Global Running News  Global Running News
Vammat  Vammat
Nutrition Information  Nutrition
Running Training Information  Harjoittelu
Running Information Forums  Forums

   Running Information      USA Running      Running South Africa      Running New Zealand      Running UK      Running Ireland      Running Ireland      Deutsch Laufzeit      Copenhagen Marathon      Suomen Juoksu      Sverige Löpning      Tel Aviv Marathon      Running Australia      Running Kenya      Running Europe      Running Malta      Running Namibia

Stressin lievittäminen

Nykypäivänä elämä voi olla paikoin hyvinkin hektistä ja stressaavaa. Välillä on hyvä rentoutua ja käyttää aikaa itsestään huolehtimiseen. Elimistömme ei jaksa stressiä loputtomiin, mutta onneksi myös pienet teot auttavat sinua jaksamaan paremmin.

Stressin lievittäminen

Sinun ei siis tarvitse varata kokonaista viikonloppua vähentääksesi stressiä. Seuraavaksi annamme vinkkejä siihen, mitä kaikkea voit tehdä vähentääksesi ja lievittääksesi stressiä.

Liikkumalla virkeämmäksi

Liikunta on hyvä tapa saada lisää energiaa arkeen. Liikunnan harrastaminen huoltaa sekä kehoa että mieltä, joten liikunta auttaa stressiin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Liikkumalla säännöllisesti pidät sekä mielen että kehon virkeänä. Joukkuelajeissa mukana on myös sosiaalinen vaikutus, joka auttaa sinua irtautumaan arjesta monella eri tasolla. Joukkueen voi löytää monesta paikasta – kaveriporukasta, työpaikalta tai urheiluseuran ilmoitukseen vastaamalla.

Mikäli et halua harrastaa liikuntaa yksin, tarjoavat kansalaisopistot ja urheiluseurat sinulle tilaisuuden lieventää stressiä tavallisesti noin kerran viikossa. Oli kyseessä sitten kansalaisopiston naurujooga-kurssi tai sählyn pelaaminen työporukan kanssa joka lauantai, on tällainen liikuntahetki hyvä tapa rentoutua. Et myöskään tarvitse kokonaista joukkuetta ympärillesi rentoutuaksesi, vaan voit helposti lähteä vaikkapa sauvakävelylle ystävän kanssa lyhyelläkin varoitusajalla.

Useita lajeja voi harrastaa myös yksin ja porukalla. Esimerkiksi erilaiset golf-lajit sopivat hyvin yksin pelaamiseen ja muiden kanssa pelattavaksi. Voit yrittää parantaa omaa tulostasi tai voitte kisailla parhaasta tuloksesta kavereiden kanssa. Kannattaa huomioida lajikohtaiset rajoitukset, sillä esimerkiksi minigolfradoilla voi olla tiettyjä rajoituksia osallistujamääriin. Mutta lajia voi onneksi aina vaihtaa, mikäli osallistujia on liikaa tai liian vähän. Liikunnassa on se hyvä puoli, että lajeja on olemassa huomattavasti enemmän mitä moni meistä ehtii edes elämänsä aikana kokeilemaan.

Vaikka liikunnassa voi olla mukana kilpailullisuuttakin, ei sitä missään nimessä kannata ottaa liian vakavasti. Tämä pilaa rentoutumisen idean. Mikäli olet kovin kilpailuhenkinen, kannattaa siis nämä lajit mahdollisesti jopa sivuuttaa kokonaan, mikäli tarkoituksena on yksinomaan rentoutua. Opettele tunnistamaan itsesi liikkujana, jotta tunnistat, milloin olet ajautumassa mahdollisesti stressaavaan tilanteeseen. Pelikentällä toisille raivoava pelaaja vie äkkiä harrastuksen ilon kaikilta.

Yksin voi liikkua monin eri tavoin ajasta ja paikasta riippumatta. Halutessasi voit opetella vaikkapa kokonaan uuden lajin, sillä esimerkiksi YouTube on täynnä erilaisia opasvideoita joogasta napatanssiin. Myös esimerkiksi Yle Areenasta löytää helposti erilaisia kotijumppaohjeita kaikenikäisille. Mikäli pidät ulkoilusta, on lenkille lähtö yksi parhaita tapoja kohottaa kuntoa ja rauhoittaa mieltä. Mikäli tuntuu ettei kunnollisia lenkkipaikkoja ole, kannattaa kaivaa esiin kotipaikkakunnan reittikartta – monet kaupungit julkaisevat listan erillisistä saatavilla olevista kävelyreiteistä pituuksineen.

