+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - robin.lagerqvist - 16-01-2012
- Ja känns bra i kroppen och träningen fungerar bra. Hur länge ska jag träna efter build up ? När ska man börja träna efter 10k programmen ? ska jag träna nÃÂ¥gon backträning (hilltraining ?)
Idag (mÃÂ¥ndag) sprang jag 30min lugn jogg, ca 6 km.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 18-01-2012
Robin, when do you have the next 10km race and how have the running routes been?
a lot depends on the weather and you can add rolling hills into your program on the Saturday or Sunday longer runs
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 19-01-2012
-Har hitills tränat 6 dagar i veckan i höst och vinter och försökt följa
build up-programmet. Men var dock bortrest 1 vecka över jul och nyÃÂ¥r och ÃÂ¥kte skidor, efter det var jag förkyld och sjuk i 1 vecka. Blev dÃÂ¥ ingen träning. Efter det har jag ÃÂ¥terigen tränat efter build up-programmet nÃÂ¥gra veckor.
- Känner mig stark i kroppen och tycker att det är roligt att träna.
- Har nästa tävling den 25 mars (v12).
//Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 22-01-2012
IgÃÂ¥r (lördag) sprang jag 20 - 21km lugn distans (1h och 50min)
Idag sprang jag 1h löpning med backe sÃÂ¥ att jag fick ta ilite. Men gick väldigt bra och kändes nyttigt...
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 24-01-2012
MÃÂ¥ndag - 45min lugnb löpning
Tisdag - Fartlek 1km uppvärmning 8min x 4 och 1km nerjogg. Sprang idag tillsammans med Ystads IF. Sprang i bra fart hela passet även fast det har börjat bli kallt här i Ystad.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 26-01-2012
Onsdag - 45 minuter lugn löpning (relax)
Torsdag - Sprang i 63min, blev 12km. Idag var det kallt och snöade lite men det har som tur är inte blivit halt ännu. SÃÂ¥ än sÃÂ¥ länge är det inga problem att springa.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 30-01-2012
Torsdag - 12km lugn löpning, sprang i 64min.
Fredag - VILA !
Lördag - 45min lugn löpning
Söndag - LÃÂ¥ngpass, sprang 18km pÃÂ¥ 90min. Började i väldigt lugn fart första6-7km ökade sedan farten successivt och avslutade sista 4-5 km (20-25min) i förhÃÂ¥llandevis hög fart.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 06-02-2012
- Förra veckan blev en lugn vecka med bara 3 tränings pass.
MÃÂ¥ndag- 45min lugn jogg
Tisdag - VILA !
Onsdag - Vila !
Torsdag - 45min lugn jogg
Fredag - Vila !
Lördag - 12km löpning i lugn och behaglig fart (64min)
Söndag - Vila !
- Idag är det MÃÂ¥ndag och ny vecka och ska nu börja träna som vanligt igen...
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 16-02-2012
Hej !
- Satte igÃÂ¥ng ordenkligt med träningen igen vecka 6.
MÃÂ¥ndag - 45min lugn löpning (8-9km)
Tisdag - snabbdistans 5km (4.10/km)
Onsdag - 12km lugn löpning, tog 63min
Torsdag - 45min lugn löpning (8-8,5km)
Fredag - Vila !
Lördag - LÃÂ¥ngpass ! Sprang 18-19 km i snöoväder ! Men gick bra att springa och kändes bra i kroppen.
Söndag - Löpning med inslag av backe.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 16-02-2012
MÃÂ¥ndag - 45min lugn löpning (8-8.5km)
Tisdag - 30min lugn löpning (6km)
Onsdag - Fartlek 1km uppvärmning lite backlöpning i snö och 1km nerjogg som avslutning.
- Nu är vintern verkligen här, det snöar mycket och är lite halt men det gÃÂ¥r fortfarande att springa.
Torsdag - Vila
Fredag - Ãâ¦ker pÃÂ¥ skidsemester 1 vecka med familjen och kommer hem lördag den 25 februari. DÃÂ¥ blir det ingen löpträning men kommer att ÃÂ¥ka skidor varje dag sÃÂ¥ jag fÃÂ¥r lite motion ändÃÂ¥.
- Börjar löpträningen igen söndag den 26 februari.
// Robin