UUSIMMAT
Viron suurimman urheilutapahtuman eri matkoille ilmoittautui ensimmäistä kertaa yli 25 000 osallistujaa 79 eri maasta. Se, että osallistujia nähtiin niin monesta eri maasta on sekin uusi ennätys tapahtumalle. Swedbank Tallinna Maratonilla rikottiin useampia...
UUSIMMAT
Muutaman vuoden (korona)tauon jälkeen olimme taas mukana Tallinnan Maratonilla. Olemme olleet tapahtumassa mukana useamman kerran, ja joka kerta fiilis on sama - tänne haluamme uudestaan! Jotain erityistä tapahtumassa ja Tallinnassa on. Tällä kertaa meillä oli mukana...
Kun ajattelet juoksijan vartaloa, ajattelet luultavasti tiettyä vartalotyyppiä: pitkä, hoikka ja pitkäraajainen. Juoksijoita on kuitenkin yhtä monen kokoisia ja -muotoisia kuin muitakin, ja jokainen keho reagoi harjoitteluun omalla tavallaan. Millainen on juoksijan...
10km on matka, joka antaa viitteen kuntosi tasosta 10km matkasta ylöspäin. Ohjelma toimii myös hyvänä harjoittelun peruspilarina yli kympin matkoille oli se sitten 15km, puolikas tai maraton.
Tämä osio on omistettu parantamaan omaa kympin aikaasi. Jotta voisit saavuttaa henkilökohtaisen ennätyksen tällä matkalla, on harjoittelussa otettava huomioon tiettyjä elementtejä. Nämä elementit ovat avain menestykseen. Tärkein niistä on tasapaino oman elämän ja harjoittelun välillä. Oletamme, että suurella osalla teistä lukijoista on kokopäivätyö, eikä ammattiurheilijan mahdollisuutta “vain levätä” harjoituskertojen välissä.
Time-to-Run 10 km harjoitteluohjelmassa ei ole sen kummempia salaisuuksia. Mitä sinun tulee sisällyttää harjoitteluusi on: juoksua tavoitellulla 10km vauhdilla, juoksua 5km vauhdilla ja lisäksi yksi pitkä, noin 15-20km, juoksu. Tällä pitkällä lenkillä vauhti ei ole se tärkein elementti vaan aika, joka “vietetään jaloilla”.
Mitä kehittyneempi juoksija, sitä enemmän laatua ja määrää ohjelma sisältää.
Alle 60 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 65 min
Alle 55 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 60 min
Alle 50 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 55 min
Alle 45 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 50 min
Alle 40 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 45 min
Alle 35 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 38 min
Alle 33 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 34:30 min
Alle 31 minuuttia – urheilijoille, joiden henkilökohtainen ennätys on alle 32:30 min
Alle 60 min 10km harjoitusohjelma
Alle 55 min 10km harjoitusohjelma
Alle 50 min 10km harjoitusohjelma
Alle 45 min 10km harjoitusohjelma
Alle 40 min 10km harjoitusohjelma
Alle 35 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 33 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
Alle 31 min 10km harjoitusohjelma (englanniksi)
HUOM: Ennen kuin aloitat lue nämä 10 km harjoitteluvinkit. Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun – lue vinkit täältä.
Tässä muutama lisäelementti, jotka tekevät ohjelmasta vieläkin menestyksekkäämmän:
UUSIMMAT
Vantaan Maraton kokoaa juoksijat, kannustajat ja perheet liikkumaan ja viihtymään Tikkurilan urheilupuistoon lauantaina 4. lokakuuta 2025. Tapahtumassa juostaan perinteiset maraton, puolimaraton, maratonviesti sekä 10 km. Lapsille on oma Minimaraton-lähtö....
UUSIMMAT
Yksi juoksijoiden suosikkitapahtumista, Espoo Rantamaraton, valtaa upeat merelliset maisemat jälleen syyskuussa! Olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut maratoonari, tämä tapahtuma tarjoaa sinulle ainutlaatuisen juoksuelämyksen syksyisen kauniilla rantaraitilla...
Kun ajattelet juoksijan vartaloa, ajattelet luultavasti tiettyä vartalotyyppiä: pitkä, hoikka ja pitkäraajainen. Juoksijoita on kuitenkin yhtä monen kokoisia ja -muotoisia kuin muitakin, ja jokainen keho reagoi harjoitteluun omalla tavallaan. Millainen on juoksijan...
VAMMAT
Footbic -kuntoutuksella jalat ja kehon linjat kuntoon Footbic on jalkaterien kuntoutusohjelma, jolla vahvistetaan jalan tukilihaksia ja kuntoutetaan jalkojen virheasennosta johtuvia vääristymiä ja kiputiloja. Jalkaterän heikkouksien ja virheasentojen on todettu...
ALOITTELIJAT
Juokseminen on mukava harrastus ja jos treenaat maratonille, harjoittelu voi viedä suuren lohkon viikko-ohjelmasta. Välistä aika ei ehkä riitä muuhun tai ehkä et välttämättä jaksa kiinnostua muunlaisesta kuntoilusta tai harrastuksista. Sen ei tarvitse kuitenkaan...
RAVITSEMUS
Tuorepuuro on todella kätevä aamupala, tai miksi ei välipalakin. Sen valmistuksessa ei mene kauaa. Sekoitat vain aineet keskenään kannellisessa purkissa. Jos valmistat tuorepuuron jo illalla, on se heti aamulla valmis nautittavaksi tai voit heittää puuropurkin kassiin...
TAPAHTUMAT
Tallinnan kadut täyttyvät iloisesta juoksujuhlasta taas syyskuussa, kun Tallinnan Maraton valtaa kaupungin energisellä tunnelmallaan. Olemme tehneet yhteistyötä tapahtuman kanssa vuodesta 2015, ja vuodesta toiseen kyseinen viikonloppu saa meidät palaamaan Tallinnaan....
NEWSFEED
JUOKSUKENGÄT
Tällä kertaa testissä ovat olleet New Balancen Fresh Foam 1080 juoksukengät. Aikaisemmin testaamiini New Balancen Vazee Rush kenkiin verrattuna nämä Fresh Foam 1080 ovat ihan eri tyyppiset tossut, mutta Rushien tavoin Fresh Foamit ovat päässeet osaksi...
Tallinnan Maraton -viikonloppu 12.–14.9.2025 keräsi jälleen tuhansia juoksijoita Viron pääkaupunkiin. Mukana oli myös Time-to-Runin oma juoksuseura, TRAC, josta mukana oli tänä vuonna peräti 24 juoksijaa. Matka ja majoitus Ryhmämme saapui lautalla...
Tallinnan kadut täyttyvät iloisesta juoksujuhlasta taas syyskuussa, kun Tallinnan Maraton valtaa kaupungin energisellä tunnelmallaan. Olemme tehneet yhteistyötä tapahtuman kanssa vuodesta 2015, ja vuodesta toiseen kyseinen viikonloppu saa meidät palaamaan Tallinnaan....
Tallinnan Maraton -viikonloppu 12.–14.9.2025 keräsi jälleen tuhansia juoksijoita Viron pääkaupunkiin. Mukana oli myös Time-to-Runin oma juoksuseura, TRAC, josta mukana oli tänä vuonna peräti 24 juoksijaa. Matka ja majoitus Ryhmämme saapui lautalla...
