tai useamman seuraavista: Turvonneet, aristavat rinnat P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky Hakkaava syd\u00e4n, v\u00e4symys, huimaus tai py\u00f6rtyminen Makeanhimo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,340],"tags":[314,318,317],"class_list":["post-431","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-featured","category-kuukautiset","tag-kuukautiskivut","tag-pms","tag-premenstruaalisyndrooma"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}