Tallinnan Maraton -viikonloppu lähestyy, ja nyt on erinomainen hetki aloittaa valmistautuminen syksyn suosituimpaan juoksutapahtumaan. Maanantaina 22. kesäkuuta käynnistyvät maksuttomat 12 viikon harjoitusohjelmat, joiden avulla juoksijat voivat valmistautua Tallinnan puolimaratonille suunnitelmallisesti ja omalle tasolleen sopivasti.
Moni haaveilee puolimaratonin juoksemisesta, mutta ei aina tiedä, mistä harjoittelu kannattaa aloittaa. Tähän tarpeeseen Time-to-Run on laatinut neljä eritasoista harjoitusohjelmaa, jotka soveltuvat niin ensimmäiseen puolimaratoniin tähtääville kuin kokeneemmillekin juoksijoille, jotka tavoittelevat uutta ennätystä.
12 viikon harjoitusohjelmat Tallinnan puolimaratonille
Harjoitusohjelmien vahvuus on niiden selkeys ja eteneminen vaiheittain. Harjoittelu rakentuu 12 viikon aikana nousujohteisesti, jolloin kuormitus kasvaa hallitusti ja antaa elimistölle aikaa kehittyä. Jokainen ohjelma on suunniteltu niin, että harjoittelun voi sovittaa omaan arkeen ja lähtötasoon.
Neljä eri tasoa takaavat, että jokainen löytää itselleen sopivan vaihtoehdon:
- Taso 1 sopii ensimmäistä puolimaratonia tavoitteleville.
- Taso 2 on suunnattu säännöllisesti liikkuville juoksijoille.
- Taso 3 tarjoaa lisää haastetta tavoitteellisemmalle harrastajalle.
- Taso 4 on tarkoitettu kokeneille juoksijoille, jotka tähtäävät omaan ennätykseensä.
Tallinnan puolimaraton tarjoaa erinomaisen tavoitteen syksyyn. Nopea reitti, upea kaupunkiympäristö ja kansainvälinen tunnelma tekevät tapahtumasta yhden Itämeren alueen suosituimmista juoksuelämyksistä. Vuoden 2026 Tallinnan Maraton järjestetään 11.–13. syyskuuta, ja puolimaraton juostaan osana tapahtumaviikonloppua. Tapahtuma kokoaa vuosittain tuhansia juoksijoita Virosta ja ympäri Eurooppaa.
Harjoittelu alkaa jo ensi viikolla. Kun ohjelman aloittaa 22. kesäkuuta, etenee valmistautuminen luontevasti kohti syyskuun lähtöviivaa.
Nyt on oikea aika tehdä päätös syksyn tavoitteesta – valitse oma harjoitusohjelmasi, aloita ensimmäinen viikko ja anna jokaisen harjoituksen viedä askel lähemmäksi Tallinnan puolimaratonin maaliviivaa.
Lataa itsellesi ilmaiset juoksuohjelmat. Ne löytyvät tämän linkin takaa.