On hyvä muistaa, että liikunta itsessään ei pura stressiä, vaikka se vapauttaakin elimistöstä mielihyvää tuottavia endorfiineja. Tärkeintä on valita laji, josta nauttii. Mikäli pelkkä ajatuskin esimerkiksi kuntosalille lähtemisestä tuottaa ahdistusta, kannattaa kokeilla stressin purkamiseen jotain muuta. Urheilulajeja onneksi riittää, joten valinnanvaraa ja ohjausta on saatavilla monipuolisesti. Älä siis jää jumittamaan harrastukseen, joka ei tuota iloa, vaan lähde reippaasti kokeilemaan uutta.

Pelaamisen iloa

Aina säät eivät salli ulkoilua tai pidät treenistä välipäivää, joten joskus on hyvä ottaa rennommin myös stressin lievittämisessä. Kavereiden ja perheen kanssa voi pistää vaikka lautapeli-illan pystyyn ja kokeilla erilaisia pelejä. Lauta- ja korttipelien kanssa voi viihtyä helposti tuntikausia pienelläkin pelikokoelmalla. Verestäkää nuoruusmuistoja vaikkapa klassisen UNO-korttipelin tai Monopolin parissa tai kokeilkaa jotain uutta ja lähtekää asuttamaan Marsia Terraforming Mars -lautapelissä. Monessa lautapelissä jokainen pelikerta on erilainen ja esimerkiksi Aliakseen saa helposti vaihtelua vaihtamalla pelaajapareja yhden pelikerran jälkeen. Mikäli ette syystä tai toisesta pääse kavereiden kanssa samaan huoneeseen pelaamaan, voi nykyaikaisten viestintäsovellusten avulla herättää henkiin esimerkiksi klassisen kirjeshakin. Osallistujat tarvitsevat vain oman shakkilaudan ja siirrot tapahtuvat viestien kautta perinteisen kirjepostin sijaan. Tämä sopii myös kiireisille pelaajille, sillä pelin voi jättää aina sovitusti tauolle ja sitä jatketaan sitten, kun aikaa taas on.

Mikäli olet yksin, voit viihdyttää itseäsi vaikkapa pasianssin parissa, mutta aina välillä jokainen kaipaa peliseuraa. Tähän tuovat avun parhaat nettikasinot, joiden livekasinoilta löydät usein peliseuraa ympäri vuorokauden – ja ainakin jakaja on seuranasi myös yön yksinäisinä tunteina. Kasinoilta löydät kaikenlaiset uhkapelit kolikkopeliautomaateista livekasinon ruletti- ja pokeripöytiin, joten pelivalikoimaa on saatavilla runsaasti. Pelaamiseen uppoutuminen on helppo tapa lievittää stressiä, ja samalla pääset tapaamaan ihan uusia ihmisiä, sillä voit törmätä livekasinolla monenlaisiin ihmisiin. Muista, että tarkoituksena on kuitenkin rentoutua, joten älä ota pelaamista liian vakavasti, vaan pelaa juuri omalle kukkarollesi sopivilla panoksilla ja sellaista peliä, mistä pidät. Kannattaa myös pitää mielessä, että lähes kaikkia nettikasinoiden peliautomaatteja pääsee pelaamaan useilla sivuilla myös ilmaiseksi, joten omia rahojaan ei ole pakko pistää likoon kasinotunnelmaan pääsemiseksi.

Mikäli kasinopelit eivät ole juttusi, löytyy peliseuraa netistä mielin määrin. Voit siis halutessasi hypätä milloin vain esimerkiksi Among Us -servereille etsimään satunnaista peliseuraa tai lähteä World of Warcraftin maailmaan juttelemaan ja pelailemaan kiltakavereiden kanssa. Osaa peleistä voi pelata myös yksin tai kavereiden kanssa, sillä esimerkiksi Red Dead Redemption II ja GTA V viihdyttävät pelaajia niin tarinapohjaisessa yksinpelissä kuin moninpelissä. Nykyisin eri pelejä on helppo pelata verkon välityksellä sekä kavereiden kanssa sohvalta käsin, joten yhteisessä peli-illassa aloitettua peliä voi hyvin jatkaa verkossa esimerkiksi Steamin Remote Play Together -toiminnon avulla. Näin voitte helposti lähteä kaksin kaverin kanssa Cupheadin maailmaan tai ottaa mukaan enemmän kavereita ja lähteä keittiöön luomaan kaaosta Overcooked!-pelien parissa. Pelaamisen tarkoituksena on irrottautua arjesta, joten muista ottaa rennosti pelasit sitten yksin tai kavereiden kanssa. Kyse on kuitenkin loppujen lopuksi vain pelistä, joten jos yksi peli alkaa käydä liikaa tunteisiin, kannattaa vaihtaa peliä edes hetkeksi. Jos haluat pelata ilman erillisiä maaleja ja tavoitteita ja vain chillailla, löytyy siihenkin sopivia pelejä, kuten simulaatiopeli Everything, jossa vain mielikuvituksesi asettaa rajat pelaamiselle.

Rytmillä rennoksi

Musiikin kuuntelu on hyvä tapa rentoutua riippumatta siitä, käytkö läpi levykokoelmaasi vai laitatko vain radion päälle kuunnellaksesi sieltä tulevaa musiikkia. Mikäli et ole ympäröivästä hälinästä nauttiva ihminen, suosittelemme lämpimästi kunnollisten vastamelukuulokkeiden hankkimista. Niiden ansiosta pystyt vaimentamaan helposti ympäröivän melun ja kuuntelemaan haluamaasi musiikkia esimerkiksi julkisissa liikennevälineissä, joissa rentoutuminen voi muuten olla hyvin hankalaa. Ja vaikka musiikki ei tällaisessa tilanteessa suoranaisesti rentouttaisikaan, vie se ainakin huomion muualle, mikä lievittää ympäristön tuottamaa stressiä.

Musiikkia on kautta aikain käytetty apuna myös liikunnassa. Sinun ei tarvitse olla mikään ballerina, vaan voit laittaa vaikka kotona musiikin soimaan ja tanssia vapaalla tyylillä valitsemasi musiikin tahdissa. Ohjausta kaipaaville on olemassa erilaisia tanssiryhmiä ja esimerkiksi Zumbassa yhdistetään näppärästi rytmikäs musiikki ja aerobinen harjoittelu. Tyylisuuntauksia on monia, joten jokaiselle löytyy varmasti omaan musiikkiin sopiva tanssi ja jos sellaista ei ole niin siitä vain keksimään – väärää vastausta tähän ei ole, vaan ideahan on liikkua rytmin tahdissa haluamallaan tavalla. Improvisointi voi myös olla äärimmäisen rentouttavaa, kun askeleita ja liikkeitä ei tarvitse koko ajan miettiä ja koordinoida, joten improvisointi on suotavaa myös tanssia vakavammin harrastaville. Onhan rentoutumisen tarkoituksena välillä myös vapautua ja rikkoa rajoja, jotta päästään irrottautumaan hetkeksi itselle asetetuista kaavoista ja arjesta.

Musiikkia voi käyttää myös rennompaan treenaamiseen lajissa kuin lajissa. Panostamme tässäkin hyviä kuulokkeita, jotta musiikin kuuntelu on mukavaa. Lenkillä käymisestä voi tulla huomattavasti rentouttavampi kokemus silloin, kun lenkille lähtee rentouttavan soittolistan kanssa. Samalla myös kuntosalilla voi saada hieman lisää potkua treeniin kuuntelemalla samalla omaan treeniin sopivaa musiikkia. Lisäksi huomion vieminen pois itse suorituksesta voi tehdä liikkumisesta kaiken kaikkiaan rennomman kokonaisuuden ja saatat jopa huomata liikkuneesi huomaamattasi tavallista enemmän musiikin kuuntelun lomassa.

Musiikkia ei tietenkään ole pakko kuunnella liikkuessa. Musiikkia voi nykyisin kuunnella käytännössä kaikkialla, joten hyödynnä rentouttavaa musiikkia vaikkapa kirjaa lukiessasi. Laita hyvää musiikkia soimaan mennessäsi kylpyyn tai mene ihan vain makaamaan sohvalle kuunnellaksesi musiikkia. Välillä on ihan hyvä ihan vain keskittyä itse musiikkiin rentoutuakseen.

