{"id":583,"date":"2012-07-10T21:41:35","date_gmt":"2012-07-10T21:41:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=583"},"modified":"2015-10-23T07:15:42","modified_gmt":"2015-10-23T07:15:42","slug":"miten-paasta-juoksun-makuun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/miten-paasta-juoksun-makuun.htm","title":{"rendered":"Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 juoksun makuun"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"juoksunmakuun\"<\/a><\/p>\n

Haluatko sin\u00e4kin p\u00e4\u00e4st\u00e4 juoksun makuun?<\/strong><\/h3>\n

Urheilu, jossa jalka laitetaan toisen jalan eteen niin nopeasti kuin mahdollista, on ollut olemassa tuhansia vuosia, vaikka olikin suurelta osin rajoitettu henkil\u00f6ihin, jotka viettiv\u00e4t suurimman osan ajastaan kilpailemalla eritt\u00e4in korkealla tasolla.<\/p>\n

Oikeastan vasta 70-luvun puoliv\u00e4lin j\u00e4lkeen lenkkeily\/juoksu yleistyi suuren yleis\u00f6n keskuudessa, ja siit\u00e4 on tullut suosittu tapa kehitt\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 fyysist\u00e4 kuntoa.<\/p>\n

Valitettavasti liian monet juoksijakandidaatit k\u00e4rsiv\u00e4t tarpeettomasti ihan vain sen takia, ett\u00e4 he eiv\u00e4t ymm\u00e4rr\u00e4 tiettyj\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 osatekij\u00f6it\u00e4, jotka auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tarpeetonta kipua ja auttavat saavuttamaan juoksijan euforian (runner’s high), josta niin monet puhuvat.<\/p>\n

Jos satut ohittamaan jonkun n\u00e4ist\u00e4 henkil\u00f6ist\u00e4, heid\u00e4n k\u00e4rsimyksens\u00e4 saattaa puistattaa sinua.<\/p>\n

Lasitetut, zombiemaiset, katseet tuijottavat keskittyneesti eteenp\u00e4in. K\u00e4det nyrkiss\u00e4. Leuat tiiviisti suljettuna, kaulan verisuonet pullottaen.<\/p>\n

Yst\u00e4v\u00e4llinen “hei” ja saat vastaukseksi murhaavan katseen, ja tunteen, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 urhea juoksija on vain nanosekunnin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 kurkustasi. Palautit h\u00e4net \u00a0juoksun hurmoksesta todellisuuteen – kipuun, ep\u00e4mukavuuteen ja kokonaisvaltaiseen kidutukseen.<\/p>\n

Seuraavat ohjeet voivat olla avuksi n\u00e4ille stoalaissieluille ja auttaa siirtymisess\u00e4 ihan toisille “leveyksille”, jossa matka voi olla yht\u00e4, tai jopa enemm\u00e4n, antoisaa kuin varsinainen m\u00e4\u00e4r\u00e4np\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Vinkki 1: Hanki kunnon juoksukeng\u00e4t, sellaiset jotka on suunniteltu juuri sinun jaloillesi sopiviksi – ei vaimon, miehen, pojan tai tytt\u00e4ren. Tarkista jalan muoto ja sen liike – tapahtuuko askelluksessasi ylipronaatiota tai supinaatiota, tai onko jalkasi korkeaholvinen? Painavampi henkil\u00f6 tarvitsee yleisesti ottaen enemm\u00e4n vaimennusta ja moni potentiaalinen vauhtihirmu voi kokea, ett\u00e4 oikein asennetut ortoosit auttavat valtavasti. Kalliimpi kenk\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoita parempaa kenk\u00e4\u00e4 juuri sinulle, joten etsi urheilujalkinekauppa jossa saat asiantuntevaa, sek\u00e4 rehellist\u00e4, apua.<\/p>\n

Vinkki 2: L\u00e4mmittele hitaasti ja kevyesti, lopeta vahvasti. Venyttele vasta harjoituksen j\u00e4lkeen, ja tuolloinkin ole varovainen nivelten ja lihasten kanssa.<\/p>\n

Vinkki 3: Jos yrit\u00e4t saavuttaa lis\u00e4\u00e4 nopeutta ja tehd\u00e4 intervalliharjoituksia, kokeile m\u00e4kijuoksua urheiluradan sijaan. Uurasta m\u00e4et yl\u00f6s ja ota kevyemmin tasaisella ja alam\u00e4iss\u00e4. N\u00e4in v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n vammojen riskej\u00e4 ja aerobinen sietokykysi kehittyy pienemm\u00e4ll\u00e4 luuston rasituksella.<\/p>\n

Vinkki 4: Jos asut ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4, josta l\u00f6ytyy polkuja, niin aina kuin mahdollista valitse pehme\u00e4 alusta harjoittelulle. T\u00e4m\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 t\u00e4r\u00e4htely\u00e4 ja mahdollisia vammoja. Jos t\u00e4m\u00e4 ei ole mahdollista, voit my\u00f6s ostaa geelipohjalliset juoksukenkiisi, mik\u00e4 varmasti vaimentaa t\u00e4r\u00e4htely\u00e4.<\/p>\n

Vinkki 5: Liity juoksuseuraan. Olemme sosiaalisia olentoja (no, useimmat ainakin) ja olemme yleens\u00e4 iloisia muiden lajitoveriemme joukossa.<\/p>\n

Vinkki 6: Jos saat helposti rakkuloita, voitele Vaseliinia alueelle ennen kuin laitat juoksukeng\u00e4t jalkaan. Se vie vain hetken ajastasi mutta voi todella tehd\u00e4 juoksemisesta mukavampaa. Voit my\u00f6s kokeilla karaistaa rakkuloille altista aluetta hieromalla siihen alkoholia tasaisin v\u00e4liajoin. Rakkolaastarista voi olla apua, varsinkin, jos rakkula on jo alkanut muodostua.<\/p>\n

Vinkki 7: Tee juoksusta hauskaa ja mielenkiintoista vaihtelemalla harjoitteluymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 – kokeile polkuja, puistoja ja meren rantoja.<\/p>\n

Vinkki 8: Kuuntele kehoasi. Mit\u00e4 urheilullisemmaksi tulet, sit\u00e4 paremmin opit tuntemaan oman fysiologiasi ja opit milloin on aika ottaa kevyemmin tai pit\u00e4\u00e4 pieni tauko.<\/p>\n

Ainoa oikea tapa kenelle tahansa urheilijalle, aloittelijalle tai huippu-urheilijalle, tulla nopeammaksi ja vahvemmaksi on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 loukkantumiset.<\/strong><\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 oli vain joitain ideoita, jotka voivat auttaa sinua nauttimaan, haastamaan ja palkitsemaan itsesi t\u00e4ll\u00e4 ihanalla urheilun saralla. Tee oikein, ja ilmoittaudu paikalliseen 5km tai 10km kisaan.<\/p>\n

Et koskaan katso taaksesi!<\/p>\n

Kirjoittanut: edesmennyt Dave Spence
\nSuomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Haluatko sin\u00e4kin p\u00e4\u00e4st\u00e4 juoksun makuun? Urheilu, jossa jalka laitetaan toisen jalan eteen niin nopeasti kuin mahdollista, on ollut olemassa tuhansia vuosia, vaikka olikin suurelta osin rajoitettu henkil\u00f6ihin, jotka viettiv\u00e4t suurimman osan ajastaan kilpailemalla eritt\u00e4in korkealla tasolla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,13,41],"tags":[23,433],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aloittelijat","category-featured","category-harjoittelu","tag-aloittelijat-2","tag-miten-nauttia-juoksemisesta"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/forest.jpg?fit=600%2C398&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}