{"id":76,"date":"2012-01-06T19:57:55","date_gmt":"2012-01-06T19:57:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=76"},"modified":"2015-10-22T18:17:46","modified_gmt":"2015-10-22T18:17:46","slug":"itb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/itb.htm","title":{"rendered":"ITBS (Iliotibiaalisyndrooma)"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2064 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg?resize=92%2C85\" alt=\"Teri Burgess\" width=\"92\" height=\"85\" \/><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>ITBS m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4<\/h3>\n<p>Kipua polven ulkosivustalla, jossa iliotibial-juoste (lihas reiden ulkosyrj\u00e4ll\u00e4, ITB)\u00a0tulee j\u00e4nteenomaiseksi ja aiheuttaa kitkaa hieroutumalla reisiluuta\u00a0vasten polven ulkosyrj\u00e4ll\u00e4.\u00a0T\u00e4m\u00e4 usein sekotetaan juoksijan polveen Suomessa, mutta kyseess\u00e4 on kuitenkin kaksi eri vammaa.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>ITBS oireet<\/h3>\n<p>Tasapaksu kipu 1-2 kilometrin juoksun j\u00e4lkeen, joka j\u00e4\u00e4 koko juoksun ajaksi. Kipu katoaa kuitenkin pian, kun juokseminen lopetetaan. My\u00f6hemm\u00e4ss\u00e4 vaiheessa iskee ter\u00e4v\u00e4 kipu, joka pahentuu juostaessa alam\u00e4keen tai juostaessa ep\u00e4tasaisilla pinnoilla. Kipu voi olla l\u00e4sn\u00e4 my\u00f6s noustessa portaita.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-78\" title=\"1itb\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif?resize=210%2C210\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif?w=210&amp;ssl=1 210w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif?resize=120%2C120&amp;ssl=1 120w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1itb.gif?resize=80%2C80&amp;ssl=1 80w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>ITBS:n syit\u00e4<\/h3>\n<ul>\n<li>Mik\u00e4 tahansa, mik\u00e4\u00a0saa jalan taipumaan sis\u00e4\u00e4n p\u00e4in venytt\u00e4en ITB-lihasta reisiluuta vasten<\/li>\n<li>Ylipronaatio<\/li>\n<li>ITB-lihaksen kireys (venyttelyn puute)<\/li>\n<li>V\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset tai kuluneet keng\u00e4t<\/li>\n<li>Liiallinen m\u00e4kiharjoittelu (erityisesti alam\u00e4kiharjoittelu)<\/li>\n<li>Juokseminen kaltevilla pinnoilla<\/li>\n<li>Liika harjoittelu<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ITBS:n hoito-ohjeet<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Lopeta juokseminen tilap\u00e4isesti. Jos kipu on liev\u00e4\u00e4, kevenn\u00e4 harjoittelua sek\u00e4 laadullisesti ett\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti. V\u00e4lt\u00e4 juoksemista kaltevilla pinnoilla.<\/li>\n<li>Ota 5-7 p\u00e4iv\u00e4n kuuri tulehduskipul\u00e4\u00e4kett\u00e4. Mik\u00e4 tahansa apteekin tulehduskipul\u00e4\u00e4ke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 400 milligrammaa. Lue kuitenkin l\u00e4\u00e4kkeen ohjeet ennen annostelua.<\/li>\n<li>Hoida polvea j\u00e4\u00e4ll\u00e4 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin v\u00e4lein v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi tulehdusta. Hiero tulehdusl\u00e4\u00e4kegeelill\u00e4 (esim. mobilat) reiden sivulihaksia. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan hiero, miss\u00e4 kipu suorannaisesti tuntuu, koska se vain pahentaa vammaa.<\/li>\n<li>Venyttele tekem\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi seuraavaa venytyst\u00e4: seiso oikea jalka vasemman jalan takana ristiss\u00e4. Kurota vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 kohti jotakin kiinte\u00e4\u00e4 kohdetta (sein\u00e4\/tuoli\/tms.). Nojaa painollasi sit\u00e4 kohti samanaikaisesti ty\u00f6nt\u00e4en oikeaa lonkkaa vastakkaiseen suuntaan.Pid\u00e4 oikea jalkasi paikallaan antaen vasemman polvesi koukistua. Sinun pit\u00e4isi tuntea venytys ITB-lihaksessa oikeassa lonkassa ja oikean reiden ulkosyrj\u00e4ll\u00e4. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 30 sekuntia. Rentouta hitaasti. Toista toiselle puolelle. Toista venytys 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Muista venytell\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista. Palaa juoksemiseen asteittain.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4ydellinen toipuminen kest\u00e4\u00e4 kolmesta kuuteen viikkoa.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Ota yhteys fysioterapeuttiin tai l\u00e4\u00e4k\u00e4riin, jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikonsis\u00e4ll\u00e4.\u00a0Sinulle voidaan m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 tukipohjalliset ylipronaation hillitsemiseksi. Jos vamma ei parane fysioterapiasta huolimatta, voidaan tarvita kortisonipistosta tai viimeisen\u00e4 vaihtoehtona leikkausta, jossa ITB vapautetaan.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #333333;\">Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Uinti<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/vesijuoksu\/hyodyllista-urheilijalle.htm\" target=\"_blank\">Vesijuoksu<\/a><\/li>\n<li>Py\u00f6r\u00e4ily (matalilla vastuksilla\/vaihteilla)<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>V\u00e4lt\u00e4 kaikkea liikuntaa, joka rasittaa ITB:t\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 erityisesti portaiden nousemista.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\">Ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Huolellinen lihasten venyttely<\/li>\n<li>Oikeanlaiset juoksukeng\u00e4t (erityisesti ylipronaatiota varten suunnitellut) tai tukipohjalliset<\/li>\n<li>Asteittainen eteneminen harjoitusohjelmassa<\/li>\n<li>Liiallisen alam\u00e4kijuoksun ja kaltevien pintojen v\u00e4ltteleminen<\/li>\n<li>Riitt\u00e4v\u00e4n levon sis\u00e4llytt\u00e4minen harjoitusohjelmaan<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #008000;\">Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/itb.htm\" target=\"_blank\">ITBS<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/akilles.htm\" target=\"_blank\">Akillesj\u00e4nteen tulehdus<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/polvi.htm\" target=\"_blank\">Juoksijan polvi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/penikkatauti.htm\" target=\"_blank\">Penikkatauti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/plantar.htm\" target=\"_blank\">Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus\u00a0eli plantaarifaskiitti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. ITBS m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Kipua polven ulkosivustalla, jossa iliotibial-juoste (lihas reiden ulkosyrj\u00e4ll\u00e4, ITB)\u00a0tulee j\u00e4nteenomaiseksi ja aiheuttaa kitkaa hieroutumalla reisiluuta\u00a0vasten polven ulkosyrj\u00e4ll\u00e4.\u00a0T\u00e4m\u00e4 usein sekotetaan juoksijan polveen Suomessa, mutta kyseess\u00e4 on kuitenkin kaksi eri vammaa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15,14],"tags":[58,57,63,62,61,64,59],"class_list":["post-76","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-top5","category-vammat","tag-iliotibiaalisyndrooma","tag-itbs","tag-kipu-polven-takana","tag-kireat-lihakset","tag-liika-harjoittelu","tag-polvikipu-juostessa","tag-reiden-ulkosyrja"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}