![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2024/06/tallinna-tasot-1-4.png?resize=120%2C120&ssl=1)
Juoksuohjelmat kohti Tallinnan puolimaratonia
Kuvittele kilpailevasi Tallinnan historiallisilla kaduilla, joita ympäröivät upea keskiaikainen arkkitehtuuri ja henkeäsalpaavat merinäkymät. Tallinnan maratontapahtuma ei kuitenkaan ole vain kilpailu, se on kiertue vuosisatojen historian läpi yhdistettynä yhden Euroopan lumoavimman kaupungin eloisaan ja ystävälliseen ilmapiiriin.
Tervetuloa Vammat osioomme
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2022/01/footbic.feature-1.jpg?resize=120%2C120&ssl=1)
Footbic –kuntoutuksella jalat ja kehon linjat kuntoon
Footbic -kuntoutuksella jalat ja kehon linjat kuntoon Footbic on jalkaterien kuntoutusohjelma, jolla vahvistetaan jalan tukilihaksia ja kuntoutetaan jalkojen virheasennosta johtuvia vääristymiä ja kiputiloja. Jalkaterän heikkouksien ja virheasentojen on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja joka puolella kehoa, ei … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2022/01/CTN.feature.jpg?resize=120%2C120&ssl=1)
Juoksijoille apua Cryoterapiasta – huippukylmähoidosta
Eikö keho palaudu riittävän nopeasti treenin tai kisan jälkeen? Milloin viimeksi koit kipua juostessa? Suurin osa meistä tietää, millaista on treenata, kun jotain kohtaa kolottaa tai miten pitkään palautuminen voi kestää kovan urheilusuorituksen jälkeen. Loukkaantumiset ovat aina ikäviä, ja palautuminen takaisin … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/1itb.gif?resize=120%2C120&ssl=1)
ITBS (Iliotibiaalisyndrooma)
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän asuu Kap-Kaupungissa. ITBS määritelmä Kipua polven ulkosivustalla, jossa iliotibial-juoste (lihas reiden ulkosyrjällä, ITB) tulee jänteenomaiseksi ja aiheuttaa kitkaa hieroutumalla reisiluuta vasten polven ulkosyrjällä. Tämä … [Lue lisää ..]
Harjoittelu
![fartlek](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/09/fartlek.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Fartlek sana tulee ruotsinkielestä ja tarkoitaa suoraan käännettynä nopeusleikkiä. … [Lisää aiheesta..]
![ensimmäinen5km](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/06/first10k.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Onneksi olkoon. Olet saavuttanut sen. Olet edistynyt aloittelijoiden ohjelmassa ja nyt … [Lisää aiheesta..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2011/12/ensimmäinen8km.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Tämä harjoitusohjelma valmistaa sinut ensimmäistä 8km kilpailuasi varten. Harjoittelu … [Lisää aiheesta..]
Vammat
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2022/01/footbic.feature-1.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Footbic -kuntoutuksella jalat ja kehon linjat kuntoon Footbic on jalkaterien … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2022/01/CTN.feature.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Eikö keho palaudu riittävän nopeasti treenin tai kisan jälkeen? Milloin viimeksi koit … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/1itb.gif?resize=80%2C80&ssl=1)
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän … [Lue lisää ..]
Aloittelijat
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2011/12/shoes2.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa aloittelevia juoksijoita tekemään … [Lue lisää ..]
![juoksukenkä](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2011/12/DSC_05531.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Tämä on jatkoa Lähde liikkeelle viikot 1-2 -artikkelille. Jos eksyit tänne ennen kuin luit mitä viikoilla … [Lue lisää ..]
![espoo rantamaraton](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2016/08/02.rantamaraton.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Espoo Rantamaraton Espoon syyskuussa Otaniemessä Espoo Rantamaraton järjestetään jo yhdeksättä kertaa … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
![vegaanijuoksija](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2020/02/vegaanijuoksija.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Juoksijan vegaaninen ruokavalio - ehkä haluat harjoitella maratonille tai kenties haluat saada … [Lue lisää ..]
![beans](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/beans.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Ruoka-aineryhmä Hiilihydraatteja Kcal Maito (korkeampi % yksinkertaisia hiilihydraatteja; … [Lue lisää ..]
![Huonointa ruokaa](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/fruitjump.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Listalla olevia tuotteita ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta. Riittää, että niitä … [Lue lisää ..]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta