{"id":86,"date":"2012-01-06T19:55:47","date_gmt":"2012-01-06T19:55:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=86"},"modified":"2015-10-22T18:15:34","modified_gmt":"2015-10-22T18:15:34","slug":"plantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/plantar.htm","title":{"rendered":"Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus eli plantaarifaskiitti"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" size-full wp-image-2064 alignleft\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg?resize=92%2C85\" alt=\"Teri Burgess\" width=\"92\" height=\"85\" \/><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Plantaarifaskiitti ja m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4<\/h3>\n<p>Plantaarifaskiitti on plantar fascian (jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen) tulehdus. Kalvoj\u00e4nne on paksukudoksinen kalvoj\u00e4nne jalkapohjassa, joka kulkee kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4ki\u00e4\u00e4n. Kun se joutuu liian suureen rasitukseen, kalvoj\u00e4nne venyy liikaa, josta aiheutuu tulehdus. Repe\u00e4m\u00e4t korvautuvat pian arpikudoksella, joka on kire\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin aikaisempi kalvoj\u00e4nne, ja seurauksena on ongelman pahentuminen.<!--more--><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1plantar.gif\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-88\" title=\"1plantar\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1plantar.gif?resize=210%2C260\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"260\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Tulehduksen oireita<\/h3>\n<ul>\n<li>Kipua kantap\u00e4\u00e4ss\u00e4.\u00a0Kipu on pahimmillaan aamuisin, kun nouset s\u00e4ngyst\u00e4 yl\u00f6s ja juuri juoksun alussa. Kipu voi kadota tilap\u00e4isesti k\u00e4velless\u00e4si tai jos yrit\u00e4t muuttaa juoksuaskeltasi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tulehduksen syit\u00e4<\/h3>\n<ul>\n<li>Rasittunut, j\u00e4nnittynyt ja kiristynyt jalkapohjan kalvoj\u00e4nne<\/li>\n<li>Kire\u00e4t pohjelihakset ja akillesj\u00e4nteet, jotka aiheuttavat ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasitusta kalvoj\u00e4nteelle<\/li>\n<li>Ylipronaatio<\/li>\n<li>Korkeat holvikaaret jaloissa yhdistettyn\u00e4 j\u00e4ykkiin jalkateriin<\/li>\n<li>V\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset tai kuluneet keng\u00e4t<\/li>\n<li>Liika harjoittelu<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hoito-ohjeet<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Lopeta juokseminen tilap\u00e4isesti. Jos kipu on liev\u00e4\u00e4 v\u00e4henn\u00e4 harjoittelua ja ota 5-7 p\u00e4iv\u00e4n kuuri tulehduskipul\u00e4\u00e4kett\u00e4. Mik\u00e4 tahansa apteekin tulehduskipul\u00e4\u00e4ke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 400 milligrammaa. Lue kuitenkin l\u00e4\u00e4kkeen ohjeet ennen annostelua.<\/li>\n<li>J\u00e4\u00e4dyttele kalvoj\u00e4nnett\u00e4 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin v\u00e4lein v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi tulehdusta.\u00a0Hyv\u00e4 tapa j\u00e4\u00e4dytell\u00e4 jalkapohjaa on t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 virvoitusjuomapullo vedell\u00e4 ja laittaa se pakkaseen. Sen j\u00e4lkeen voi pulloa rullata jalkapohjan alla.<\/li>\n<li>Hiero jalkapohjaa tulehdusta lieviett\u00e4v\u00e4ll\u00e4 geelill\u00e4 (esim. mobilat).<\/li>\n<li>Muista venytell\u00e4 pohjelihaksia huolellisesti.<\/li>\n<li>Palaa hitaasti juoksemiseen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4ysi toipuminen kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 kuudesta kahdeksaan viikkoa.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Ota yhteys fysioterapeuttiin tai l\u00e4\u00e4k\u00e4riin, jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikon sis\u00e4ll\u00e4.\u00a0L\u00e4\u00e4ketieteellisin\u00e4 toimenpitein\u00e4 mahdollisia ovat kortisonipistos ja viimeisen\u00e4 mahdollisuutena leikkaus, jossa kalvoj\u00e4nne vapautetaan. My\u00f6s r\u00f6ntgen-kuvilla on mahdollista varmistaa, ettei kyseess\u00e4 ole muu vamma.