{"id":455,"date":"2012-04-23T13:45:31","date_gmt":"2012-04-23T13:45:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=455"},"modified":"2015-10-23T07:24:21","modified_gmt":"2015-10-23T07:24:21","slug":"rintojen-vahvistamisharjoituksia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/rintojen-vahvistamisharjoituksia.htm","title":{"rendered":"Rintojen vahvistamisharjoituksia"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/wmen-bra.590.jpg\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-456\" title=\"wmen-bra.590\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/wmen-bra.590.jpg?resize=531%2C225\" alt=\"\" width=\"531\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/wmen-bra.590.jpg?w=590&amp;ssl=1 590w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/wmen-bra.590.jpg?resize=300%2C127&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 531px) 100vw, 531px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Vinkkej\u00e4 rintojen vahvistamisharjoituksia varten<\/strong><\/h3>\n<p>Rinnat koostuvat kokonaan rasvakudoksesta eik\u00e4 niiss\u00e4 ole ollenkaan lihaskudosta. T\u00e4st\u00e4 johtuu, ett\u00e4 painon pudotus johtaa usein pienemp\u00e4\u00e4n rintakokoon. Vaikka t\u00e4m\u00e4 saattaa olla taivaanlahja vakavalle kilpaurheilijalle, voi t\u00e4m\u00e4 olla masentava juoksuharjoittelun sivuvaikutus tavalliselle keskiverto juoksijalle. Ainoa tapa lis\u00e4t\u00e4 illuusiota rintojen kiinteydest\u00e4 on harjoittaa rintalihaksia seuraavilla tavoilla:<!--more--><\/p>\n<p><em><strong>Penkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla<\/strong><\/em>: Makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n (penkill\u00e4) k\u00e4sivarret hieman koukistettuna sivuilla, k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in, k\u00e4sipainot molemmissa k\u00e4siss\u00e4. Tuo painot yhteen p\u00e4\u00e4si yl\u00e4puolelle sen enemp\u00e4\u00e4 k\u00e4sivarsia koukistamatta.<\/p>\n<p><em><strong>Punnerrukset<\/strong><\/em>: Punnerrukset kehitt\u00e4v\u00e4t koko rinta-alueen ja sel\u00e4n lihaksia, kuten my\u00f6s k\u00e4sivarsien ja vatsan lihaksia. Jos et kykene tekem\u00e4\u00e4n punnerruksia jalat suoristettuna, aloita polvet maassa ja aloita siit\u00e4.<\/p>\n<p><em><strong>K\u00e4sivarsien liikkeet<\/strong><\/em>: Seiso tukevasti, jalat hieman haarallaan, selk\u00e4 suorassa. Koukista k\u00e4sivarret kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 ja tuo ne rinnan tasolle. Ty\u00f6nn\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 kohti selk\u00e4\u00e4. Tuo k\u00e4sivarret takaisin alkuasentoon, suorista k\u00e4sivarret kokonaan ja ved\u00e4\/venyt\u00e4 k\u00e4sivarsia kohti selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 Time-to-Run artikkeleita urheiluliivi-osiossa:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/naiset\/urheiluliivit\/urheiluliivisanasto.htm\" target=\"_blank\">Urheiluliivisanasto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/naiset\/urheiluliivit\/urheiluliivisanasto.htm\" target=\"_blank\">Valintaa tehdess\u00e4<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/naiset\/urheiluliivit\/urheiluliivisanasto.htm\" target=\"_blank\">Teini-ik\u00e4iset<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/naiset\/urheiluliivit\/urheiluliivisanasto.htm\" target=\"_blank\">Raskaus ja imetys<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Vinkkej\u00e4 rintojen vahvistamisharjoituksia varten Rinnat koostuvat kokonaan rasvakudoksesta eik\u00e4 niiss\u00e4 ole ollenkaan lihaskudosta. T\u00e4st\u00e4 johtuu, ett\u00e4 painon pudotus johtaa usein pienemp\u00e4\u00e4n rintakokoon. Vaikka t\u00e4m\u00e4 saattaa olla taivaanlahja vakavalle kilpaurheilijalle, voi t\u00e4m\u00e4 olla masentava juoksuharjoittelun sivuvaikutus tavalliselle keskiverto juoksijalle. Ainoa tapa lis\u00e4t\u00e4 illuusiota rintojen kiinteydest\u00e4 on harjoittaa rintalihaksia seuraavilla tavoilla:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,325],"tags":[339,338,207,337],"class_list":["post-455","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-featured","category-urheiluliivit","tag-kiinteat-rinnat","tag-penkkipunnerrus-kasipainoilla","tag-punnerrukset","tag-rintojen-vahvistamisharjoituksia"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/455\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}