![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2024/06/tallinna-tasot-1-4.png?resize=120%2C120&ssl=1)
Juoksuohjelmat kohti Tallinnan puolimaratonia
Kuvittele kilpailevasi Tallinnan historiallisilla kaduilla, joita ympäröivät upea keskiaikainen arkkitehtuuri ja henkeäsalpaavat merinäkymät. Tallinnan maratontapahtuma ei kuitenkaan ole vain kilpailu, se on kiertue vuosisatojen historian läpi yhdistettynä yhden Euroopan lumoavimman kaupungin eloisaan ja ystävälliseen ilmapiiriin.
Tervetuloa Aloittelijat osioomme
![aloittelijat aloittelijat](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/10/aloittelijat.jpg?resize=580%2C246)
Jos olet vasta aloittelemassa juoksuharrastusta, olet tullut oikeaan osoitteeseen.
Täältä löydät hyviä vinkkejä miten ja mistä lähteä liikkeelle. Time-to-Run neuvoo sinua, kuinka edetä uudessa harrastuksessasi vammoja välttäen ja millainen on hyvä lämmittely.
On hyvä lähteä liikkeelle varovasti. Olemmekin laatineet sinua varten 6 viikon harjoitteluohjelman, joka etenee askel askeleelta ja valmistaa sinut juoksemaan ensimmäisen 5km. Jos toimit ohjelman mukaan, minimoit vammautumiset ja luot itsellesi uuden liikuntarutiinin. Siitä on hyvä jatkaa harjoittelua eteen päin.
Ainoa meidän mielestämme tärkeä sijoitus, joka sinun tulisi tehdä on hankkia kunnon juoksukengät. Annamme sinulle vinkkejä siitä, mitä seikkoja on hyvä ottaa huomioon ennen urheilukauppaan lähtöä.
Sykeen mittaus ja sykkeen seuranta on hyvä ottaa tavaksi. Se on hyvä keino oppia tuntemaan oma keho ja oiva apukeino tunnistaa kehon mahdollinen tarve ylimääräiseen lepoon juoksuharjoittelun välillä.
Tutustu alla oleviin linkkeihin ja lähde liikkeelle. Tänään on hyvä päivä aloittaa!
Tervetuloa juoksun koukuttavaan maailmaan!
Piia Doyle
Time-to-Run Suomen päätoimittaja
Aloittelijat
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2021/02/sun-exercise.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Älä pelkästään juokse
Juokseminen on mukava harrastus ja jos treenaat maratonille, harjoittelu voi viedä suuren … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2011/12/shoes2.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Aloittelijan vinkit
Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa … [Lue lisää ..]
![ensimmäinen10km](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/06/first8k.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Ensimmäinen 10 km
Ensimmäinen 10 km ja valmistautuminen Mainitsimme 8 km kilpailuun … [Lue lisää ..]
Harjoittelu
![voimistava kausi](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2014/12/forest-gym-e1419703615513.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Huomioi: suosittelemme tätä harjoittelua vain heille, jotka ovat aikaisemmin … [Lisää aiheesta..]
![lämmittely](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2011/12/lämmittely.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Hyvä lämmittely on tärkeää harjoittelulle ja kilpailemiselle. Nyt sinulla on mahdollisuus … [Lisää aiheesta..]
![ensimmäinen10km](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/06/first8k.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Ensimmäinen 10 km ja valmistautuminen Mainitsimme 8 km kilpailuun valmistautumisen … [Lisää aiheesta..]
Lääkäri
![lantionpohjan lihakset](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2015/05/virtsankarkailu.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Virtsankarkailu ja urheilu - lantionpohjan lihakset kuntoon Oletko huolissasi … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/common_cold_138.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Jos sinut on määrätty vuodelepoon vakavan infektion seurauksena (rauhaskuume, voimakas … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/micro.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Verinen virtsa huolestuttaa juoksijoita Artikkeli liittyy Bryan J Vealin kysymykseen … [Lue lisää ..]
Vammat
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/1shin.gif?resize=80%2C80&ssl=1)
Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän asuu … [Lue lisää ..]
Aloittelijat
![juoksunmakuun](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/07/forest.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Haluatko sinäkin päästä juoksun makuun? Urheilu, jossa jalka laitetaan toisen jalan eteen niin nopeasti … [Lue lisää ..]
![](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/talk-test.590.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
"PUHETESTI" on paras tapa tarkkailla harjoitustehoasi, kun juokset/hölkkäät. Jos et pysty … [Lue lisää ..]
![polkujuoksu](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2016/04/polkujuoksu.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Polkujuoksu - trailrunning Metsäpolut, vuoristopolut, hiekkapolut, niittypolut, puistopolut. Polkujuoksu … [Lue lisää ..]
Ravitsemus
![Mineraalit](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/minerals.590.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Tervetuloa välttämättömien mineraalien pariin. Täältä löydät vinkkejä siitä, miten … [Lue lisää ..]
![aamiaismarjat](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2015/09/aamiaismarjat.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Suomen luonnon superfoodit Ihan parasta Suomen kesässä ovat marjat - luonnon omat … [Lue lisää ..]
![beans](https://i0.wp.com/www.time-to-run.com/suomi/wp-content/uploads/2012/01/beans.jpg?resize=80%2C80&ssl=1)
Ruoka-aineryhmä Hiilihydraatteja Kcal Maito (korkeampi % yksinkertaisia hiilihydraatteja; … [Lue lisää ..]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta