Harjoittelukierron piti huipentua 5 km aikajuoksuun (time-trial) ja huipentuihan se<\/strong><\/h3>\nKaksi viimeist\u00e4 viikkoa on ollut harjoittelun kannalta rikkonaista. Tuuli on ollut niin kovaa, ett\u00e4 olemme joutuneet muuttamaan harjoittelua sen takia. 6x1km treeni vaihtui 3x1km treeniksi, ett\u00e4 emme v\u00e4syt\u00e4 kroppaa liikaa vastatuuleen. 3 x kilsan vedot juoksin my\u00f6t\u00e4tuulessa 3:35-3:38 vauhdilla. Samoin 5 km vauhtijuoksu (paced run) vaihtui 6 kilsaksi niin, ett\u00e4 l\u00e4mmittelin h\u00f6lk\u00e4ten vastatuuleen ensimm\u00e4iset 3km ja juoksin my\u00f6t\u00e4tuulessa 3 km nopeammin takaisin (aika 11:41 eli 3:53 vauhtia).<\/p>\n
Vaikka 2 viimeist\u00e4 treeniviikkoa eiv\u00e4t menneet ihan niin kun ohjelmassa sanotaan, yll\u00e4mainitut ajat uumoilivat ihan hyvi\u00e4 mahdollisuuksia nopeaan 5km aikajuoksuun. Harvoin kyll\u00e4 tulee treeniohjelma k\u00e4yty\u00e4 l\u00e4pi prikulleen, niin kun siin\u00e4 sanotaan. Yksi hyv\u00e4 puoli siin\u00e4, ett\u00e4 asuu saman katon alla koutsin kanssa on, ett\u00e4 voimme p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan katsoa mit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n ja miten edet\u00e4\u00e4n. Treeniohjelmassa tietysti yritet\u00e4\u00e4n pysy\u00e4, mutta v\u00e4lill\u00e4 kroppa tai el\u00e4m\u00e4, tai luonnonvoimat, kapinoivat ja muutoksia tehd\u00e4\u00e4n sen mukaan.<\/p>\n
T\u00e4rkeint\u00e4 harjoittelussa on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 loukkaantumiset. Loukkaantumisia tulee helposti, jos vet\u00e4\u00e4 kropan ns. ihan piippuun. Eik\u00e4 ainoastaan kropan ylikuormitus vaan my\u00f6s stressi ja el\u00e4m\u00e4n tilanne voivat vaikuttaa siihen, ett\u00e4 kroppa altistuu helpommin loukkaantumisille. Siin\u00e4 onkin valmentajilla hienoinen ty\u00f6 pit\u00e4\u00e4 urheilija balanssissa ilman loukkaantumisia treenin ja el\u00e4m\u00e4n v\u00e4lill\u00e4, ja viel\u00e4 kun ollaan taivaan ja s\u00e4\u00e4n jumalien armoilla.<\/p>\n
Lauantaina oli siis harjoitteluohjelman viimeinen p\u00e4iv\u00e4 ja ns. kisap\u00e4iv\u00e4. Tavoitteena oli juosta 5 km alle 19:10 eli 3:50 vauhdilla. Ei siis mik\u00e4\u00e4n mahdoton tempaus. Time-to-Run sivujen TheEd:in\u00e4 tunnettu valmentaja (aviomieheni) on opettanut aloittamaan kisat “hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4” juoksuun (jump out) ts. sprinttaamalla ensimm\u00e4iset 100 m, jonka j\u00e4lkeen vauhti tasoitetaan kisavauhtiin. Ensimm\u00e4isell\u00e4 satasella ei ole vahingollista vaikutusta kisaan, vaikka sen lujaa juokseekin. Siin\u00e4 voitetaan t\u00e4rkeit\u00e4 sekuntteja ja saadaan pieni aikapuskuri!<\/p>\n
Jalat tuntuivat suht kevyilt\u00e4 l\u00e4mmitelless\u00e4 ja olin hyvill\u00e4 mielin l\u00e4hd\u00f6ss\u00e4 kisaamaan kelloa vastaan. “Hypp\u00e4sin” juoksuun ja tepastelin mielest\u00e4ni kevyin askelin, hyv\u00e4ss\u00e4 asennossa ensimm\u00e4isen kilometrin aikaan 3:44. Toinen kilsa tuntui viel\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 mutta vauhti oli huomaamatta hiipunut (3:54) ja hiipui edelleen kolmannen kilsan aikana 3:59. Aikapuskuri oli k\u00e4ytetty ja vauhtia olisi pakko