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/h3>\n<ul>\n<li>Uinti<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/vesijuoksu\/hyodyllista-urheilijalle.htm\" target=\"_blank\">Vesijuoksu<\/a><\/li>\n<li>Py\u00f6r\u00e4ily (matalilla vastuksilla\/vaihteilla)<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000080;\">V\u00e4lt\u00e4 kaikkea liikuntaa, jossa kalvoj\u00e4nne rasittuu.<\/span><\/p>\n<h3>Ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/h3>\n<ul>\n<li>Venyttele pohjelihaksia huolellisesti. Muista s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 venytys 30 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen rentouta lihas hitaasti. Toista venytyksi\u00e4 kahdesta kolmeen kertaan p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<li>Muista venytell\u00e4 kalvoj\u00e4nnett\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista seuraavalla tavalla: istu lattialla nilkka ojennettuna kohti itse\u00e4si. Tarraa kiinni varpaista ja taivuta niit\u00e4 nilkkaa kohti. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 30 sekuntia. Toista toiselle jalalle. Toista venytyst\u00e4 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<li>Muista venytell\u00e4 huolellisesti my\u00f6s aina ennen kuin vahvistat jalkalihaksia.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 oikeanlaisia kenki\u00e4 tai tukipohjallisia, erityisesti jos k\u00e4rsit ylipronaatiosta<\/li>\n<li>Hiero j\u00e4\u00e4ll\u00e4 jalkapohjaa juoksemisen j\u00e4lkeen. Kehit\u00e4 harjoitteluasi nousujohteisesti ja muista sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti lepoa ohjelmaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Harjoituksia:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Poimi marmorikuulia varpaillasi.<\/li>\n<li>Ved\u00e4 pyyhett\u00e4 varpaillasi kohti itse\u00e4si. Ota pyyhkeest\u00e4 kiinni varpaillasi, ved\u00e4 pyyhett\u00e4 itse\u00e4si kohti, rentouta ja toista.<\/li>\n<li>L\u00f6ysent\u00e4\u00e4ksesi kalvoj\u00e4nnett\u00e4 aseta golfpallo jalan alle ja rullaa jalkaa sen p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Paina aina sen verran, ett\u00e4 tunnet pallon jalassasi herk\u00e4sti.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span style=\"color: #008000;\">Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/itb.htm\" target=\"_blank\">ITBS<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/akilles.htm\" target=\"_blank\">Akillesj\u00e4nteen tulehdus<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/polvi.htm\" target=\"_blank\">Juoksijan polvi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/penikkatauti.htm\" target=\"_blank\">Penikkatauti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/vammat\/top5\/plantar.htm\" target=\"_blank\">Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus\u00a0eli plantaarifaskiitti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. &nbsp; Plantaarifaskiitti ja m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Plantaarifaskiitti on plantar fascian (jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen) tulehdus. Kalvoj\u00e4nne on paksukudoksinen kalvoj\u00e4nne jalkapohjassa, joka kulkee kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4ki\u00e4\u00e4n. Kun se joutuu liian suureen rasitukseen, kalvoj\u00e4nne venyy liikaa, josta aiheutuu tulehdus. Repe\u00e4m\u00e4t korvautuvat pian arpikudoksella, joka on kire\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin aikaisempi kalvoj\u00e4nne, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15,14],"tags":[71,74,75,73,76,857,72],"class_list":["post-86","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-top5","category-vammat","tag-jalkapohjan-kalvojanteen-tulehdus","tag-kalvojanne","tag-kipu-juostessa","tag-kipu-kantapaassa","tag-kipu-pakiassa","tag-plantaarifaskiitti","tag-plantar-fasciitis"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}