|
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pieni
nestehukka saattaa haitata suorituskykyä kuumina päivinä.
Nesteen nauttiminen suurissa määrissä on osoittautunut hyväksi
juoksijoille ja pyörilijäille.
Kuumassa 25 asteen säässä urheilija voi hikoilla 1-1,5 litraa
tunnissa. Yhdysvaltojen urheilulääketieteen yliopisto (ACSM)
suosittaa, että tämä nestehukka korvataan nauttimalla nestettä
15-20 minuutin välein. Annoskoon tulisi 150-350 ml kerralla,
jos vain mahdollista.
Useimmat kestävyysurheilijat nauttivat kuitenkin alle 170
ml jokaista kahtakymment juoksuun käytettyä minuuttia kohden.
Tämä ei riitä korvaamaan urheilun aikana hikoilun yhteydessä
menetetty määrä.
UCT Urheilutieteen instituutti (UCT Sport Science Instute)
laittoi ohjeet testiin nähdäkseen, ovatko ne käytännällisi
myös alle 25 asteen sääoloissa ja onko niistä mitään hytäyä.
Tutkimuksessa havaittiin, että 340 ml kertaannosten nauttiminen
aiheutti suurta epämiellyttävyyden tunnetta useimmille osanottajille.
Jotkut urheilijat tunsivat itsensä niin ähkyiksi, etteivät
pystyneet edes suorittamaan koetta loppuun.
Tutkimuksen tekijät päättelivät, että optimaalisen nesteytyksen
kannalta riittävän nesteen imeytyminen urheilusuorituksen
aikana voi olla mahdotonta. Ylimääräisell nesteen nauttimisella
ei ollut vaikutusta veren plasman määrään eikä osmoottisuuteen.
Se ei myäskään parantanut kahden tunnin juoksusuorituksen
tuloksia 25 asteen lämpätilassa.
Lhde: Medicine and Science in Sport and Exercise Vol32
No. 10.pp 1783-1789, 2000.
|