kirist\u00e4\u00e4. Hirveet\u00e4 sekunttien viilausta, joku saattaa ajatella, mutta niin se on, jos haluaa tavoitella jotain tietty\u00e4 aikaa. Olo alkoi olla tukala ja tuntui mahdottomalta lis\u00e4t\u00e4 vauhtia. Loppumatka, kun kroppa huutaa lopettamaan, onkin usein psyykkeest\u00e4 kiinni. Koutsin kommentit py\u00f6r\u00e4n satulalta eiv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 kertaa motivoineet jatkamaan jo mahdottomalta tuntuvaa aikajahtia, ja heitin hanskat tiskiin just ennen 4km merkint\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Tavoiteaika olisi tuskin paljoa alittunut, jos alittunut ollenkaan. Mik\u00e4 kuitenkin j\u00e4i harmittamaan eniten oli se, ett\u00e4 lopetin kesken. I GAVE UP! \u00a0Ihan luuseri olo!<\/p>\n
T\u00e4h\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4n oltiin t\u00e4hd\u00e4tty, enk\u00e4 mentaalisesti kest\u00e4nyt. Kun uupumus iski olisi\u00a0mantran pit\u00e4nyt olla “I can do this, I can do this” ja \u00a0keskitty\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n juoksuasentoon sek\u00e4 jalkojen ja k\u00e4sien rytmiin. Kyll\u00e4 se viimeinen kilsa olisi varmasti siin\u00e4 jotenkin taittunut. Valitsin kuitenkin heikkohermoisemman mantran “m\u00e4 en jaksa, oon ihan poikki, by\u00e4\u00e4\u00e4h”.<\/p>\n
Mutta mik\u00e4 saa meid\u00e4t siin\u00e4 hetkess\u00e4 mentaalisesti luovuttamaan sen sijaan, ett\u00e4 jatkaisi mahdottomalta tuntuvaa ponnistelua? Sadasosasekunnin p\u00e4\u00e4t\u00f6s ja matka loppui.<\/p>\n
Jos olisin jatkanut, viimeinen kilometri olisi pit\u00e4nyt juosta 3:43 aikaan, mik\u00e4 harjoitteluaikojeni perusteella ei olisi ollut mahdotonta. Viimeinen kilometri, vaikkakin tuskainen, on usein minulla nopea. Jostain saan aina kaivettua muutaman extra patruunan loppukiriin.<\/p>\n
Nyt j\u00e4iv\u00e4t patruunat k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, jokin sai minut heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hanskat tiskiin. V\u00e4h\u00e4n kuin pikkulapsi kiukunpuuskassa.<\/p>\n
Kroppa ei kyll\u00e4 ollut ihan mukana t\u00e4ss\u00e4 aikajahdissa. Punaiset p\u00e4iv\u00e4t <\/a>saapuivat seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Kirjoittelen niist\u00e4 lis\u00e4\u00e4 toisella kertaa.<\/p>\nJuoksuiloa!<\/p>\n
Piia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
24. elokuuta, 2014 Harjoittelukierron piti huipentua 5 km aikajuoksuun (time-trial) ja huipentuihan se Kaksi viimeist\u00e4 viikkoa on ollut harjoittelun kannalta rikkonaista. Tuuli on ollut niin kovaa, ett\u00e4 olemme joutuneet muuttamaan harjoittelua sen takia. 6x1km treeni vaihtui 3x1km treeniksi, ett\u00e4 emme v\u00e4syt\u00e4 kroppaa liikaa vastatuuleen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,13],"tags":[515,527,526],"class_list":["post-852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-featured","tag-5km","tag-harjoittelukierros","tag-kisapaiva"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/aika.jpg?fit=600%2C398&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"aikajuoksu\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/aika.jpg\" "\\"aikajuoksu\\"")
<\/a><\/p>\n