Kun ajattelet juoksijan vartaloa, ajattelet luultavasti tiettyä vartalotyyppiä: pitkä, hoikka ja pitkäraajainen. Juoksijoita on kuitenkin yhtä monen kokoisia ja -muotoisia kuin muitakin, ja jokainen keho reagoi harjoitteluun omalla tavallaan.
Millainen on juoksijan vartalo?
Jopa huipputasolla olevan sprintterin vartalo näyttää erilaiselta kuin maratoonarin vartalo ja myös sprintterin harjoittelu näyttää hyvin erilaiselta kuin pitkän matkan juoksijan.
Kun tähän lisätään lukemattomat fitness-juoksijat, maratoonarit ja ihmiset, jotka vain yrittävät lisätä kestävyyttään tai polttaa muutaman kilon, saadaan monenlaisia vartalomalleja – joista jokainen on juoksija vartalo.
Tästä huolimatta juokseminen vaikuttaa kehoosi, usein odottamattomilla tavoilla. Seuraavassa tarkastelemme tapoja, joilla juokseminen voi muuttaa kehoasi – sisältä ja ulkoa – kun alat ottaa sen tosissasi. Samalla voit myös lukea 20Bet Arvostelu, josta saat vielä enemmän tietoa kaikesta mistä tahdot.
9 tapaa, joilla juokseminen vaikuttaa kehoosi
1. Kestävyys paranee
Juoksu on sydänliikunnan peruslajeja – jopa muiden urheilulajien urheilijat käyttävät juoksemista kestävyyden lisäämiseen.
Riippumatta siitä, juoksetko pitkään ja hitaasti kestävyyden vuoksi vai harjoitteletko nopeutta räjähtävän voiman lisäämiseksi, juoksu rasittaa sydäntäsi, keuhkojasi ja verenkiertojärjestelmääsi sekä lisää sydän- ja hengitysvoimaa ja kestävyyttä.
2. Vähennät sairastumisriskiäsi
Juokseminen vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseesi ja verenkiertoosi ja vähentää merkittävästi riskiäsi kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta se vähentää myös riskiäsi kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä noin 27 %:lla.
3. Vahvistat luustoa
Juoksu on voimakasta ja luustolle haastavaa liikuntaa, mikä tarkoittaa, että jalkakäytävän rytmikäs kolkuttelu rasittaa luustoa tavalla, joka voi olla erittäin terveellistä. Luusi reagoivat rasitukseen vahvistumalla, jotta ne voivat kestää toistuvia iskuja.
Tämä on suuri hyöty alavartalolle, mutta jos juoksu on ainoa harrastamasi liikuntamuoto, kannattaa ehkä lisätä ylävartalolle painonnostoa kehon tasapainon säilyttämiseksi. Juokseminen voi kuitenkin parantaa luuntiheyttä, mistä on suurta hyötyä ikääntyessä.
4. Vaarana on loukkaantuminen
Kehon toistuvalla rasituksella on hyvät puolensa, mutta siinä on myös huonot puolensa.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa juoksijoiden loukkaantumisten esiintyvyys oli 62,4 prosenttia, kun taas vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa se oli lähempänä 30 prosenttia.
Niin tai näin, juokseminen voi vaatia veronsa. Vammoja tulee lajin luonteen vuoksi, mutta toisaalta niistä on mahdollista toipua nopeasti
Valitettavasti aloittelevat juoksijat loukkaantuvat useammin kuin kokeneet vapaa-ajan juoksijat. Välttämällä ylilyöntejä ja kuuntelemalla kehoa, kun se tarvitsee taukoa, voidaan vähentää loukkaantumisriskiä. Riskiä voi alentaa myös venyttelemällä ja palautumalla kunnolla harjoitusten välillä.
5. Sinusta tulee kalorien polttaja ja syömiskone
Juoksu on korkean intensiteetin harjoittelua ja polttaa paljon kaloreita, mikä on hyvä uutinen kaikille, jotka yrittävät laihtua. Kehosi polttaa kaloreita korkeammalla tahdilla jonkin aikaa treenin jälkeen – etenkin korkeamman intensiteetin treenin jälkeen.
Kun kehosi on tyhjentynyt, voi kuitenkin olla helppo syödä liikaa. Pieni välipala, jossa on runsaasti proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja, heti juoksun jälkeen voi auttaa torjumaan liiallista ”juoksijan nälkää”.
6. Jalkasi vahvistuvat
Juoksu treenaa jalkojasi – pohkeita, sääriä ja reisiä- sekä lantiota ja pakaroita. Koko keho kiittää, mutta lantion ja jalkojen suuret lihakset tekevät suurimman osan työstä.
Yritä juosta erilaisilla alustoilla (rata, polku ja asfaltti), jotta saat vaihtelevaa rasitusta kaikille lihaksille, mikä voi auttaa sinua paitsi välttämään loukkaantumisia myös rakentamaan tasapainoisemmin voimaa kehoosi. Sisällytä mukaan ylämäkiä, alamäkiä ja tasaista, jotta saat vielä enemmän voimaa.
7. Sinun on tehtävä tasapainottavaa treeniä
Juoksu on yksi hyödyllisimmistä liikuntamuodoista, mutta jos et tee myös muita aktiviteetteja, vaarana on lihasten epätasapaino ja mahdollinen loukkaantuminen. Painojen nostaminen on yksi parhaista vaihtoehdoista, koska se vahvistaa ylävartalosi luita ja parantaa yleistä ryhtiäsi, tasapainoasi ja vartaloasi.
Jalkojesi vahvistaminen kuntosaliharjoittelulla voi myös auttaa vahvistamaan lantion stabiloivia lihaksia ja tasoittamaan lihasepätasapainoa.
8. Nukut kuin vauva
Tutkimusten mukaan juoksijoilla on vähemmän unihäiriöitä ja vähemmän tarvetta päiväunille kuin heillä, jotka eivät juokse. Matalan intesiteetin juokseminen saattaa kuitenkin parantaa unen laatua paremmin kuin reipas juoksu.
9. Mielenterveytesi ja mielialasi paranevat
Tutkimukset ovat osoittaneet lukuisia yhteyksiä juoksemisen ja mielenterveyden ja mielialan paranemisen välillä. Ja vaikka mikä tahansa juoksun laatu antaa näitä etuja, ulkoilmassa juokseminen saattaa tarjota vielä enemmän.
Ulkona juokseminen on loistava tekosyy päästä pois työpöydän äärestä tai loputtomien kotiaskareiden parista. Raitis ilma tekee hyvää keuhkoille, aivoille ja fiilikselle. Poluilla suunnistaminen stimuloi kehon ja mielen välistä yhteyttä ja tuo mukanaan kokonaan uuden elementin
Lisäksi auringosta saatava D-vitamiinilisäys voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi, silmiesi terveyttä ja luuston terveyttä.
Lopuksi
Mikään liikuntamuoto ei tulisi koskaan olla ainoa vaihtoehto, mutta jos etsit vahvaa kehoa ja endorfiinipotkua, juoksu on lähes täydellinen laji.
Jos juoksu on sinulle uusi laji, aloita pienestä, etene harkiten ja kuuntele kehoasi. Harrasta tasapainon vuoksi hieman ristiin treenaamista ja totetuta ravitsevaa ruokavaliota. Näin voit saavuttaa parhaan mahdollisen juoksijan kehon.