Global Running News  Global Running News
Vammat  Vammat
Nutrition Information  Nutrition
Running Training Information  Harjoittelu
Running Information Forums  Forums

   Running Information      USA Running      Running South Africa      Running New Zealand      Running UK      Running Ireland      Running Ireland      Deutsch Laufzeit      Copenhagen Marathon      Suomen Juoksu      Sverige Löpning      Tel Aviv Marathon      Running Australia      Running Kenya      Running Europe      Running Malta      Running Namibia

Hyvä treeniviikko kohti Tallinnan puolimaratonia

piia doyle juoksublogi

Kolme treeniä ja neljä täyttä lepopäivää. “Pelkkää lepoa”, mutta tästä viikosta jäi tosi hyvä fiilis. Kaikki kolme treniä olivat laadullisesti hyviä ja osoittivat sen, että suunta on oikea ja kehitystä on tapahtunut. Okei, kehitystä on tietysti tapahtunut tähänkin mennessä, mutta tämän viikon treeneissä asia on jotenkin itselleni konkretisoitunut. Kevyt, omalla mukavuustasolla ja matalilla sykkeillä, juoksuvauhti on muuttunut nopeammaksi. Usein juoksuvauhti on alle 5 min/km, toisinaan reilustikin, ja se tuntuu hyvältä. Myös juokseminen tuntuu kevyemmältä.

time-to-run harjoitusviikko

Viikon 27 treenit

Treenaamme Time-to-Run 10 km treeniohjelman mukaan ja tällä hetkellä meillä on käytössä alle 40 min 10 km ohjelma hieman kevennettynä. Omana etunani on se, että oma valmentaja ja juoksuohjelman kehittäjä asuu saman katon alla ja usein hän on mukana pyörän kanssa kun juoksen, ja tietysti kentällä ohjaamassa vetotreenejä. Hän siis seuraa treenaamistani hyvin läheltä ja voimme tehdä muutoksia treeniohjelmaan sen hetkisen olotilan tai tarpeen mukaan.

Tiistaina oli kolmiviikkoisen treenisyklin 1. päivä. Ohjelmassa oli 60-75 minuuttia kevyttä juoksua, jonka tein Kirkkonummen kauniissa maalaismaisemissa mieheni pyöräillessä. Tunnin lenkin keskivauhti oli 5:01 min/km, mikä tarkoittaa 12 kilsan matkaa. Keskiviikkona olisin voinut juosta kevyen palauttavan 20-30 minuutin hölkän, mutta kävin tyttäreni kanssa pelaamassa tennistä sen sijaan.

Kirjoittelinkin Instagramin puolella torstain intervallitreenistä ja siitä, miten koutsi on sitä mieltä että emme ole vielä henkisesti valmiita treeniohjelman rankimpaan ratatreeniin eli 5 x 2000m vetoihin 90 sekunnin levolla. Hän saattaa hyvinkin olla oikeassa, sillä tuota treeniä odotetaan aina pelonsekaisin tuntein. Sen verran “kauhea” se on. Eli 3. päivän 5 x 2000m vedot vaihtuivat “mukavampaan” 2000m + 1600m + 1200m x 2 sessioon. Sää oli todella tuulinen ja tuuli puuskittain, mikä tietysti teki treenistä entistä raskaamman. Toisella suoralla säästeltiin voimia vastatuuleen ja toisella puolella kenttää kirittiin sekunnit kiinni tuulen paiskiessa selkää. Sykkeet pysyivät yllättävän maltillisina koko treenin ajan ja treenistä jäi kaikenkaikkiaan hyvä fiilis. Koko porukalla oli hyvä tsemppi päällä!

5. treenipäivä on aina teeniohjelman pisin juoksu. Tehtiin 18 km treeni tulevaa puolimaratonia silmällä pitäen. Lähdettiin liikkeelle 140 sykkeellä ja siitä sitten pikkuhiljaa nostettiin tahtia. Viimeiset 20 minuuttia pyöräilevä valmentajamme kehoitti käyttämään maastoa hyväksi ja kuin huomaamatta vauhtimme kiihtyi loppua kohden. 18 kilometrin lenkkiin meillä meni tasan puolitoista tuntia.

Voit seurata harjoittelua kohti Tallinnaa myös Instagramissa

Tästä on hyvä jatkaa!

Piia

Speak Your Mind

*