Miten aloittaa juokseminen kymmenell helpolla askeleella
			Tmn artikkelin on kirjoittanut Time-to-Run avustaja Cynthia Hayward. Hnen tarkoituksena on auttaa aloittelevia juoksijoita tekemn juoksemisestaan mukavampaa ja turvallisempaa.

1. Sijoita hyviin juoksukenkiin.  Tm ei  tarkoita, ett sinun tarvitsisi ostaa kaikista kalleimmat juoksukengt.  On kuitenkin trke, ett kengt tarjoavat riittvsti iskunvaimennusta suojatakseen selk ja alaraajoja vammoilta.  Ensimmisten juoksukenkien ostaminen

2. Kvele ennen kuin juokset. Ensimmisten neljn viikon aikana on hyv lmmitell 5-15 minuutin kvelyll ennen hlkkmisen aloittamista. Hlkkmisen jlkeen on trke mys jhdytell kvelyll.  

3. Juokse vhintn kolme kertaa viikossa. Et tule hytymn harjoittelustasi, jos harjoittelet harvemmin. l kuitenkaan juokse, jos et tunne oloasi hyvksi, koska se saattaa pident palautumisaikaa kohtuuttomasti. 

4. l juokse kahtena perkkisen pivn ensimmisten kahden kuukauden aikana.  Anna lihaksille ja jnteille mahdollisuus sopeutua juoksemisen aiheuttamaan rasitukseen.

5. Mittaa juostessasi aikaa, l matkaa. Juoksusuunnitelmasi tulisi pyrki juoksuajan asteittaiseen lismiseen mieluummin kuin kilometrien. 

6. Vlt suuria lisyksi liikunnan mrss. Jos juoksit yhteens 30 minuuttia viime viikolla, l lis tmn viikon kokonaisjuoksumr yli 10 minuutilla.

7. l matki huippu-urheilijoita. Nm juoksijat ovat saanet syntymlahjana huippugeenit. Se antaa heidn kehoille mahdollisuuden selvit kuormitusmrist, jotka ovat tavallisille juoksijoille mahdottomia.

8. Ole krsivllinen. l kiirehdi kilpailemisen suhteen, vaikka ystvsi painostaisivat sinua kuinka paljon. Odota kunnes pystyt juoksemaan 30 minuuttia pyshtymtt, ennen kuin ilmottaudut ensimmiseen ensimmiseen juoksukilpailuun.

9. Etsi itsellesi samanmielinen ystv, jonka kanssa voit juosta. Ert hienoimmista ystvyyssuhteista ovat muodostuneet harjoitusjuoksujen aikana. 

10. Nauti juoksemisesta. On hauskaa kilpailla, mutta paineiden ei pitisi kuitenkaan vaikuttaa terveyteesi eik elmntyyliisi. Vlt joutumasta ansaan, jossa joudut kilpailemaan joka viikko. Se on varmin tapa loukkaantua.