+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - robin.lagerqvist - 02-08-2011
Hej !
Sprang igÃÂ¥r (MÃÂ¥ndag) 12km pÃÂ¥ 63min. Lugnt och skönt men lite trött i benen efter snabbdistansen.
Idag sprang jag intervall 1000m x 6 med 1min vila. Gick betydligt bättre än förra gÃÂ¥ngen men är ändÃÂ¥ inte riktigt nöjd, fick dessutom slita ordenkligt sista intervallen (1000m).
1. 3.36
2. 3.43
3. 3.39
4. 3.34
5. 3.36
6. 3.44
// Robin
Robin - Training - TheEd - 03-08-2011
try to give yourself maybe more recovery between the quality sessions
instead of doing the 1hr runs before and after quality sessions consider only doing a light 30 minutes or even if necessary take a rest
are you eating a balanced diet at the moment? sufficient carbohydrates as well as enough protein?
Cheers
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 03-08-2011
Hej !
Tack sÃÂ¥ mycket för tipsen. Tror att du har helt rätt i att jag bör minska träningen mellan de hÃÂ¥rda passen. Ska prova att göra det. Jag kanske bör titta lite mer pÃÂ¥ vad jag äter, som du ocksÃÂ¥ skrev.
- Idag sprang jag dock 1h lugn löpning, han inte läsa ditt inlägg innan dagens träning.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 04-08-2011
Robin, please provide us with a new email address as your old one keeps bouncing
thanks
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 06-08-2011
Hej !
Sprang i torsdags bara 6km (31min) lugnt och skönt.
Fredag - Vila
Idag - Snabbdistans (race) 7km pÃÂ¥ 27.44
- Idag när jag sprang snabbdistans sprang jag 2km längre än förra helgen och lite snabbare. Känner mig piggare i kroppen efter bara 30min i torsdags och vila igÃÂ¥r.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 07-08-2011
Eftersom jag igÃÂ¥r sprang snabbdistans (race) sÃÂ¥ sprang jag idag bara 32min lugn löpning (6km). Tänker göra som du skrev och springa kortare och lugnare efter kvalitetspassen.
Imorgon (MÃÂ¥ndag) - tänkte jag springa 1h lugn löpning.
Tisdag stÃÂ¥r det att jag ska springa intervall 400m x 10. Vet inte om jag ska springa det eller om jag ska springa ngt annat ? Ska jag träna som det stÃÂ¥r i sista veckan i programmet ?
- Jag ska tävla pÃÂ¥ Lördag 13 augusti kl 14.00. Springer dÃÂ¥ halvmarathon 21.1 km.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 08-08-2011
you can do the 10 x 400m at 10 seconds per km faster than the 1000m session .. so if you ran 3.40 per k average for the 1k .. you now do 3.30 per k pace for 400m
which is 84 seconds for the 400m
enjoy
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 09-08-2011
Korta intervaller idag 1km uppvärmning 400m x 10 med 1min vila och 1km nerjogg.
- Intervalltider.
1. 1.27
2. 1.24
3. 1.24
4. 1.23
5. 1.23
6. 1.23
7. 1.24
8. 1.22
9. 1.24
10. 1.23
Kändes bra att springa idag, svalt och skönt och jag var ganska pigg när jag startade. Men mot slutet blev jag trött i benen men höll ändÃÂ¥ farten bra.
- Imorgon springer jag 30min lugn löpning.
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 10-08-2011
Sprang idag bara 31min - 6km, riktigt lugnt. Kändes bra i benen även om jag kände av gÃÂ¥rdagens intervaller.
- Tänkte göra samma sak imorgon, bara springa 30min lugn jogg.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 11-08-2011
nice going Robin and keep yourself relaxed
TheEd