Juoksuohjelma kohti Tuusulanjärven puolimaratonia
Tuusulanjärven maratontapahtuma avaa meillä ulkokisakauden. Sitä ennen suunnilleen huhtikuun alussa siirrymme kaikkien treenien osalta ulos, ja on kiva päästä testaamaan Tuusulaan millaista hedelmää talven harjoittelu on kantanut. Nappaa meiltä juoksuohjelmat kohti Tuusulanjärven puolimaratonia. Tuusulanjärven maraton 27. huhtikuuta Tuusulanjärven maratontapahtuma juostaan lauantaina 27.4. Tapahtumasta löytyy myös koko maraton ja 5 km juoksu/kävely, mutta meiltä osallistuu juoksijoita […]
Tervetuloa Ravinto-osioomme
Me pyrimme jatkuvasti tarjoamaan sinulle kaiken mahdollisen tiedon ravinnosta. Ravintomme sisältää meille tärkeät energian, hiilihydraatit, rasvan ja proteiinit. Proteiinit ovat kehon kudosten rakennuspaloja. Ravinto säätelee myös monia kehon toimintoja.
Suurin haaste on koota ruokavalio suosikkiruuista, mutta samalla taata optimaalinen suorituskyky. Katso ravintpyramidi luodaksesi tasapainoinen ruokavalio matkallasi kohti suurempaa juoksumenestystä.
Ravinto on ollut tärkeä osa elämääsi, jopa jo ennen syntymääsi. Se tulee jatkossakin vaikuttamaan elämääsi paljon. Ruokavalinnat ovat tärkeitä erityisesti innokaille juoksijoille. Tässä kohtaa "olet mitä syöt" -ilmaisu soveltuu käytäntöön. Terveen elämäntavan vuoksi on tärkeä noudattaa vitamiinien ja mineraalien saantisuosituksia.
Jokaisen ihmisen nautitun energian määrän täytyy vastata hänen päivittäistä kulutustaan, jos ihminen haluaa säilyttää painonsa. Jos tämä kerran on tarpeen tavallisen tallaajan elämässä, voimme vain korostaa entisestään urheilijan ruokavalion merkitystä. Lisää tähän vitamiinien, mineraalien ja nesteyttämisen tärkeys, ja olemme jo saaneet hyvän pohjan parhaalle harjoitussuunnitelmalle.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleja:
- Juoksijan vegaaninen ruokavalio
- Tee oma terveellinen mysli
- Marjoista vitamiinit aamiaislautaselle
- Linssi-punajuuri-hasselpähkinäsalaatti
- Lämmin flunssan karkoittaja
- Paahdettu maapähkinävoi-banaani leipä
- Juoksijan superfoodit
- Hiilihydraatit ja liikunta
- Ravinnon merkitys palautumisessa
- Kuinka laskea elintarvikkeiden energiamäärä
Harjoittelu
Lepokausi eli off-harjoittelu Olet harjoitellut 3-4 kuukautta samalla ohjelmalla, alat … [Lisää aiheesta..]
Oletko sinä se, joka lähtee ulos säällä kuin säällä eikä lumi, räntä, kylmä tuuli tai raekuuro estä … [Lisää aiheesta..]
Ensimmäinen 10 km ja valmistautuminen Mainitsimme 8 km kilpailuun valmistautumisen … [Lisää aiheesta..]
Vammat
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
Tervetuloa välttämättömien mineraalien pariin. Täältä löydät vinkkejä siitä, miten … [Lue lisää ..]
Listalla olevia tuotteita ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta. Riittää, että niitä … [Lue lisää ..]
Miksi hiilihydraatit ovat optimaalinen energialähde aktiiviselle henkilölle? Aloitetaan … [Lue lisää ..]
Reseptit
Tuorepuuro on todella kätevä aamupala, tai miksi ei välipalakin. Sen valmistuksessa ei mene kauaa. … [Read More...]
Terveellinen mysli Mysli on täyttävä ja nopea aamu- ja välipala. Jugurttia, mysliä ja … [Read More...]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta