Global Running News  Global Running News
Vammat  Vammat
Nutrition Information  Nutrition
Running Training Information  Harjoittelu
Running Information Forums  Forums

   Running Information      USA Running      Running South Africa      Running New Zealand      Running UK      Running Ireland      Running Ireland      Deutsch Laufzeit      Copenhagen Marathon      Suomen Juoksu      Sverige Löpning      Tel Aviv Marathon      Running Australia      Running Kenya      Running Europe      Running Malta      Running Namibia

Hiilihydraattipitoiset ruoka-aineet

carbohydrates beans
Ruoka-aineryhmä Hiilihydraatteja Kcal
Maito (korkeampi % yksinkertaisia hiilihydraatteja; vähemmän ravinnepitoisia)
Kaakao (2,4 dl) 26 208
Vähärasvainen (2%) maito 12 121
Vanukas (mikä tahansa maku) (1,2 dl) 30 161
Rasvaton maito 12 86
Jogurtti (hedelmä, vähärasvainen) (2,4 dl) 42 225
Jogurtti (jäädytetty, vähärasvainen) (2,4 dl) 34 220
Pavut (korkeampi % monimutkaisia hiilihydraatteja; ravinnepitoisempia)
Mustat pavut (1,2 dl) 22 134
Garbanzopavut (2,4 dl) 45 269
Pintopavut (2,4 dl) 44 235
Valkoiset pavut (2,4 dl) 45 249
Hedelmät (korkeampi % yksinkertaisia hiilihydraatteja; vähemmän ravinnepitoisia)
Omena (1 keskikokoinen) 21 81
Omenamehu (2,4 dl) 28 111
Omenakastike (2,4 dl) 60 232
Banaani (1) 27 105
Hunajameloni (2,4 dl) 14 57
Taateli (kuivattu) (10) 61 228
Viinirypäleet (2,4 dl) 28 114
Viinirypälemehu (2,4 dl) 23 96
Appelsiini (1) 16 65
Appelsiinimehu (2,4 dl) 26 112
Päärynä (1) 25 98
Ananas (2,4 dl) 19 77
Luumu (kuivattu) (10) 53 201
Rusinat (1,2 dl) 79 302
Vadelmat (2,4 dl) 14 61
Mansikat (2,4 dl) 11 45
Vesimeloni (2,4 dl) 12 50
Vihannekset (korkeampi % monimutkaisia hiilihydraatteja; ravinnepitoisempia)
Porkkana (1 keskikokoinen) 8 31
Maissi (1,2 dl) 21 89
Herneet, vihreät (1,2 dl) 12 63
Peruna (1 iso, uuniperuna) 50 220
Bataatti (1 iso) 28 118
Kolmen pavun salaatti (1,2 dl) 20 90
Viljatuotteet (korkeampi % monimutkaisia hiilihydraatteja; ravinnepitoisempia)
Rinkilä (1) 31 165
Keksi (1) 13 103
Tikkuleipä (2) 15 77
Leipä (vaalea) (1 viipale) 12 61
Leipä (kokojyvä) (1 viipale) 11 55
Murot (2,4 dl) 24 110
Keksi (kaura-rusina) (1) 9 62
Maissileipä (1 viipale) 28 178
Muffinssi 25 130
Taatelipatukka (1) 10 50
Grahamkeksit (2) 11 60
Myslipatukka (hunajaa ja kauraa) (30 g) 19 125
Hampurilaissämpylä (1) 21 119
Hotdogsämpylä (1) 21 119
Nuudelit (2,4 dl) 34 159
Kauraryynit (1,2 dl) 12 66
Pannukakku (10 cm halkaisija) 10 41
Pizza (juusto)(1 viipale) 39 290
Popcorn (2,4 dl, kypsytettynä) 6 26
Suolarinkeli (30 g) 21 106
Riisiä, vaalea (2,4 dl) 50 223
Riisi, tumma (2,4 dl) 50 232
Suolakeksi (5) 10 60
Tortilla, vehnä (1) 15 85
Vohvelit (9 cm x 14 cm) 17 130

Speak Your Mind

*