{"id":80,"date":"2012-01-06T19:56:31","date_gmt":"2012-01-06T19:56:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=80"},"modified":"2015-10-23T19:01:15","modified_gmt":"2015-10-23T19:01:15","slug":"polvi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/featured\/polvi.htm","title":{"rendered":"Juoksijan polvi"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-2064 alignleft\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg?resize=92%2C85\" alt=\"Teri Burgess\" width=\"92\" height=\"85\" \/><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa.<\/p>\n<h3>Juoksijan polven (engl. Runner&#8217;s knee) m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4<\/h3>\n<p>Polvilumpion alapuolella olevan ruston kuluma tai repe\u00e4m\u00e4. Seurauksena on kipua ja tulehdusta. Rustosta tulee kuin hiekkapaperia, koska polvilumpio ei p\u00e4\u00e4se liikkumaan kuten sen pit\u00e4isi. Suomessa kun puhutaan juoksijan polvesta, saatetaan sill\u00e4 tarkoittaa <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/itb.htm\" target=\"_blank\">ITB -syndroomaa<\/a>. N\u00e4m\u00e4 ovat kuitenkin kaksi eri vammaa.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1runknee1.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-82\" title=\"1runknee1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1runknee1.gif?resize=200%2C282\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"282\" \/><\/a>Juoksijan polven oireet<\/h3>\n<ul>\n<li>Kipua polvilumpion alla tai sivuilla<\/li>\n<li>Ratiseva \u00e4\u00e4ni tai tunne, kun ep\u00e4tasainen rusto hieroutuu rustoa vasten polvea taivuttaessa<\/li>\n<li>Kipu on kovinta m\u00e4kijuoksemisen j\u00e4lkeen<\/li>\n<li>Turvotusta<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Juoksijan polven syit\u00e4<\/h3>\n<ul>\n<li>Ylipronaatio (jalka k\u00e4\u00e4ntyy liikaa sis\u00e4\u00e4np\u00e4in, kun se koskettaa juostessa maata)<\/li>\n<li>Heikot tai v\u00e4syneet etureisilihakset. Etureisilihakset pit\u00e4v\u00e4t polvilumpion oikealla paikalla. Etureisilihasten sis\u00e4osat vastaavat erityisesti polvilumpion oikeasta toiminnasta<\/li>\n<li>Lihasep\u00e4tasapaino (heikot etureisilihakset, kire\u00e4t takareisilihakset ja kire\u00e4 polven itb-lihas)<\/li>\n<li>Juokseminen kaltevilla juoksualustoilla<\/li>\n<li>Liika harjoittelu<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hoito-ohjeet<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Lopeta juokseminen tilap\u00e4isesti ja sy\u00f6 5-7 p\u00e4iv\u00e4n kuuri tulehduskipul\u00e4\u00e4kett\u00e4. Mik\u00e4tahansa apteekin tulehduskipul\u00e4\u00e4ke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 400 milligrammaa. Lue kuitenkin l\u00e4\u00e4kkeen ohjeet ennen annostelua.<\/li>\n<li>J\u00e4\u00e4dyttele polvea 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin v\u00e4lein v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi tulehdusta.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 harjoitteita, joissa paino tulee jalalle.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 jalka kohoasennossa mahdollisimman paljon.<\/li>\n<li>Hiero polvea erityisesti mahdollisista aroista pisteist\u00e4 tulehdusta lievitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 geelill\u00e4.<\/li>\n<li>Venyttele 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Aloita reisilihasten vahvistaminen vasta, kun polvi on t\u00e4ysin kivuton.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Hyvi\u00e4 harjoitteita:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Istu tuolille, laita tyyny polvesi alle, j\u00e4nnit\u00e4 reisilihaksesi, paina polvesi tyynyyn ja nosta jalkaa 20 kertaa.<\/li>\n<li>Toista liike samoin kuin ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4, mutta jalkater\u00e4 k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 ulosp\u00e4in vahvistaaksesi reiden sis\u00e4osia. Toista 20 kertaa.