Opettele jotain uutta tai tee tuttuja asioita uudella tavalla

Joskus hyvä tapa lievittää stressiä on kiinnittää keskittymiskykynsä täysin johonkin toiseen asiaan. Olemme jo maininneet pelaamisen sekä musiikin mahdollisina tapoina kiinnittää huomio pois stressaavista asioista. Myös uusien asioiden opettelu on hyvä tapa kiinnittää huomio pois stressaavista asioista, sillä uuden oppiminen vaatii oppijan kaiken huomion. On hieman vaikeaa muistella työasioita samalla kun yrittää opetella uusia tanssiaskeleita tai savenvalannan perusteita.

Jos olet liikunnallinen, voit käydä kokeilemassa jotain uutta lajia. Voit opetella jotain sellaista, joka on lähellä vanhaa osaamistasi tai siirtyä opettelemaan jotain täysin uutta. Mikäli olet esimerkiksi tottunut juoksija, mutta haluaisit yhteisöllisyyttä mukaan peliin, voit liittyä viestijoukkueeseen tai alkaa pelata jalkapalloa. Joukkuetovereista voi ajan kanssa tulla uusia ystäviä, joiden kanssa tulee vietettyä aikaa muissakin puuhissa harrastuksen ulkopuolella, mikä sitten omalta osaltaan lievittää stressiä.

Voit myös välillä jättää suorittamisen muille ja mennä katsomaan peliä pelaamisen sijaan. Varsinkin hyvin intensiivisessä ottelussa ajatukset kiinnittyvät helposti itse peliin ihan huomaamatta, etkä tule ajatelleeksi ikäviä asioita ollenkaan. Katsojan roolissa sinun ei tarvitse myöskään stressata omasta suorituksestasi ja sen mahdollisesta vaikutuksesta joukkueeseen. Mikäli viet lapsia harrastuksiin, kannattaa sinun jäädä katsomaan ja kannustamaan, mikäli se vain on mahdollista. Muista kuitenkin, että kukaan ei ole seppä syntyessään, joten ota nimenomaan kannustava näkökulma – suorituspainotteinen treenaaminen ei tee hyvää edes aikuisille, saati sitten lapsille. Joskus lajin harrastajan voi olla hyväkin käydä katsomassa junnujen pelaamista pelkkien aikuisten otteluiden seuraamisen sijaan, sillä se voi palauttaa mieleen sen, miksi on lajiin alun perin päätynyt – ei suorituksen, vaan pelaamisen ilon myötä.

Osittain stressi liitetään oravanpyöräilmiöön, jossa ihminen kokee olevansa loukussa ja arjesta on vaikea irrottautua. Aamulla mennään töihin, illalla hoidetaan arkirutiinit ja sitten mennään nukkumaan. Tätä toistetaan päivästä toiseen ja vaihtelua siihen tuovat käytännössä vain vapaapäivät. Vuorotyötä tekevillä ei välttämättä edes pääse syntymään minkäänlaista rytmiä, vaan oravanpyörä saattaa muuttua eri asioiden jonglööraukseksi, kun kaupassakäynnit ja harrastuspaikoissa asioinnit pitää ajoittaa hyvinkin sekalaiseen rytmiin. Jossain vaiheessa pitää ehtiä nukkuakin ja sitten löytää aikaa rentoutumiselle.

Yksi keino irrottautua oravanpyörästä on keksiä uusia lähestymistapoja arkisiin asioihin. Laita musiikki soimaan, kun siivoat tai lähdet lenkille. Kuuntele mielestäsi mukavaa podcastia samalla, kun ajat töihin. Kun olet lenkillä, kaiva puhelin taskustasi ja testaa jotain AR-peliä – voit lenkkeilyn lomassa nykyisin napata pokémoneja Pokémon GO:ssa tai vaikka juosta zombeja pakoon Zombies, Run! -pelissä.

Digitaaliset välineet voivat rentouttaa, mutta niistä voi olla myös haittaa. Opettele laskemaan puhelimesi pois säännöllisin väliajoin. Onko sinun todella pakko katsoa YouTubesta kissavideoita samalla kun syöt? Keskity välillä ruuasta nauttimiseen sen sijaan, että postaat lautasesta välittömästi kuvan sosiaaliseen mediaan ja syöt samalla kun etsit kuvaan täydellistä filtteriä. Voit toki ottaa kuvan kauniista annoksesta, mutta malta nauttia ruuasta ja ruokaseurastasi rauhassa – ehdit kyllä tehdä somejulkaisun ruokailun jälkeenkin.
Joskus on siis hyvä vain hiljentyä. Sen sijaan, että menisit kotiin tullessasi saman tien tietokoneelle katsomaan hauskoja videoita, hengähdä sen sijaan hetki ja hiljenny. Sulje silmäsi ja nauti vain kotisohvalla istumisesta. Pelkästään muutaman minuutin hengähdystauko voi antaa sinulle tuntien edestä ylimääräistä energiaa. Stressaantuneena et jaksa keskittyä samalla tavalla, joten ennen keskittymistä vaativaa työtä on hyvä hieman hengähtää.

Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa

Stressillä on monta syytä. Liika työ voi stressata, mutta sitten esimerkiksi työtöntä voi stressata se, että töitä ei löydy. Yksinäisyys voi olla ahdistavaa ja aiheuttaa stressiä. Suurin osa ihmisistä ovat tavalla tai toisella sosiaalisia, joten sosiaalinen kanssakäyminen voi olla hyvin rentouttavaa. Osa ei kaipaa ihmistä seuraksi, mutta kokee lemmikin läsnäolon rentouttavaksi. Aiheesta on tehty tutkimuksiakin ja lemmikin silittäminen todettiin rentouttavaksi. Tärkeintä toki on rentoutuessa pysyä sillä omalla mukavuusalueella, joten jos stressaannut ihmisten tapaamisesta, ei oikea tapa sosialisoitua ole välttämättä lähteä baariin – vaihtoehtoisesti voit vaikka lähettää ystävälle viestin netissä ja vaihtaa sitä kautta kuulumisia.

Perheen kanssa voi keksiä kaikkea kivaa yhteisestä ulkoiluhetkestä pelihetkeen. Käytännössä vain mielikuvitus on rajana, mutta tärkeintä on löytää se kultainen keskitie, eli tehdä asioita, joista kaikki pitävät. Mikäli tätä kultaista keskitietä on mahdotonta löytää, voidaan tehdä kompromissiratkaisu. Eli voidaan vaikka lauantaina lähteä kansallismuseoon ja sunnuntaina puolestaan elokuvateatteriin. Yhdessä voidaan myös kokeilla täysin uusia asioita, jotta löydetään lisää yhteisiä kiinnostuksen kohteita – käy siis rohkeasti kokeilemassa perheen kanssa vaikkapa minigolfia tai käykää vaikka syömässä sellaisessa ravintolassa, jossa ette ole aikaisemmin käyneet.

Perheen ja ystävien kanssa voi siis tehdä kaikkea tuttua ja turvallista ja kokeilla myös jotain uutta. Molemmat voivat olla omalla tavallaan rentouttavia kokemuksia ja tärkeintä stressin lievittämisessä on huomion kiinnittäminen toisaalle, mikä voi olla helpompaa porukassa. Yksin stressaavia asioita saattaa jäädä miettimään välillä vähän turhankin pitkiä aikoja, kun taas esimerkiksi kavereiden kanssa saunailtaa viettäessä saattaa keskustelu lähteä poukkoilemaan hyvinkin monimuotoisia polkuja.

Joskus taas on hyvä puhua stressaavista asioista jollekulle. Tämä ei tarkoita sitä, että perhettä ja ystäviä tulisi käyttää säännöllisesti terapeutteina, mutta voit vaikka ensin varovasti kysyä, voitaisiinko puhua mieltäsi askarruttavasta aiheesta. Usein pelkkä asioiden ääneen sanominen saattaa ratkaista päässä olevia ongelmia niiden jatkuvan päässä pyörittelyn sijaan. Kun joudut selittämään asian ymmärrettävästi jollekulle toiselle, voit itse havaita ratkaisun ongelmaasi. Vastavuoroisesti myös kuuntelijalla voi olla tarjota helpotusta sinua stressaavaan asiaan.

Muista että tarkoituksena on ottaa rennosti

Teit sitten mitä tahansa, älä lähde suorittamaan. Älä aloita jotain ajatuksella ”nyt lähden rentoutumaan”, sillä jo tämäkin ajatus on suorituspainotteinen. Näin et myöskään koe epäonnistumisen tunnetta, mikäli rentoutuminen ei syystä tai toisesta onnistu. Jos vaikkapa haluat rentoutua lenkillä, mutta joudut kesken kaiken kaatosateeseen, ei kokemus välttämättä ole rentouttava. Yksi tärkeimmistä asioista stressin lieventämisessä onkin muistaa, että maailma on täynnä asioita, joihin emme voi vaikuttaa – silloin niistä kannattaa myös olla stressaamatta.

Speak Your Mind

*