Global Running News  Global Running News
Vammat  Vammat
Nutrition Information  Nutrition
Running Training Information  Harjoittelu
Running Information Forums  Forums

   Running Information      USA Running      Running South Africa      Running New Zealand      Running UK      Running Ireland      Running Ireland      Deutsch Laufzeit      Copenhagen Marathon      Suomen Juoksu      Sverige Löpning      Tel Aviv Marathon      Running Australia      Running Kenya      Running Europe      Running Malta      Running Namibia

Akillesjänteen tulehdus

 

Teri Burgess

Tämän artikkelin on kirjoittanut oma Time-to-Run fysiomme Teri Burgess. Hän asuu Kap-Kaupungissa.

 Akillesjänteen tulehduksen määritelmä

Akillesjänne on on suuri jänne, joka yhdistää kaksi pohjelihasta (gastrocnemius ja soleus -lihakset) kantaluun takaosaan. Kun jänne joutuu liian suureen rasitukseen, se kiristyy ja joutuu työskentelemään kestokykynsä äärirajoilla. Tämä aiheuttaa tulehduksen ja ajan myötä rasituksen jatkuessa myös arpikudoksen kasvamisen jänteeseen. Arpikudos on kireämpää kuin itse jänne. Jos tulehtunutta akillesjännettä rasitetaan pitkään, voi seurauksena pahimmassa tapauksessa olla osittainen tai täydellinen akillesjänteen repeämä.

Akillesjänteen tulehduksen oireita

  • Heikkoa tai terävää kipua, missä tahansa akillesjänteen alueella. Yleensä lähellä kantapäätä.
  • Rajoittunut nilkan liikerata
  • Punoitusta tai lämpöä kipeässä kohdassa – mahdollisesti myös tunnustelemalla löytyvä kyhmy, joka on arpikudosta
  • Naksuvaa ääntä nilkkaa liikutellessa (arpikudos hieroutuu jännettä vasten)

Akillesjänteen tulehduksen syitä

Väsyneet tai kireät pohjelihakset, jotka pakottavat akillesjänteen normaalia suuremman rasituksen alle. Tämä voi aiheutua huonosta tai riittämättömästä venyttelystä, nopeasta juoksumäärän lisäämisestä tai liiallisesta mäki- tai nopeusharjoittelusta. Sekä mäki- että nopeusharjoittelu rasittavat akillesjännettä. Myös liian jäykissä juoksukengissä juokseminen voi aiheuttaa akillesjänteen tulehduksen. On myös syytä varmistaa, ettet kärsi ylipronaatiosta. Tämän voi tutkia fysioterapeutti tai asiantunteva lääkäri.

Akillesjänteen tulehduksen hoito-ohjeet

Omahoito:

  • Lopeta juokseminen.
  • Ota 5-7 päivän kuuri apteekista ilman reseptiä saatavaa tulehduskipulääkettä (ibuprofeeni, aspiriini)
  • Hoida aluetta jäällä – 10 minuuttia joka toinen tunti vähentääksesi tulehdusta
  • Vältä jaloilla oleilua mahdollisimman paljon ja pidä jalka kohotettuna aina kun mahdollista
  • Hiero aluetta käyttäen arnika-öljyä tai tulehduskipu-geeliä: hiero öljyä/geeliä puoliympyrämäisesti kaikkiin suuntiin poispäin ongelmakohdasta (kohta, jossa tunnet muhkuran). Tee näin 3 x päivässä kunnes muhkura katoaa.
  • Venyttele pohjelihasta hellävaraisesti
  • Älä aloita juoksemista ennen kuin pystyt nousemaan varpaillesi ja tekemään hyppyliikkeitä ilman kipua
  • Aloita juokseminen asteittain

Täysi toipuminen kestää yleensä 6-8 viikkoa

Lääketieteellinen hoito:

Jos vamma ei reagoi kotihoitoon kahdessa viikossa, kannattaa käydä fysioteratpeutin tai ortopedin puheilla.

Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot

  • Unti
  • Vesijuoksu
  • Pyöräily (kevyellä vaihteella)

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet pohjelihas venytys

  • Pohjelihaksen venyttely: venyttele sekä leveää- että kaksoiskantalihasta. Leveää kantalihasta saat venytettyä niin, että koukistat taaemaan jalan polven, kun taas kaksoiskantalihas venyy silloin kun pidät taaemman jalan polven suorana.
  • Asteittain edistyvä harjoitteluohjelma
  • Liiallisen mäkiharjoittelun välttäminen
  • Riittävä lepo harjoittelun välillä

Viisi yleisintä juoksuvammaa

Suomentanut: Piia Doyle

 

Speak Your Mind

*