![\"Teri](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Teri1.jpg\")
<\/a>T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa.<\/p>\n<\/h3>\nPenikkataudin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4<\/h3>\n
Penikkatauti (engl. Shinsplints) on s\u00e4\u00e4riluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehdus.<\/p>\n
Penikkataudin oireita![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/1shin.gif?resize=230%2C299\" "\\"1shin\\"")
<\/a><\/h3>\n\n- Kipua tai arkuutta s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osan puolella, yleens\u00e4 puoliv\u00e4liss\u00e4. Kipu saattaa ulottua polveen asti<\/li>\n
- Kipua s\u00e4\u00e4rt\u00e4 kosketettaessa tai painettaessa<\/li>\n
- Kipu on pahimmillaan juoksun alussa, mutta voi h\u00e4vit\u00e4 my\u00f6hemmin<\/li>\n
- Kipua kun paino asetetaan jalalle (k\u00e4veleminen tai portaiden nouseminen)<\/li>\n<\/ul>\n
Penikkataudin syit\u00e4<\/h3>\n\n- Kire\u00e4t pohjelihakset ja akillesj\u00e4nteet, jotka aiheuttavat ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasitusta lihaskiinnityksille<\/li>\n
- Ylipronaatio<\/li>\n
- Liiallinen juokseminen kovilla alustoilla kuten asfaltilla<\/li>\n
- V\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset tai kuluneet keng\u00e4t<\/li>\n
- Liika harjoittelu tai liian nopea harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4n tai harjoitustehon lis\u00e4ys<\/li>\n
- Aloittelevat juoksijat k\u00e4rsiv\u00e4t t\u00e4st\u00e4 vaivasta eniten, koska heid\u00e4n jalkansa eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tottunneet juoksemiseen<\/li>\n<\/ul>\n
Penikkataudin hoito-ohjeet<\/h3>\n
Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n- Lopeta juokseminen. Jos kipu on liev\u00e4\u00e4, v\u00e4henn\u00e4 harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa, v\u00e4lt\u00e4 alam\u00e4kijuoksua ja juoksua kaltevilla pinnoilla.<\/li>\n
- Ota 5-7 p\u00e4iv\u00e4n kuuri tulehduskipul\u00e4\u00e4kett\u00e4. Mik\u00e4 tahansa apteekin tulehduskipul\u00e4\u00e4ke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 400 milligrammaa. Lue kuitenkin l\u00e4\u00e4kkeen ohjeet ennen annostelua.<\/li>\n
- J\u00e4\u00e4dyttele jalkaa 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin v\u00e4lein v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi tulehdusta.<\/li>\n
- Hiero s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osaa tulehdusta lievitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 geelill\u00e4 (esim. mobilat).<\/li>\n
- Venyttele pohjelihaksia huolellisesti. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Muista venytell\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista.<\/li>\n
- Palaa juoksemiseen hitaasti.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4ysi toipuminen kest\u00e4\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen viikkoa.<\/p>\n
L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n- Jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikossa, ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin tai fysioterapeuttiin. Ratkaisu saattaa l\u00f6yty\u00e4 tukipohjallisista, joilla hillit\u00e4\u00e4n mahdollista ylipronaatiota. Jos fysioterapinen hoito ei auta, voidaan jalkaa tutkia ultra\u00e4\u00e4neell\u00e4, r\u00f6ngtenill\u00e4 tai magneettikuvauksella. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa, ettei kyseess\u00e4 ole rasitusmurtuma.<\/li>\n<\/ul>\n
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/h3>\n\n- Uinti<\/li>\n
- Vesijuoksu<\/a><\/li>\n
- Py\u00f6r\u00e4ily (matalilla vastuksilla\/vaihteilla)<\/li>\n<\/ul>\n
V\u00e4lt\u00e4 kaikkea liikuntaa, jossa kipe\u00e4 jalka voi rasittua.<\/span><\/p>\nEnnaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/h3>\n\n- Huolellinen pohkeiden venyttely. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys aina 30 sekuntia ja toista venytyksi\u00e4 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n
- Muista venytell\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista.<\/li>\n
- Oikeanlaiset keng\u00e4t tai tukipohjalliset ovat my\u00f6s eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4t kuten aina, erityisesti jos k\u00e4rsit ylipronaatiosta.<\/li>\n
- J\u00e4\u00e4dyttele jalkoja juoksemisen j\u00e4lkeen.<\/li>\n
- Juokse pehmeill\u00e4 alustoilla.<\/li>\n
- Kehit\u00e4 harjoitteluasi hitaasti ja nousujohteisesti.<\/li>\n
- V\u00e4lt\u00e4 yliaskeltamista, joka asettaa s\u00e4\u00e4rille tavallista enemm\u00e4n rasitusta.<\/li>\n
- Muista lev\u00e4t\u00e4 tarpeeksi.<\/li>\n<\/ul>\n
Vahvistamisliikkeit\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n\n- Kiinnit\u00e4 paino jalkater\u00e4\u00e4n ja nosta jalkaa yl\u00f6s nilkasta. Voit my\u00f6s pyyt\u00e4\u00e4 toista henkil\u00f6\u00e4 vastukseksi k\u00e4sin puristamalla jalkaa, kun teet liikett\u00e4.<\/li>\n
- Kiinnit\u00e4 voimistelunauha tai polkupy\u00f6r\u00e4n sisuskumi johonkin painavaan esineeseen (esim. sohvan jalkaan). Laita jalkater\u00e4si silmukan toiseen p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja liikuta nilkkaa yl\u00f6s alas ja sivulta toiselle harjoittaaksesi eri lihasryhmi\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n
Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n\n- ITBS<\/a><\/li>\n
- Akillesj\u00e4nteen tulehdus<\/a><\/li>\n
- Juoksijan polvi<\/a><\/li>\n
- Penikkatauti<\/a><\/li>\n
- Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus\u00a0eli plantaarifaskiitti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. Penikkataudin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Penikkatauti (engl. Shinsplints) on s\u00e4\u00e4riluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehdus. Penikkataudin oireita Kipua tai arkuutta s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osan puolella, yleens\u00e4 puoliv\u00e4liss\u00e4. Kipu saattaa ulottua polveen asti Kipua s\u00e4\u00e4rt\u00e4 kosketettaessa tai painettaessa Kipu on pahimmillaan juoksun alussa, mutta voi h\u00e4vit\u00e4 my\u00f6hemmin Kipua kun […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15,14],"tags":[81,80,79,77,78],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-top5","category-vammat","tag-kipu-pohkeessa","tag-kireat-akillesjanteet","tag-kireat-pohjelihakset","tag-penikkatauti","tag-shinsplints"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Penikkataudin syit\u00e4<\/h3>\n\n- Kire\u00e4t pohjelihakset ja akillesj\u00e4nteet, jotka aiheuttavat ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasitusta lihaskiinnityksille<\/li>\n
- Ylipronaatio<\/li>\n
- Liiallinen juokseminen kovilla alustoilla kuten asfaltilla<\/li>\n
- V\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiset tai kuluneet keng\u00e4t<\/li>\n
- Liika harjoittelu tai liian nopea harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4n tai harjoitustehon lis\u00e4ys<\/li>\n
- Aloittelevat juoksijat k\u00e4rsiv\u00e4t t\u00e4st\u00e4 vaivasta eniten, koska heid\u00e4n jalkansa eiv\u00e4t ole viel\u00e4 tottunneet juoksemiseen<\/li>\n<\/ul>\n
Penikkataudin hoito-ohjeet<\/h3>\n
Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n- Lopeta juokseminen. Jos kipu on liev\u00e4\u00e4, v\u00e4henn\u00e4 harjoittelun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja tehoa, v\u00e4lt\u00e4 alam\u00e4kijuoksua ja juoksua kaltevilla pinnoilla.<\/li>\n
- Ota 5-7 p\u00e4iv\u00e4n kuuri tulehduskipul\u00e4\u00e4kett\u00e4. Mik\u00e4 tahansa apteekin tulehduskipul\u00e4\u00e4ke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 400 milligrammaa. Lue kuitenkin l\u00e4\u00e4kkeen ohjeet ennen annostelua.<\/li>\n
- J\u00e4\u00e4dyttele jalkaa 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin v\u00e4lein v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi tulehdusta.<\/li>\n
- Hiero s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osaa tulehdusta lievitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 geelill\u00e4 (esim. mobilat).<\/li>\n
- Venyttele pohjelihaksia huolellisesti. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys 30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Muista venytell\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista.<\/li>\n
- Palaa juoksemiseen hitaasti.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4ysi toipuminen kest\u00e4\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen viikkoa.<\/p>\n
L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n- Jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikossa, ota yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin tai fysioterapeuttiin. Ratkaisu saattaa l\u00f6yty\u00e4 tukipohjallisista, joilla hillit\u00e4\u00e4n mahdollista ylipronaatiota. Jos fysioterapinen hoito ei auta, voidaan jalkaa tutkia ultra\u00e4\u00e4neell\u00e4, r\u00f6ngtenill\u00e4 tai magneettikuvauksella. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa, ettei kyseess\u00e4 ole rasitusmurtuma.<\/li>\n<\/ul>\n
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/h3>\n\n- Uinti<\/li>\n
- Vesijuoksu<\/a><\/li>\n
- Py\u00f6r\u00e4ily (matalilla vastuksilla\/vaihteilla)<\/li>\n<\/ul>\n
V\u00e4lt\u00e4 kaikkea liikuntaa, jossa kipe\u00e4 jalka voi rasittua.<\/span><\/p>\nEnnaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/h3>\n\n- Huolellinen pohkeiden venyttely. S\u00e4ilyt\u00e4 venytys aina 30 sekuntia ja toista venytyksi\u00e4 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n
- Muista venytell\u00e4 huolellisesti ennen juoksemista.<\/li>\n
- Oikeanlaiset keng\u00e4t tai tukipohjalliset ovat my\u00f6s eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4t kuten aina, erityisesti jos k\u00e4rsit ylipronaatiosta.<\/li>\n
- J\u00e4\u00e4dyttele jalkoja juoksemisen j\u00e4lkeen.<\/li>\n
- Juokse pehmeill\u00e4 alustoilla.<\/li>\n
- Kehit\u00e4 harjoitteluasi hitaasti ja nousujohteisesti.<\/li>\n
- V\u00e4lt\u00e4 yliaskeltamista, joka asettaa s\u00e4\u00e4rille tavallista enemm\u00e4n rasitusta.<\/li>\n
- Muista lev\u00e4t\u00e4 tarpeeksi.<\/li>\n<\/ul>\n
Vahvistamisliikkeit\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n\n- Kiinnit\u00e4 paino jalkater\u00e4\u00e4n ja nosta jalkaa yl\u00f6s nilkasta. Voit my\u00f6s pyyt\u00e4\u00e4 toista henkil\u00f6\u00e4 vastukseksi k\u00e4sin puristamalla jalkaa, kun teet liikett\u00e4.<\/li>\n
- Kiinnit\u00e4 voimistelunauha tai polkupy\u00f6r\u00e4n sisuskumi johonkin painavaan esineeseen (esim. sohvan jalkaan). Laita jalkater\u00e4si silmukan toiseen p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja liikuta nilkkaa yl\u00f6s alas ja sivulta toiselle harjoittaaksesi eri lihasryhmi\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n
Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n\n- ITBS<\/a><\/li>\n
- Akillesj\u00e4nteen tulehdus<\/a><\/li>\n
- Juoksijan polvi<\/a><\/li>\n
- Penikkatauti<\/a><\/li>\n
- Jalkapohjan kalvoj\u00e4nteen tulehdus\u00a0eli plantaarifaskiitti<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. Penikkataudin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Penikkatauti (engl. Shinsplints) on s\u00e4\u00e4riluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehdus. Penikkataudin oireita Kipua tai arkuutta s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osan puolella, yleens\u00e4 puoliv\u00e4liss\u00e4. Kipu saattaa ulottua polveen asti Kipua s\u00e4\u00e4rt\u00e4 kosketettaessa tai painettaessa Kipu on pahimmillaan juoksun alussa, mutta voi h\u00e4vit\u00e4 my\u00f6hemmin Kipua kun […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15,14],"tags":[81,80,79,77,78],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-top5","category-vammat","tag-kipu-pohkeessa","tag-kireat-akillesjanteet","tag-kireat-pohjelihakset","tag-penikkatauti","tag-shinsplints"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Penikkataudin hoito-ohjeet<\/h3>\n
Omahoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n T\u00e4ysi toipuminen kest\u00e4\u00e4 nelj\u00e4st\u00e4 kuuteen viikkoa.<\/p>\n L\u00e4\u00e4ketieteellinen hoito<\/strong>:<\/span><\/p>\n V\u00e4lt\u00e4 kaikkea liikuntaa, jossa kipe\u00e4 jalka voi rasittua.<\/span><\/p>\n Vahvistamisliikkeit\u00e4:<\/span><\/strong><\/p>\n Suomentanut: Piia Doyle<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4m\u00e4n artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. H\u00e4n asuu Kap-Kaupungissa. Penikkataudin m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 Penikkatauti (engl. Shinsplints) on s\u00e4\u00e4riluun lihaskiinnitysten ja -kudosten tulehdus. Penikkataudin oireita Kipua tai arkuutta s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4osan puolella, yleens\u00e4 puoliv\u00e4liss\u00e4. Kipu saattaa ulottua polveen asti Kipua s\u00e4\u00e4rt\u00e4 kosketettaessa tai painettaessa Kipu on pahimmillaan juoksun alussa, mutta voi h\u00e4vit\u00e4 my\u00f6hemmin Kipua kun […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15,14],"tags":[81,80,79,77,78],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-top5","category-vammat","tag-kipu-pohkeessa","tag-kireat-akillesjanteet","tag-kireat-pohjelihakset","tag-penikkatauti","tag-shinsplints"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot<\/h3>\n
\n
Ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t toimenpiteet<\/h3>\n
\n
\n
Viisi yleisint\u00e4 juoksuvammaa<\/span><\/h3>\n
\n