by fiadmin | Dec 30, 2014 | 10km, Featured, Harjoittelu
Jos haluat juosta 10 km alle 55 minuutissa, täytyy sinun pystyä juoksemaan matka alle 5:30 min/km vauhdilla. Mainitsemme tämän siksi, että sinun on ajoittain harjoiteltava tätä nopeammalla vauhdilla. Jos harjoittelusi on tähän asti koostunut hidastempoisista...
by fiadmin | Dec 29, 2014 | 10km, Harjoittelu
Huomioi: suosittelemme tätä harjoittelua vain heille, jotka ovat aikaisemmin harjoitelleet Time-to-Run 10 km ohjelmilla. Älä aloita voimistavaa harjoittelua, jos et ole harjoitellut ohjelmillamme. 3 kuukauden pituinen peruskuntoharjoittelukausi syntyi aikoinaan...
by fiadmin | Dec 28, 2014 | 10km, Harjoittelu
Lepokausi eli off-harjoittelu Olet harjoitellut 3-4 kuukautta samalla ohjelmalla, alat tuntea itsesi uupuneeksi ja edistyksestäsi on kenties tullut hitaampaa. On siis aika levätä. Lepo ja palautuminen on tärkeää. Suosittelemme 2-3 päivän täydellistä lepoa,...
by fiadmin | Dec 26, 2014 | 10km, Harjoittelu
Jos aloitat alle 35 min ja nopeamman harjoittelun – lue vinkit täältä 10 km harjoitteluvinkit Lue vinkit huolellisesti läpi ennen kuin aloitat harjoittelun ohjelmillamme. Millä vauhdilla aloittaa harjoittelu? Kaikki eivät kykene hyppäämään suoraan uuteen...
by fiadmin | Dec 26, 2014 | 10km, Harjoittelu
Jos koet, että voit lisätä 10 km aamuharjoittelut aikatauluusi, tässä ohjeet milloin ja mihin kohtaan lisätä ne. Tämä koskee ainoastaan urheilijoita, jotka juoksevat kympin 36 minuutissa tai nopeammin. Viikko 2: kevyt 10km aamulenkki: tiistai –...
by fiadmin | Dec 26, 2014 | 10km, Harjoittelu
Harjoittelu kohti alle 60 min kymppiä Ymmärräthän, että jos haluat juosta 10 km alle tunnissa, täytyy sinun pystyä juoksemaan matka alle 6 min/km vauhdilla. Mainitsemme tämän siksi, että sinun on ajoittain harjoiteltava sitä nopeammalla vauhdilla. Jos...
