{"id":98,"date":"2012-01-07T12:41:37","date_gmt":"2012-01-07T12:41:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=98"},"modified":"2012-03-05T17:20:23","modified_gmt":"2012-03-05T17:20:23","slug":"nesteytys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/ravitsemus\/nesteytys-ravinto\/nesteytys.htm","title":{"rendered":"Nesteytys liikunnan aikana"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 jopa pieni nestehukka saattaa haitata suorituskyky\u00e4 kuumina p\u00e4ivin\u00e4. Nesteen nauttiminen suurissa m\u00e4\u00e4riss\u00e4 on osoittautunut hyv\u00e4ksi juoksijoille ja py\u00f6rilij\u00e4ille.<\/p>\n<div id=\"attachment_262\" style=\"width: 148px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/intake.jpg\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-262\" class=\"size-full wp-image-262 \" title=\"Nesteytys\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/intake.jpg?resize=138%2C222\" alt=\"Nesteytys\" width=\"138\" height=\"222\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-262\" class=\"wp-caption-text\">Nesteytys<\/p><\/div>\n<p>Kuumassa 25 asteen s\u00e4\u00e4ss\u00e4 urheilija voi hikoilla 1-1,5 litraa tunnissa. Yhdysvaltojen urheilul\u00e4\u00e4ketieteen yliopisto (ACSM) suosittaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 nestehukka korvataan nauttimalla nestett\u00e4 15-20 minuutin v\u00e4lein. Annoskoon tulisi olla 150-350 ml kerralla, jos vain mahdollista.\u00a0Useimmat kest\u00e4vyysurheilijat nauttivat kuitenkin alle 170 ml jokaista kahtakymment\u00e4 juoksuun k\u00e4ytetty\u00e4 minuuttia kohden. T\u00e4m\u00e4 ei riit\u00e4 korvaamaan urheilun aikana hikoilun yhteydess\u00e4 menetetty\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<!--more--><\/p>\n<p>UCT Urheilutieteen instituutti (UCT Sport Science Instute) laittoi ohjeet testiin n\u00e4hd\u00e4kseen, ovatko ne k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 my\u00f6s alle 25 asteen s\u00e4\u00e4oloissa ja onko niist\u00e4 mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4. Tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 340 ml kertaannosten nauttiminen aiheutti suurta ep\u00e4miellytt\u00e4vyyden tunnetta useimmille osanottajille. Jotkut urheilijat tunsivat itsens\u00e4 niin \u00e4hkyiksi, etteiv\u00e4t pystyneet edes suorittamaan koetta loppuun.<\/p>\n<p>Tutkimuksen tekij\u00e4t p\u00e4\u00e4tteliv\u00e4t, ett\u00e4 optimaalisen nesteytyksen kannalta riitt\u00e4v\u00e4n nesteen imeytyminen urheilusuorituksen aikana voi olla mahdotonta. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isell\u00e4 nesteen nauttimisella ei ollut vaikutusta veren plasman m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n eik\u00e4 osmoottisuuteen. Se ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n parantanut kahden tunnin juoksusuorituksen tuloksia 25 asteen l\u00e4mp\u00e4tilassa.<\/p>\n<p>L\u00e4hde: Medicine and Science in Sport and Exercise Vol32 No. 10.pp 1783-1789, 2000.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 jopa pieni nestehukka saattaa haitata suorituskyky\u00e4 kuumina p\u00e4ivin\u00e4. Nesteen nauttiminen suurissa m\u00e4\u00e4riss\u00e4 on osoittautunut hyv\u00e4ksi juoksijoille ja py\u00f6rilij\u00e4ille. Kuumassa 25 asteen s\u00e4\u00e4ss\u00e4 urheilija voi hikoilla 1-1,5 litraa tunnissa. Yhdysvaltojen urheilul\u00e4\u00e4ketieteen yliopisto (ACSM) suosittaa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 nestehukka korvataan nauttimalla nestett\u00e4 15-20 minuutin v\u00e4lein. Annoskoon tulisi olla 150-350 ml kerralla, jos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[93,89],"class_list":["post-98","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nesteytys-ravinto","tag-nestehukka","tag-nesteytys"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}