|
Okei, juokseminen on sinulle uusi harrastus. Aloitetaan perusteista.
Ei ole mitn kiiretta eik paineita. Me ohjaamme sinua ensimmisist
askelistasi ensimmiseen vauhdikkaaseen juoksuusi. Juoksit
sen sitten yksin tai jossakin kilpailussa.
Jos et ole kynyt lkrintarkastuksessa, se ensimminen
tehtvsi. Jos sinulle sattuu jotain, vaimoni ei tule antamaan
sit anteeksi sinulle. Kuten sanoin, hn ei tule antamaan
sinulle anteeksi, koska olen jo antanut sinulle parhaan mahdollisen
neuvon, jolla aloittaa "mene lkrintarkastukseen".
Oletan, ett sinulla on riittvn hyvt kengt tt harrastusta
varten. Jos sinulle ei ole viel kunnollisia kenki, mene
paikalliseen urheilukauppaan ja kerro myyjlle, ett "se
Internet-saitin kaveri" kski tulla tapaamaan hnt.
Pyyd myyj tarjoamaan sinulle kohtuullisen hyvt juoksukengt
hyvll hinnalla.
Mene katsomaan itsesi peilist ja sano itsellesi, ett tm
on uuden seikkailumatkan alku. Sitoudu kestmn harjoitteluohjelma
riippumatta siit, miten vaikeaksi tai helpoksi sen koet.
Varaa yksi tunti harjoittelupiviksi liikuntaa varten. Se
tulee koostumaan lmmittelyst, venyttelyst ja jhdyttelyst
ja venyttelyst. Ei lainkaan hiritekijit eik knnykit;
tm aika on vain sinua itsesi varten. Anna itsellesi se
kunnioitus, jonka ansaitset.
Voit valita esimerksi seuraavan harjoitussuunnitelman: sunnuntai,
tiistai ja torstai. Mink tahansa suunnitelman valitsetkaan,
anna itsellesi lepopiv harjoittelupivien vliss.
Nyt sinulla on siis jo kengt ja mukava juoksuasu.
Miss olimmekaan siis? Snt numero yksi, me emme ole yrittmss
juosta junaan tai bussiin, joten ota asiat rennosti ja hitaasti.
Muista, ett ei ole kiirett. Pmrn on saada sinut
saavuttamaan tavoitteesi ohjeiden avulla, jotka auttavat sinua
vlttmn loukkaantumiset ja liialliset kivut.
Lyd oma kategoriasi: tydelliset aloittelijat tai
aloittelijat.
Tydelliset aloittelijat
Tydelliset aloittelijat tulevat aloittamaan harjoittelun
kolmella 20 minuutin harjoituksella viikossa. Nm harjoitukset
tulevat olemaan pikakvely. l pelk, tm tulee kestmn
vain ensimmiset kaksi viikkoa, jotta saat tavasta kiinni.
Jos et pysty saamaan nit kahta viikkoa mahtumaan aikatauluusi,
eroa mieluummin tystsi kuin luovu tst ohjelmasta.
Pikakvely
Pikakvelyss saavutetaan maksiminopeus nostamatta molempia
jalkoja maasta samaan aikaan. Yhden jalan tulee aina pysy
maassa. Jos nostat molemmat jalat maasta, laji vaihtuu juoksemiseksi
- se ei ole tarkoitus. Pyri saamaan mukava rytmi plle, heiluta
ksisi tahdissa taivutettuna noin 45 asteen kulmaan. Kvelyn
tehon mr ksien liikkeesi, ei jalkojen liikkeesi, joten
heiluta ksisi sit vauhtia kuin haluaisit jalkojesi liikkuvan.
Niden kahden viikon aikana tarkoituksena on saada sinut vain
tottumaan thn uuteen rutiiniin elmsssi kuten mys tmn
sinulle uuden liikuntamuodon rasituksiin.
Aloittelijat
Aloittelijat tulevat aloittamaan harjoittelun 30 minuutin
liikunnalla 3 kertaa viikossa seuraavien kahden viikon ajan.
Harjoituksen tarkoituksena on pelkk 'molempien jalkojen ilmaan
nosteleminen'. Tt kutsutaan juoksemiseksi/hlkkmiseksi.
Niden kahden viikon aikana voit vaihtaa pikakvelyyn milloin
vain sinusta silt tuntuu. Jos huomaat kuitenkin kvelevsi
enemmn kuin juokset, noudata mieluummin tydellisten aloittelijoiden
ohjelmaa. Hyv ohje on aloittaa harjoitus kvelemll ja asteittain
vauhtia listen vaihtaa hlkkn/juoksuun. 30 minuutin harjoituksesi
siis jakaantuu seuraavasti: pikakvely 10 minuuttia, hlkk
15 minuuttia ja 5 minuuttia pikakvely lopuksi.
Et saa missn vaiheessa tuntea itsesi niin hengstyneeksi,
ett sinun on pakko pyshty. Sinun ei myskn tydy tuntea
oloasi huonoksi. Muista, ettei nyt tarvitse juosta bussia
kiinni. Tulet saavuttamaan tavoitteeseesi, kun otat harjoittelun
riittvn kevyesti.
Syy, miksi harjoittelu tytyy ottaa kevyesti, on ett vaikka
et hengstyisikn liikaa, luut ja kudokset vaativat oman
aikansa sopeutuakseen uuteen rasitukseen.
Seuraava artikkeli : viikko
3 ja eteenpin
Time-to-Run
|
