{"id":999,"date":"2014-10-02T06:00:36","date_gmt":"2014-10-02T06:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/?p=999"},"modified":"2015-10-23T06:14:07","modified_gmt":"2015-10-23T06:14:07","slug":"fartlek-harjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/fartlek-harjoittelu.htm","title":{"rendered":"Fartlek -harjoittelu"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/juoksuseuraa1.jpg\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-956\" title=\"fartlek\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/juoksuseuraa1.jpg?resize=580%2C388\" alt=\"fartlek\" width=\"580\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/juoksuseuraa1.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/juoksuseuraa1.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Miksi juuri fartleki\u00e4?<\/strong><\/h3>\n<p>Intervalliharjoittelu on usein raakaa puurtamista, ja jos tavoiteaikoja ei saavuteta, urheilijat helposti moukaroivat itse\u00e4\u00e4n, rajustikin. <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/harjoittelu\/fartlek\/mita-on-fartlek.htm\" target=\"_blank\">Fartlek<\/a> tarjoaa tauon sellaisesta intensiivisyydest\u00e4 ja saattaa olla palkitsevampaa itse urheilijalle.<!--more--> Fartlek-treeni juostaan juoksijan oman fiiliksen (tuntemuksen) pohjalta ja treeni mitataan ajankulun mukaan, eik\u00e4 tietyn matkan.<\/p>\n<h3>Kenelle fartlek -harjoittelu sopii?<\/h3>\n<p>Fartlek-harjoittelu sopii parhaiten urheilijoille, joilla peruskunto on jo kohdillaan. Farltek on huono tapa l\u00e4hte\u00e4 kohottamaan kuntoa jos alkukunto on nolla. Fartlekin tarkoitus on antaa urheilijoille mahdollisuus maiseman vaihtoon ja vaihtoehdon yksitoikkoiseen rataintervalliharjoitteluun. Vaikka farlek-harjoittelun takana piileekin selv\u00e4 tarkoitus, sen salaisuus on henkisen paineen v\u00e4ltt\u00e4misess\u00e4, mist\u00e4 monet urheilijat k\u00e4rsiv\u00e4t kun juostaan intervalleja.<\/p>\n<p>Sykemittari on hy\u00f6dyllinen apu fartlek-harjoittelussa, sill\u00e4 urheilija voi seurata oman ponnistelun tasoa sykkeen perusteella.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>6 suosittua fartlek-treeni\u00e4<\/strong><\/h3>\n<p>Kannattaa huomioida, ett\u00e4 jokaista treeni\u00e4 edelt\u00e4\u00e4 10 minuutin l\u00e4mmittely ja lopussa on 10 minuutin loppuverryttely. Farlek-harjoittelussa juostaan lujalla temmolla, joten kunnollinen <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/aloittelijat\/lammittely.htm\" target=\"_blank\">l\u00e4mmittely<\/a>, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s <a href=\"http:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/venyttely\/liikkeet1-4.htm\" target=\"_blank\">venyttely\u00e4<\/a>, olisi suotavaa.<\/p>\n<p><strong>Watson fartlek<\/strong><\/p>\n<p><em>Hy\u00f6dyllinen matkoille: 10km, 5km, 3km ja maastojuoksu<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>10 minuutin l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>juokse lujalla temmolla 4 minuuttia, jonka j\u00e4lkeen 1 minuutin toipuminen h\u00f6lkk\u00e4m\u00e4ll\u00e4 x 8<\/li>\n<li>10 minuutin loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Saltin fartlek<\/strong><\/p>\n<p><em>Hy\u00f6dyllinen matkoille: 1500m, 5km ja 3km<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>10 minuutin l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>juokse lujalla temmolla 3 minuuttia, jonka j\u00e4lkeen 1 minuutin h\u00f6lkk\u00e4toipuminen x 6<\/li>\n<li>10 minuutin loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Astrand fartlek<\/strong><\/p>\n<p><em>Hy\u00f6dyllinen harjoitus matkalle: 800m<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>10 minuutin l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>juokse 75 sek maksimitemmolla, 150 sek h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, 60 sek maksimilla, 120 sek h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 x 3<\/li>\n<li>10 minuutin loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Gerschler fartlek<\/strong><\/p>\n<p><em>Hy\u00f6dyllinen nopeaan kunnon kohotukseen kun yhdistettyn\u00e4 tasaisen temmon harjoitteluun<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>10 minuutin l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>valitse reilun 3km pituinen m\u00e4kinen reitti. Juokse jokainen m\u00e4ki lujalla temmolla yl\u00f6s kahdesti ennen kuin siirryt seuraavaan m\u00e4keen. H\u00f6lkk\u00e4\u00e4 m\u00e4kien v\u00e4liss\u00e4. x 3<\/li>\n<li>10 minuutin loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><em>HUOM<\/em><\/span>: V\u00e4lt\u00e4 liian pitki\u00e4 ja jyrkki\u00e4 m\u00e4ki\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Pilli fartlek<\/strong><\/p>\n<p><em>Pillin avulla valmentaja kontrolloi harjoitusta. Toimii parhaiten 1200m pituisella nurmikkokent\u00e4ll\u00e4<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>10 minuutin l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>pillin soidessa urheilijat juoksevat kovalla temmolla kunnes pilli soi uudelleen. Pyramiditreeni eli 4 min, 3 min, 2 min, 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 60 sekunnin h\u00f6lkk\u00e4toipumisella joka juoksun v\u00e4liss\u00e4<\/li>\n<li>10 minuutin loppuverryttely<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Miksi juuri fartleki\u00e4? Intervalliharjoittelu on usein raakaa puurtamista, ja jos tavoiteaikoja ei saavuteta, urheilijat helposti moukaroivat itse\u00e4\u00e4n, rajustikin. Fartlek tarjoaa tauon sellaisesta intensiivisyydest\u00e4 ja saattaa olla palkitsevampaa itse urheilijalle.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[587,41],"tags":[588,471,501,594],"class_list":["post-999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fartlek","category-harjoittelu","tag-fartlek-2","tag-harjoittelu-2","tag-intervalli","tag-suosittu"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/juoksuseuraa1.jpg?fit=600%2C401&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.time-to-run.com\/suomi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}