10 km tavoitteellinen harjoitusohjelma

10km on matka, joka antaa viitteen kuntosi tasosta 10km matkasta ylöspäin. Ohjelma toimii myös hyvänä harjoittelun peruspilarina yli kympin matkoille oli se sitten 15km, puolikas tai maraton.

Tämä osio on omistettu parantamaan omaa kympin aikaasi. Jotta voisit saavuttaa henkilökohtaisen ennätyksen tällä matkalla, on harjoittelussa otettava huomioon tiettyjä elementtejä. Nämä elementit ovat avain menestykseen. Tärkein niistä on tasapaino oman elämän ja harjoittelun välillä. Oletamme, että suurella osalla teistä lukijoista on kokopäivätyö, eikä ammattiurheilijan mahdollisuutta "vain levätä" harjoituskertojen välissä.

Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmassa ei ole sen kummempia salaisuuksia. Mitä sinun tulee sisällyttää harjoitteluusi on: juoksua tavoitellulla 10km vauhdilla, juoksua 5km vauhdilla ja lisäksi yksi pitkä, noin 15-20km, juoksu. Tällä pitkällä lenkillä vauhti ei ole se tärkein elementti vaan aika, joka "vietetään jaloilla".

Mitä kehittyneempi juoksija, sitä enemmän laatua ja määrää ohjelma sisältää.

Time-to-Run tarjoaa seuraavat ohjelmat:

Alle 60 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 65 min
Alle 55 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 60 min
Alle 50 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 55 min
Alle 45 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 50 min
Alle 40 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 45 min
Alle 35 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 38 min
Alle 33 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 34:30 min
Alle 31 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 32:30 min

Harjoitusohjelmat löytyvät täältä:

Alle 60 min 10km harjoitusohjelma
Alle 55 min 10km harjoitusohjelma
Alle 50 min 10km harjoitusohjelma 
Alle 45 min 10km harjoitusohjelma 
Alle 40 min 10km harjoitusohjelma 
Alle 35 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 33 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 31 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)

HUOM: Ennen kuin aloitat lue nämä 10 km harjoitteluvinkit.  Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun - lue vinkit täältä.

Tässä muutama lisäelementti, jotka tekevät ohjelmasta vieläkin menestyksekkäämmän:

• Lepokausi (Off Training Period) - Lepo ja palautus
• Voimistava kausi (Build Up Period)
• 10km harjoittelu foorumi (englanniksi) - Henkilökohtaista palautetta ja ohjausta harjoitteluun
• Näin juokset parhaan 10 km kisan