<\/li>\n<li>Kyykkyliike. Suorita selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten. Kyykisty hitaasti siten, ett\u00e4 polvi on 45-60 asteen kulmassa. S\u00e4ilyt\u00e4 jalat j\u00e4nnityksess\u00e4 5 sekuntia. Rentouta ja toista 20 kertaa.<\/li>\n<li>Seiso askelmalla tai laatikolla. J\u00e4nnit\u00e4 toisen jalan reisilihas ja astu toisella jalalla hitaasti maahan. Palauta jalka askelmalle, rentouta. Toista 20 kertaa.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080;\">Lis\u00e4\u00e4 toistoja viidell\u00e4 kahden p\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lein, kunnes p\u00e4\u00e4set 60 toistoon.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Venyttele kaikkia jalkalihaksia. <span style=\"color: #008000;\">Palaa juoksemiseen hitaasti ja v\u00e4h\u00e4n kerrallaan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">T\u00e4ydellinen toipuminen kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen viikkoa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Jos vamma ei osoita parantumisen merkkej\u00e4 omasta hoidosta huolimatta kahdessa viikossa, ota yhteys fysioterapeuttiin tai l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. Tukipohjallisista voi my\u00f6s olla apua vamman hoidossa, jos syy on ylipronaatiossa. Leikkaus on \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen ja viimeinen toimenpide. Siin\u00e4 ruston kovia reunoja hiotaan ja seurauksena on yleens\u00e4 kipujen v\u00e4hentyminen. Kortisoni-injektioista ei t\u00e4ss\u00e4 vaivassa ole hy\u00f6ty\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/h3>\n<ul>\n<li>Uinti<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/vesijuoksu\/hyodyllista-urheilijalle.htm\" target=\"_blank\">Vesijuoksu<\/a><\/li>\n<li>Py\u00f6r\u00e4ily (matalilla vastuksilla\/vaihteilla)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\">Kaikkea liikuntaa, joka tuottaa polvelle kipua, t\u00e4ytyy kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4.<\/span><\/strong><\/p>\n<h3>Ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/h3>\n<ul>\n<li>Huolellinen venyttely useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (s\u00e4ilyt\u00e4 jokainen venytys 30 sekuntia). Muista venytell\u00e4 my\u00f6s ennen liikuntaa.<\/li>\n<li>Ylipronaation hoito: erityiset keng\u00e4t tai tukipohjalliset<\/li>\n<li>Etureisien, takakareisien ja pohkeiden vahvistaminen<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 liiallista alam\u00e4kijuoksua ja kaltevia alustoja<\/li>\n<li>Harjoittelun asteittainen lis\u00e4\u00e4minen<\/li>\n<li>Riitt\u00e4v\u00e4 lepo harjoitusten v\u00e4lill\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #008000;\">Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/itb.htm\" target=\"_blank\">ITBS<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/akilles.htm\" target=\"_blank\">Akillesj\u00e4nteen tulehdus<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/polvi.htm\" target=\"_blank\">Juoksijan polvi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/penikkatauti.htm\" target=\"_blank\">Penikkatauti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/plantar.htm\" target=\"_blank\">Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus\u00a0eli plantaarifaskiitti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. Juoksijan polven (engl. Runner&#8217;s knee) m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Polvilumpion alapuolella olevan ruston kuluma tai repe\u00e4m\u00e4. Seurauksena on kipua ja tulehdusta. Rustosta tulee kuin hiekkapaperia, koska polvilumpio ei p\u00e4\u00e4se liikkumaan kuten sen pit\u00e4isi. Suomessa kun puhutaan juoksijan polvesta, saatetaan sill\u00e4 tarkoittaa ITB -syndroomaa. N\u00e4m\u00e4 ovat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13,15,14],"tags":[65,356,66],"class_list":["post-80","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-featured","category-top5","category-vammat","tag-juoksijan-polvi","tag-juoksu","tag-polvikipu"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}