Global Running News  Global Running News
Vammat  Vammat
Nutrition Information  Nutrition
Running Training Information  Harjoittelu
Running Information Forums  Forums

   Running Information      USA Running      Running South Africa      Running New Zealand      Running UK      Running Ireland      Running Ireland      Deutsch Laufzeit      Copenhagen Marathon      Suomen Juoksu      Sverige Löpning      Tel Aviv Marathon      Running Australia      Running Kenya      Running Europe      Running Malta      Running Namibia

Välttämättömät mineraalit

 

Mineraalit

Keholle välttämättömät mineraalit

Tervetuloa välttämättömien mineraalien pariin. Täältä löydät vinkkejä siitä, miten saat parhaan tehon irti kehosi tarvitsemista mineraaleista.

Miten pidät kehosi moottorin huippukunnossa? Kukaan urheilija ei pysty tulemaan toimeen pitkään ilman säännöllistä välttämättömien mineraalien nauttimista. Valitettavasti monet juoksijat eivät nauti riittävästi mineraaleja, eikä syy ole köyhyys tai vähäosaisuus. Syy on usein liiallinen laihuuden tavoittelu. Luukadon eli osteoporoosin yleisyydessä on nyt jo nähtävissä hälyttävä lisääntyminen. Vanhempana luukadon seuraukset voivat olla katastrofaalisia. Juoksijat pystyvät kuitenkin varmistamaan, että heidän kehonsa toimivat optimitasolla noudattamalla muutamaa yksinkertaista ravinto-ohjetta.

 

Alla on lista terveydelle, luille, lihaksille ja jänteille tärkeistä mineraaleista.

Mineraali Tehtävä kehossa Päivittäinen tarve Lähteet
Fluori Vahvistaa luita. 1 mg Fluorivesi, kalaruuat
Fosfori Auttaa kehoa korjaamaan itsensä. 800 – 1200 mg Kala, siipikarja, kokojyvätuotteet, munat, pähkinät ja siemenet
Jodi Auttaa elimistöä säätelemään mm. aineenvaihduntaa ja lihassolujen toimintaa 100 mg Pöytäsuola, merilevä (kaupassa myytävä), oliivit
Kalium Auttaa alentamaan verenpainetta. 2700mg Appelsiinit, sitruunat, greipit, vihreät lehdekkäät vihannekset, banaanit, perunat, auringonkukan siemenet
Kalsium Auttaa pitmään luut ja hampaat vahvoina ja terveinä. Auttaa kehoa hyödyntämään ravinnon raudan. Pitää sydämen sykkeen tasaisena. 800 to 1200 mg Maito, juusto, jogurtti, soijapavut, sardiinit, pähkinät, auringonkukan siemenet, kuivatut pavut
Kupari Ylläpitää vireyttä edistämällä raudan imeytymistä. 2 mg Kuivatut pavut ja herneet, täysjyvävehnä, luumut, vasikan ja naudan maksa, useimmat kalaruuat
Magnesium Edistää sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä. 300 – 400 mg Viikunat, sitruunat, greipit, keltainen maissi, mantelit, pähkinät, siemenet, omenat, tummanvihret vihannekset
Mangaani Auttaa estämään väsymystä. Edistää lihasrefleksejä. 2.5 to 7 mg Pähkinät, lehdekkäät vihannekset, herneet, punajuuri, munankeltuainen, kokojyvämurot
Natrium Auttaa lihaksiasi toimimaan. yli 14 g:lla voi olla myrkyllisiä vaikutuksia Pyötäsuola, äyriäiset, porkkana, kuivattu naudanliha
Rauta Lisää vastustuskykyä taudeille. Ehkäisee väsymystä. 10 – 18 mg aikuisille Naudan munuainen, sydän ja maksa, raa’at simpukat, kuivatut persikat, punainen liha, munankeltuainen, pähkinät, pavut, parsa, kauraryynit
Seleeni Auttaa kudoksia säilyttämään elastisuutensa. 50 – 100 mcg Vehnän alkiot, leseet, tonnikala, sipuli, tomaatit, parsakaali
Sinkki Säätelee lihasten supistumista. 15 mg Pihvi, lampaankyljykset, panimohiiva, kurpitsan siemenet, munat

Perustuu otteisiin teoksesta ‘The Vitamin Bible’ jonka on kirjoittanut Dr Earl Mindell; kustantaja Arlington Books, Lontoo

 

 

Speak Your Mind

*