{"id":965,"date":"2014-09-30T06:00:18","date_gmt":"2014-09-30T06:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=965"},"modified":"2015-10-23T06:16:22","modified_gmt":"2015-10-23T06:16:22","slug":"mita-on-fartlek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/mita-on-fartlek.htm","title":{"rendered":"Mit\u00e4 on fartlek?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"fartlek\"<\/a><\/p>\n

Fartlek sana tulee ruotsinkielest\u00e4 ja tarkoitaa suoraan k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 nopeusleikki\u00e4. Fartlek on erinomainen tapa harjoitella kest\u00e4vyytt\u00e4 ja voimaa sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 vauhtia. Fartlek on vauhtiharjoittelun systemaattisempi muoto.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fartlekin historiaa<\/strong><\/h3>\n

Ruotsalainen G\u00f6sta Holmer kehitti fartlek-harjoittelun vuonna 1937, sen seurauksena, kun Paavo Nurmi ja muut “lent\u00e4v\u00e4t suomalaiset” (the Flying Finns) olivat l\u00e4pi 1920 luvun kukistaneet ruotsalaiset maastojuoksijat mennen tullen. Holmerin suunnitelma oli juosta harjoituksissa kisa-vauhtia nopeammin ja keskitty\u00e4 sek\u00e4 vauhti- ett\u00e4 kest\u00e4vyyshajoitteluun.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fartlek-harjoittelu<\/h3>\n

Verrattuna intervallihajoitteluun fartlek\u00a0on v\u00e4hemm\u00e4n strukturoitua. Intervalliharjoittelu rakentuu annetun matkan juoksuun tietyss\u00e4 ajassa ja tietyll\u00e4 levolla intervallien v\u00e4liss\u00e4. Fartlek\u00a0rakentuu annetun ajan ymp\u00e4rille. Esimerkiksi 2 minuuttia juostaan haluttuun tahtiin (vaikka 10km kisavauhdilla), jonka j\u00e4lkeen toivutaan kevyell\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4vauhdilla seuraavaan ponnistukseen. Maastolla ei vauhtiharjoittelussa ole niin v\u00e4li\u00e4. Se voi olla kumpuilevaa tai tasaista.<\/p>\n

Harjoittelun tehokkuuden, keston ja maaston m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 juoksija itse. Fartlek\u00a0sopii kaikenlaiseen maastoon, jopa juoksuradalle, jos radalle\u00a0mieli tekee.<\/p>\n

Fartlek\u00a0harjoittaa sek\u00e4 aerobista sek\u00e4 anaerobista kest\u00e4vyytt\u00e4. Se on noussut suosituksi harjoittelumuodoksi juoksijoiden keskuudessa, mik\u00e4 tarjoaa mukavaa vaihtelua muuten ehk\u00e4 yksitoikkoiseen harjoitteluun.<\/p>\n

Fartlek\u00a0on pohjimmiltaan harjoittelua, jossa muuttuva vauhti tuo lis\u00e4\u00e4 vaihtelua ja nautittavuutta treeneihin. Se on saman tyyppist\u00e4 mutta erilaista kuin intervallihajoittelu. Intervallihajoittelu on kurinalaisempaa ja t\u00e4sm\u00e4llisemp\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tulee tavoitteisiin, aikaan, matkaan. Juoksurata on siin\u00e4 suhteessa tinkim\u00e4t\u00f6n. Fartlek\u00a0ei ole yht\u00e4 vaativaa ja voidaan sovittaa jokaisen tarpeille ja moneen maastoon sopivaksi.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 aiheesta:<\/p>\n