![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2024/06/tallinna-tasot-1-4.png?resize=120%2C120&ssl=1)
Juoksuohjelmat kohti Tallinnan puolimaratonia
Kuvittele kilpailevasi Tallinnan historiallisilla kaduilla, joita ympäröivät upea keskiaikainen arkkitehtuuri ja henkeäsalpaavat merinäkymät. Tallinnan maratontapahtuma ei kuitenkaan ole vain kilpailu, se on kiertue vuosisatojen historian läpi yhdistettynä yhden Euroopan lumoavimman kaupungin eloisaan ja ystävälliseen ilmapiiriin.
Tervetuloa Ravinto-osioomme
Me pyrimme jatkuvasti tarjoamaan sinulle kaiken mahdollisen tiedon ravinnosta. Ravintomme sisältää meille tärkeät energian, hiilihydraatit, rasvan ja proteiinit. Proteiinit ovat kehon kudosten rakennuspaloja. Ravinto säätelee myös monia kehon toimintoja.
Suurin haaste on koota ruokavalio suosikkiruuista, mutta samalla taata optimaalinen suorituskyky. Katso ravintpyramidi luodaksesi tasapainoinen ruokavalio matkallasi kohti suurempaa juoksumenestystä.
Ravinto on ollut tärkeä osa elämääsi, jopa jo ennen syntymääsi. Se tulee jatkossakin vaikuttamaan elämääsi paljon. Ruokavalinnat ovat tärkeitä erityisesti innokaille juoksijoille. Tässä kohtaa "olet mitä syöt" -ilmaisu soveltuu käytäntöön. Terveen elämäntavan vuoksi on tärkeä noudattaa vitamiinien ja mineraalien saantisuosituksia.
Jokaisen ihmisen nautitun energian määrän täytyy vastata hänen päivittäistä kulutustaan, jos ihminen haluaa säilyttää painonsa. Jos tämä kerran on tarpeen tavallisen tallaajan elämässä, voimme vain korostaa entisestään urheilijan ruokavalion merkitystä. Lisää tähän vitamiinien, mineraalien ja nesteyttämisen tärkeys, ja olemme jo saaneet hyvän pohjan parhaalle harjoitussuunnitelmalle.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleja:
- Juoksijan vegaaninen ruokavalio
- Tee oma terveellinen mysli
- Marjoista vitamiinit aamiaislautaselle
- Linssi-punajuuri-hasselpähkinäsalaatti
- Lämmin flunssan karkoittaja
- Paahdettu maapähkinävoi-banaani leipä
- Juoksijan superfoodit
- Hiilihydraatit ja liikunta
- Ravinnon merkitys palautumisessa
- Kuinka laskea elintarvikkeiden energiamäärä
Harjoittelu
![off harjoittelu](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/12/off-harjoittelu.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Lepokausi eli off-harjoittelu Olet harjoitellut 3-4 kuukautta samalla ohjelmalla, alat … [Lisää aiheesta..]
![alle tunnin kymppi](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/11/run.footwear.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Harjoittelu kohti alle 60 min kymppiä Ymmärräthän, että jos haluat juosta 10 km alle … [Lisää aiheesta..]
![talviharjoittelu](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2015/11/talvipukeutuminen.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Kerrospukeutumista talven treeneihin Pukeutuminen on yksi talviharjoittelun suurimmista … [Lisää aiheesta..]
Vammat
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/1itb.gif?resize=80%2C80&ssl=1)
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
![flunssajuoma](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/12/juoma600.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Syksy ja talvi ovat flunnsan pahinta aikaa. Kipeä kurkku, tukkoinen nenä, vetämätön … [Lue lisää ..]
![pähkinävoi-banaani leipä](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/10/peanutbutter-e1414329470979.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Pähkinävoi-banaani paahtis on ollut osa omaa ruokavaliotani vuosikaudet. Tutustuin … [Lue lisää ..]
![ravitsemus](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/ravitsemus.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Optimaalinen palautuminen ja ruokavalio Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan … [Lue lisää ..]
Reseptit
![mustikkatuorepuuro](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2020/04/mustikkatuorepuuro600x400.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Tuorepuuro on todella kätevä aamupala, tai miksi ei välipalakin. Sen valmistuksessa ei mene kauaa. … [Read More...]
![mysli](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2016/03/mysli.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Terveellinen mysli Mysli on täyttävä ja nopea aamu- ja välipala. Jugurttia, mysliä ja … [Read More...]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta