+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - TheEd - 21-10-2012
this is good to read .. sounds like you enjoying your running
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 22-10-2012
Söndag - 1 timmes lugn löÃÂ¥ning. Bra avslutning pÃÂ¥ en bra vecka !
Robin - Training - robin.lagerqvist - 22-10-2012
MÃÂ¥ndag: Sprang idag 12km (63min). Lugnt och skönt att springa känns bra i benen när jag springer.
- Fortsätter träna efter build up programmet tills vidare.
Hur länge ska man träna efter build up - programmet ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 23-10-2012
it is great to read you enjoying your running Robin, let's try to run with this enthusiasm for 6 weeks and then we do something else and shuffle the training round to keep things in a good space over winter
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 10-11-2012
Senaste 3 veckorna.
Har tränat efter build - up programmet och alllt kändes jättebra och sprang fartlek 8min x 5 varje vecka och lÃÂ¥ngpass pÃÂ¥ lördagarna, har ocksÃÂ¥ varit pÃÂ¥ badhuset och simnmat 3 gÃÂ¥nger, tycker att det var roligt med lite variation.
- Men har nu varit förkyld sedan i onsdags och vilat i 4 dagar och vilar imorgon ocksÃÂ¥. Tänkte starta med build up pÃÂ¥ mÃÂ¥ndag igen.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 11-11-2012
you shouldn't lose much of the fitness from the build-up
keep me informed as to how you feel come Wednesday after starting on the Build-up again
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 24-11-2012
Har ÃÂ¥terhämtat mig helt frÃÂ¥n förkylning
Förra veckan (12-18 November)
MÃÂ¥ndag - 1h lugn löpning
Tisdag - 1h lugn löpning
Onsdag - 1h lugn löpning
Torsdag - 40 min lugn löpning (relax)
Fredag - Vila !
Lördag - LÃÂ¥ngpass 90min !
Söndag - Vila !
Denna vecka (19 - 25 November)
MÃÂ¥ndag - 12km lugn löpning 63min
Tisdag - Intervall 1000m x 8 med 2 min vila. Sprang alla 1000m intervaller i fart 3.53 - 3.55. Innan passet blev det 2km uppvärmning och efter intervallerna 1km nerjogg.
Onsdag - 44 min jogg (relax) (8km)
Torsdag - Fartlek 8min x 5 med 2min vila. Sprang de första 3 i riktigt bra fart tappade sen lite fart pÃÂ¥ de sista 2. Innan passet 1km uppvärmning och 1km nerjogg efter passet.
Fredag - Vila !
Lördag - LÃÂ¥ngpass 18km ( 1h och 34 min) Riktigt skönt att springa svalt väder ingen vind eller nederbörd.
Söndag - Imorgon springer jag 45 - 60 min lugn jogg.
- Tycker det är riktigt roligt att träna för tillfället !
// Robin
Robin - Training - TheEd - 25-11-2012
good stuff Robin .. remem you need to find a little tester in 4 weeks time maximum and then after you have a week of easy running and then return to the build up routine
this is so that we are able to control when you feel good instead of allowing you to go stale
please ask questions for clarity
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 21-03-2013
Hej !
Har tränat efter build up-programmt sedan nyÃÂ¥r. Har nu haft en lugn vecka med lite träning.
- Nästa vecka tänkte jag börja träna efter 10k programmet.
Jag har min första tävling deen 2 maj.
//Robin
Robin - Training - TheEd - 07-04-2013
this is great Robin .. have you run a 4k time-trial (or 5k) to get an assessment, to see what pace you must start off with your sessions?
Cheers
TheEd