Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmat
10 km tavoitteellinen harjoitusohjelma
10km on matka, joka antaa viitteen kuntosi tasosta 10km matkasta ylöspäin. Ohjelma toimii myös hyvänä harjoittelun peruspilarina yli kympin matkoille oli se sitten 15km, puolikas tai maraton.
Tämä osio on omistettu parantamaan omaa kympin aikaasi. Jotta voisit saavuttaa henkilökohtaisen ennätyksen tällä matkalla, on harjoittelussa otettava huomioon tiettyjä elementtejä. Nämä elementit ovat avain menestykseen. Tärkein niistä on tasapaino oman elämän ja harjoittelun välillä. Oletamme, että suurella osalla teistä lukijoista on kokopäivätyö, eikä ammattiurheilijan mahdollisuutta "vain levätä" harjoituskertojen välissä.
Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmassa ei ole sen kummempia salaisuuksia. Mitä sinun tulee sisällyttää harjoitteluusi on: juoksua tavoitellulla 10km vauhdilla, juoksua 5km vauhdilla ja lisäksi yksi pitkä, noin 15-20km, juoksu. Tällä pitkällä lenkillä vauhti ei ole se tärkein elementti vaan aika, joka "vietetään jaloilla".
Mitä kehittyneempi juoksija, sitä enemmän laatua ja määrää ohjelma sisältää.
Time-to-Run tarjoaa seuraavat ohjelmat:
Alle 60 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 65 min
Alle 55 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 60 min
Alle 50 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 55 min
Alle 45 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 50 min
Alle 40 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 45 min
Alle 35 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 38 min
Alle 33 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 34:30 min
Alle 31 minuuttia - urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 32:30 min
Harjoitusohjelmat löytyvät täältä:
Alle 60 min 10km harjoitusohjelma
Alle 55 min 10km harjoitusohjelma
Alle 50 min 10km harjoitusohjelma
Alle 45 min 10km harjoitusohjelma
Alle 40 min 10km harjoitusohjelma
Alle 35 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 33 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 31 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
HUOM: Ennen kuin aloitat lue nämä 10 km harjoitteluvinkit. Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun - lue vinkit täältä.
Tässä muutama lisäelementti, jotka tekevät ohjelmasta vieläkin menestyksekkäämmän:
- Lepokausi (Off Training Period) - Lepo ja palautus
- Voimistava kausi (Build Up Period)
- 10km harjoittelu foorumi (englanniksi) - Henkilökohtaista palautetta ja ohjausta harjoitteluun
- Näin juokset parhaan 10 km kisan
Harjoittelu

Etelä-Suomen talvet ovat valitettavasti sitä mitä ovat, eikä ole takuuvarmaa, että pääsee … [Lisää aiheesta..]

Harjoittelu kohti alle 55 min kymppiä Jos haluat juosta 10 km alle 55 minuutissa, … [Lisää aiheesta..]

Kerrospukeutumista talven treeneihin Pukeutuminen on yksi talviharjoittelun suurimmista … [Lisää aiheesta..]
Vammat

Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän … [Lue lisää ..]
Aloittelijat

Hyvä lämmittely on tärkeää harjoittelulle ja kilpailemiselle. Nyt sinulla on mahdollisuus oppia lämmittelemään … [Lue lisää ..]

Onneksi olkoon. Olet saavuttanut sen. Olet edistynyt aloittelijoiden ohjelmassa ja nyt olet valmis … [Lue lisää ..]

Artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hän auttaa aloittelevia juoksijoita tekemään … [Lue lisää ..]
Ravitsemus

Optimaalinen palautuminen ja ruokavalio Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan … [Lue lisää ..]

Terveellinen mysli Mysli on täyttävä ja nopea aamu- ja välipala. Jugurttia, mysliä ja … [Lue lisää ..]

Tervetuloa välttämättömien mineraalien pariin. Täältä löydät vinkkejä siitä, miten … [Lue lisää ..]
Time-to-Run Suomi kaikki juoksusta