![\"keng\u00e4t\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kengat.jpg\" "\\"keng\u00e4t\\"")
<\/a><\/p>\nP\u00e4iv\u00e4t 3-8 ovat treeniohjelman laatup\u00e4iv\u00e4t. Silloin juostaan kovia vetoja ja vetojen v\u00e4liss\u00e4 ohjelman pisin lenkki. Torstaina 5x2km, lauantaina pitk\u00e4 lenkki, tiistaina 6x1km. N\u00e4iden p\u00e4ivien aikana keskityt\u00e4\u00e4n kovaan treenaamiseen ja palautumiseen harjoitusten\u00a0v\u00e4liss\u00e4, eik\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 salilla tai aerobiciss\u00e4. N\u00e4iden\u00a0p\u00e4ivien aikana kroppa kuormitetaan, jonka j\u00e4lkeen harjoitukset kevenev\u00e4t loppua kohti. Kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kroppa ja jalat ovatkin valmiita kisaamaan.<\/p>\n
Torstaina jouduttiin rajun tuulen takia muuttamaan p\u00e4iv\u00e4n 3 treeni\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n. Oli siis tarkoitus tehd\u00e4 3x2km vedot 3:45 \u2013 3:50 min\/km vauhdilla (vedot m\u00e4\u00e4r\u00e4t muutettu 5k ajan nopeuttamiseksi). Ajoimme juoksuklubimme p\u00e4\u00e4majalle, Puerto del Carmenin rantakadulle, miss\u00e4 aina teemme intervalliharjoitukset. Maasto on tasaisempaa kun kotinurkilla, ja meill\u00e4 on siell\u00e4 tarvittavat kilometrikohdat merkattuina.<\/p>\n
Tuuli on Lanzaroten saarella usein tosi voimakas, ja usein my\u00f6s haittaa harjoittelua. Ja varsinkin jos kyseess\u00e4 on torstain kaltainen laatutreenip\u00e4iv\u00e4. Treeni itsess\u00e4\u00e4n on rankka ja kroppa lujilla, ei siihen en\u00e4\u00e4 rajua vastatuulta tarvita. Eih\u00e4n juokseminen edes onnistu kovaan vastatuuleen! Juoksimme ainoastaan 2x2km vetoa my\u00f6t\u00e4tuulessa ilman lepoa siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4. Lepona oli aktiivinen 2km h\u00f6lkk\u00e4 vastatuulessa takaisin starttipaikalle.<\/p>\n
Juoksin molemmat 2km vedot ajalla 7:27 eli 3:43 min\/km vauhdilla. Uusi enn\u00e4tys n\u00e4ille vedoille!<\/p>\n
Perjantai on meill\u00e4 aina lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Lauantaina, treeniohjelman 5. p\u00e4iv\u00e4, on jakson pisin lenkki. Ohjelmassa lukee up to 1h30, mutta itse olen t\u00e4ss\u00e4 vuoden mittaan venytt\u00e4nyt tuota juoksua niin, ett\u00e4 t\u00e4n\u00e4 lauantaina juostiin ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa 2h. N\u00e4m\u00e4 lenkit aloitamme my\u00f6s juoksuklubimme p\u00e4\u00e4majalta, josta l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n kohti p\u00e4\u00e4kaupunkia. 65 minsaa p\u00e4\u00e4kaupunkiin ja sielt\u00e4 5 minsaa nopeammin takaisin. Aloitettiin 135-140 sykkeell\u00e4 ja nostettiin sit\u00e4 asteittain aina 155-160 asti. Uskomattoman kevyesti 2h meni. Seurana pitkill\u00e4 juoksuilla mulla on aina oma koutsi eli aviomies. H\u00e4n polkee py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 vieress\u00e4, tarjoilee vett\u00e4, neuvoo tekniikassa ja pit\u00e4\u00e4 seuraa. T\u00e4m\u00e4 on sit\u00e4 meid\u00e4n kahdenkeskeist\u00e4 laatuaikaa!<\/p>\n
Mun viikottaiset juoksukilometrit ovat olleet t\u00e4h\u00e4n asti aika minimaaliset, noin 40-50km viikossa, jos sit\u00e4k\u00e4\u00e4n joinain viikkoina. Olemme mahdollisemman pienell\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 yritt\u00e4neet ottaa kaiken irti ohjelmasta ja keskittyneet ohjelman laatutreenip\u00e4iviin (p\u00e4iv\u00e4t 3, 5 ja 8).<\/p>\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n sunnuntaina siis lepop\u00e4iv\u00e4 ja huomenna iisi 20-30 minsaa ennen tiistain laatutreeni\u00e4 – 6x1km.<\/p>\n
Leppoisaa sunnuntaita!<\/p>\n
Piia<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
10. elokuuta, 2014 P\u00e4iv\u00e4t 3-8 ovat treeniohjelman laatup\u00e4iv\u00e4t. Silloin juostaan kovia vetoja ja vetojen v\u00e4liss\u00e4 ohjelman pisin lenkki. Torstaina 5x2km, lauantaina pitk\u00e4 lenkki, tiistaina 6x1km. N\u00e4iden p\u00e4ivien aikana keskityt\u00e4\u00e4n kovaan treenaamiseen ja palautumiseen harjoitusten\u00a0v\u00e4liss\u00e4, eik\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 salilla tai aerobiciss\u00e4. N\u00e4iden\u00a0p\u00e4ivien aikana kroppa kuormitetaan, jonka j\u00e4lkeen harjoitukset kevenev\u00e4t loppua kohti. Kisap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kroppa ja jalat ovatkin valmiita […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,13],"tags":[501,497,499],"class_list":["post-751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-featured","tag-intervalli","tag-laatupaivat","tag-pitkalenkki"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kengat.jpg?fit=600%2C398&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}