Robin - Training

[TheEd]

Robin, did you run 7.20 for the 2k session

if so that is a big improvement

well done

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Sprang inte 2000m i 7.20. Sprang i 7.30 fart.

I onsdags sprang jag 12km lugnt.

Torsdag 11km lugnt (1h)

Fredag sprang jag 15km, tog 882min.

Vila lördag o söndag. Tävlade idag måndag, 11.5km. Gick inte så bra men bara att se fram i mot nästa söndag då jag ska springa 3000m.

// Robin

[TheEd]

your 2k session is good .. we now maybe need to chat about mental preparation before races etc and how to keep the format constant in the last few days

Hope we can chat soon

Cheers

TheEd

[robin.lagerqvist]

Ny vecka, sprang idag 11km lugn löpning som återhämtning efter gårdagens tävling.

Hur ska jag träna denna vecka ? På söndag (1 maj) tävlar jag på 3000m på bana i lund.

Nästa vecka på lördag (7 maj) tävlar jag på 10km (lundaloppet).

Sen är det 2 veckor till nästa tävling som är göteborgsvarvet som är 21.1km den 21 maj.

- Vill gärna ha lite hjälp med hur jag ska träna.

Vi skulle kunna träffas nästa vecka på måndag eller tisdag och prata om det som du tidigare skrev.

// Robin

[TheEd]

Robin, hopefully you have not run today yet

if you have not then do 5 x 1k today at 3.40 per k with a 2 minute Rest

the Rest is longer to give you sufficient recovery

then Thursday Rest and race Friday

Saturday you can go for an easy 1hr and then Sunday a 90 minute run

Monday take a Rest day and Tuesday do

3 x 1600m at 5 seconds faster than anticipated 10k race pace with a 3 minute rest in-between

Wednesday an easy 1hr

and Thursday the warm up then 6 x 1 minute fast with 1 minute slow at anticipated race pace for Saturday .. this session should have you feeling ready to race, it is not a hard session

Friday Rest

Saturday Race

Please ask further questions if necessary and let's see when we can get together

TheEd

[TheEd]

apologies Robin, got the dates mixed up .. u racing the 1st May

you can still do the 1k session today

let me know if you do the session and then I shall change things around

Cheers

TheEd

[robin.lagerqvist]

Sprang idag precis som du skrev:

1km uppvärmning

1000m x 5 med 2 min vila

tider:

1000m - 3.34

1000m - 3.38

1000m - 3.32

1000m - 3.36

1000m - 3.34


1km nerjogg

Vill gärna veta hur jag ska träna kommande veckor och denna ?

- Vore roligt om vi kunde fika på forum någon gång nästa vecka och prata lite... måndag ? Tisdag ?

// Robin

[TheEd]

you can do an easy 1hr Thursday

with the 6 x 1 min fast and 1 min easy on Friday .. relaxed but striding out for 1 minute

Rest Saturday and Race Sunday

we will hopefully get together next week, will let you know

TheEd

[robin.lagerqvist]

- Tränade precis som du skrev förra veckan.

Igår tävlade jag på 3000m och min tid blev 10.30. Lite sämre tid än jag tänkt mig men jag är ändå nöjd. Var roligt att springa igår och det kändes att det gick rätt fort.

Nu på Lördag (7 maj) ska jag tävla igen och springa 10km landsväg i Lund. Idag sprang jag 12km lugnt vilket tog 65min. Jag undrar hur jag ska träna resten av veckan ?

- Vore roligt om vi kunde träffas och prata på forum någon morgon denna vecka. Vet inte när eller om det passar er ?

// Robin

[TheEd]

do the same run down to the 10k race as you did for the 3k except put the 6 x 1 min onto the Thursday

hoping to be able to meet this week, will let you know tomorrow what is happening

TheEd