Omahoito: Lopeta juokseminen tilapäisesti, syö 5-7 päivän kuuri tulehduskipulääkettä. Mikä
tahansa apteekin tulehduskipulääke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti päivässä 400 milligrammaa. Lue kuitenkin lääkkeen ohjeet aina ennen annostelua.

Hiero akillesjännettä jäällä kahden tunnin välein kymmenen minuuttia kerralla vähentääksesi tulehdusta. Vältä painon laittamista jalalle ja pidä jalka mahdollisimman paljon kohoasennossa.

Hiero akillesjännettä tulehdusta lievittävällä geelillä (esim. mobilat). Hiero puoliympyröiden muodossa kaikkialta vieden kättä pois päin kiristyneeltä alueelta.
Hiero jalkaa kolme kertaa päivässä, kunnes mahdollinen arpikudos on poissa.

Venyttele pohjelihaksia kevyesti. Älä yritä juosta, ennen kuin pystyt tekemään pohjenousuja ja hyppyharjoituksia ilman kipua. Palaa juoksemiseen asteittain, aina alussa kevyesti. Täydellinen toipuminen kestää yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Lääketieteellinen hoito:
Jos vamma ei vastaa omahoitoon kahdessa viikossa, on syytä konsultoida vammaa lääkärillä tai fysioterapeutilla. Viimeinen keino on leikkaus, jossa arpikudos poistetaan, mutta sen tulokset ovat olleet vaihtelevia.

Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot:
- Uinti
- Vesijuoksu
- Pyöräily (matalilla vaihteilla/vastuksilla)

Mitään urheilua, jossa paino kohdistuu jalalle, ei kuitenkaan pidä harrastaa.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:
Pohkeiden venyttely. Gastrocnemius-lihasta venytetään polvi suorana ja soleus-lihasta polvi koukussa. Molempia pitää venytellä. Venytys tulee säilyttää 30 sekuntia. Tee venytyksiä 2-3 kertaa päivässä. Muista aina venytellä huolellisesti ennen juoksemista tai jalkojen vahvistusharjoituksia.

Käytä oikeanlaisia juoksukenkiä. Jos sinulla on todettu ylipronaatiota, voi olla syytä käyttää
tukipohjallisia tai erityisiä juoksukenkiä.

Vältä liiallista mäkiharjoittelua ja pyri suunnitelemaan harjoittelu sellaiseksi, että määrä ja laatu lisääntyvät asteittain eikä liikaa kerralla. Muista myös levätä riittävästi.