Omahoito:
Lopeta juokseminen tilapäisesti ja syö 5-7 päivän kuuri tulehduskipulääkettä. Mikä
tahansa apteekin tulehduskipulääke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa
kolmesti päivässä 400 milligrammaa. Lue kuitenkin lääkkeen ohjeet ennen annostelua.

Jäädyttele polvea 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin välein vähentääksesi tulehdusta. Vältä harjoitteita, joissa paino tulee jalalle. Pidä jalka kohoasennossa mahdollisimman paljon. Hiero polvea erityisesti mahdollisista aroista pisteistä tulehdusta lievittävällä geelillä (esim.
mobilat).

Aloita reisilihasten vahvistaminen vasta, kun polvi on täysin kivuton.

Hyviä harjoitteita:

1) Istu tuolille, laita tyyny polvesi alle, jännitä reisilihaksesi, paina polvesi tyynyyn ja nosta jalkaa 20 kertaa.
2) Toista liike samoin kuin ylhäällä, mutta jalkaterä käännettynä ulospäin vahvistaaksesi reiden sisäosia. Toista 20 kertaa.
3) Kyykkyliike. Suorita selkä seinää vasten. Kyykisty hitaasti siten, että polvi on 45-60 asteen kulmassa. Säilytä jalat jännityksessä 5 sekuntia. Rentouta ja toista 20 kertaa.
4) Seiso askelmalla tai laatikolla. Jännitä toisen jalan reisilihas ja astu toisella jalalla hitaasti maahan. Palauta jalka askelmalle, rentouta. Toista 20 kertaa. Lisää toistoja viidellä kahden päivän välein, kunnes pääset 60 toistoon.

Venyttele kaikkia jalkalihaksia. Palaa juoksemiseen hitaasti ja vähän kerrallaan.

Täydellinen toipuminen kestää yleensä neljästä kuuteen viikkoa.

Lääketieteellinen hoito:
Jos vamma ei osoita parantumisen merkkejä omasta hoidosta huolimatta kahdessa viikossa,
ota yhteys fysioterapeuttiin tai lääkäriin. Tukipohjallisista voi myös olla apua vamman hoidossa, jos syy on ylipronaatiossa. Leikkaus on äärimmäinen viimeinen toimenpide. Siinä ruston kovia reunoja hiotaan ja
seurauksena on yleensä kipujen vähentyminen. Kortisoni-injektioista ei tässä vaivassa ole hyötyä.

Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot:
- Uinti
- Vesijuoksu
- Pyöräily (matalilla vastuksilla/vaihteilla)

Kaikkea liikuntaa, joka tuottaa polvelle kipua, täytyy kuitenkin välttää.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:

- Huolellinen venyttely useita kertoja päivässä (säilytä jokainen venytys 30 sekuntia). Muista venytellä myös ennen liikuntaa
- Ylipronaation hoito: erityiset kengät tai tukipohjalliset
- Etureisien, takakareisien ja pohkeiden vahvistaminen
- Vältä liiallista alamäkijuoksua ja kaltevia alustoja
- Harjoittelun asteittainen lisääminen
- Riittävä lepo harjoitusten välillä